Știi că ai nevoie de exercițiu fizic pentru a preveni o serie de boli, crește longevitatea și au o mai bună calitate a vieții, dar te urăsc doar sala de sport, echipamentul și repetiții fără sfârșit și nu se poate menține o rutina de antrenament.
În timp ce antrenamentul în sala de sport aduce multe beneficii, ele nu sunt singurele care oferă multe beneficii corpului și sănătății tale. Faceți cunoștință cu 10 activități fizice care nu au nevoie pentru a participa la o sală de gimnastică tradițională și totuși vă va face foarte bine: 1. înot
Dacă a căuta o activitate fizică pentru a muta întregul corp și pentru a îmbunătăți capacitatea de respirație, știu că înot este o o alternativă excelentă la sala de sport.
Acest exercițiu consolidează grupele musculare ale membrelor superioare, membrelor inferioare, spatelui și pieptului, precum și dezvoltarea coordonării și flexibilității motorului, având în același timp un impact redus asupra articulațiilor. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, merită menționat faptul că o oră de înot la un ritm moderat arde aproximativ 500 de calorii.
2. Hidro-gimnastica
Deși este un exercițiu complet, înotul poate necesita o condiționare fizică pe care nu o aveți încă. În acest caz, sfatul este de a lua cursuri de gimnastică de apă, care astăzi nu mai sunt exclusiv pentru persoanele în vârstă, deși acești practicanți sunt în continuare majoritatea.
Mișcările ajută la îmbunătățirea echilibrului și coordonării motorii, întăresc sistemul cardiovascular și promovează relaxarea. În plus, aerobica cu apă este adesea recomandată persoanelor cu probleme de articulație, deoarece apa împiedică impactul și uzura.
3. Cursa
Ați observat că numărul de călăreți a crescut în ultimii ani? Aceasta nu este o coincidență, deoarece această activitate întărește mușchii piciorului, îmbunătățește capacitatea respiratorie și cardiovasculară și promovează arderea semnificativă a grăsimilor.
În plus, alergatul stimulează eliberarea de hormoni legați de simțul bunăstării, ajutând la combaterea simptomelor stresului, anxietății și depresiei.
4. De mers pe jos
Tu încă nu pot rula sau nu pot face atât de mult impact la articulațiile dumneavoastră, dar ar dori să exerseze activitate fizică în aer liber? Apoi, puteți opta și pentru mersul pe jos, un exercițiu superdemocratic care poate fi practicat de oameni de toate vârstele.
Deși cheltuielile caloric este mai mic decât în stare de funcționare, mersul pe jos, de asemenea, îmbunătățește circulația și respirația, te face mai pregătit și relaxat și chiar reduce riscul de osteoporoza, hipertensiune, diabet, accident vascular cerebral si atac de cord.
5. Dance
Dance clase sunt distractiv, consolidarea sistemului cardiorespirator, dezvolta coordonarea motorului și echilibrul și tonul muschilor. În plus, aceasta este o activitate fizică care vă permite să întâlniți oameni noi, îmbunătățește stima de sine și ajută la scăderea anxietății, contribuind la bunăstarea fizică și mentală.
Există un număr de diferite forme de dans, cum ar fi sala de dans, harpon samba, Backcountry universitar, Forro, Zouk, tango, dans din buric, flamenco, balet etc. Doar alegeți una dintre cele mai interesate!
Zumba 6. Deși este, de asemenea, un fel de dans, Zumba merită o mențiune în afară prin amestecarea mișcările ritmice la sunetul muzicii latine cu exercitarea efectivă. În acest fel, coregrafia include squats, avansuri și alte mișcări care întăresc în principal musculatura inferioară și de bază.
O clasă zumba poate promova arderea a 600-1000 de calorii în funcție de intensitatea acesteia, pe lângă stimularea metabolismului, eliminarea toxinelor și a capacității cardiace.
7. Lupte si Arte Martiale
Popularitatea MMA a făcut mulți oameni caută lecții în Muay Thai, box și alte lupte si arte martiale - dar din moment ce este deja important să spunem că clase nu includ nici un fel de violență!
Muay Thai folosește mișcări precum pumni, coate, genunchi și lovituri, toate însoțite de instructor. Box, la rândul său, are, de asemenea, lovituri și lovituri, inclusiv alergări, șezuturi și frânghii pentru a îmbunătăți aptitudinile.
Indiferent de lupta pe care o alegeți, totul va asigura întărirea musculară, creșterea cheltuielilor calorice, dezvoltarea coordonării și a forței și, bineînțeles, o modalitate excelentă de a ușura tensiunea. 8.
Circus Trambulină, frânghie și un bar de mare: elementele de inel tipice sunt plasate la îndemâna în clasele de circ, care lucrează mușchii, echilibrul, rezistența și flexibilitatea. Deoarece mișcările nu sunt foarte simple, practica evoluează treptat, permițând elevilor să dezvolte pregătirea și condiționarea fizică necesară.
Datorită caracteristicilor mișcărilor, clasele de circ nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme de coloană vertebrală sau hernie, deci este important să faceți o evaluare medicală înainte de a începe activitatea.
9. Pilates Pilates este o activitate fizica care poate fi adaptată în funcție de vârstă, greutate, limitările și nevoile fiecărui medic, astfel încât mișcările propuse pentru a va fi ales într-un mod personalizat.
Această modalitate întărește mușchii, previne leziunile, îmbunătățește postura, promovează conștientizarea corpului și ajută la ameliorarea durerii, permițând un câștig al bunăstării fizice și mentale.
CrossFit 10. Mult mai mult decât rândul său, anvelope uriașe, CrossFit este o activitate fizică care combină elemente de gimnastica, aerobic si greutate de ridicare, toate destul de intens, punând corpul să muncească din greu.
Principalele beneficii ale acestei activități sunt crescute puterea si rezistenta musculara, o mai bună coordonare, consolidarea sistemului cardiorespirator și să câștige agilitate și echilibru, precum și o intensă arde calorii.
Dacă nu ați descoperit încă activitate fizică pentru dvs., trebuie să știți că există și alte opțiuni, cum ar fi yoga, antrenamentul funcțional, ciclismul, centrifugarea cu apă, saltul etc. Indiferent de cheltuielile cu calorii, toate acestea vă vor oferi beneficii corpului și minții dvs., contribuind foarte mult la sănătatea dumneavoastră - cel mai important este să alegeți o activitate fizică care să vă placă. Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a trăi bine!