Printre vitaminele care alcătuiesc complexul B este vitamina B6, cunoscută și sub denumirea de piridoxină. Ca și ceilalți din grup, are funcții foarte importante în organismul uman.
Vanessa Caluete, restaurante dietetician clinica LC (companie mese colective) și post-universitare în Nutriție și sport metabolice prin GANEP - nutriția umană, explică faptul că vitamina B este necesară pentru buna funcționare a peste 60 de enzime, participă la multiplicarea de celule (inclusiv cele ale sistemului imunitar) și de producere a celulelor roșii din sânge.
Vitamina B6 se găsește în abundență în alimentele de origine animală și vegetală, deci poate fi furnizată organismului prin alimente.
Această vitamină joacă un rol important, de exemplu, în timpul sarcinii, dar oferă alte numeroase beneficii pentru sănătate. Aflați mai multe despre aceasta mai jos.
7 avantaje principale de vitamina B6
Vitamina B6 este una dintre cele mai importante elemente nutritive din corpul uman, jucând un rol important în reacțiile chimice care au loc în organism. Check out:
- acte privind multiplicarea celulară: Vanessa subliniază faptul că vitamina B6 participă la multiplicarea celulelor imune și producția de celule roșii din sânge.
- Împiedică anemie: Punctele nutritionist faptul că vitamina B6 joaca un rol important in prevenirea si tratamentul acestei boli, deoarece ajută la producerea de hemoglobina, care, la rândul său, poarta de fier in organism.
- reduce simptomele sindromului premenstrual: Vanessa explică faptul că actele de vitamine în eliminarea excesului de estrogen, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.
- imbunatateste somnul si contribuie la buna dispozitie: Vitamina B6 ajută la producerea serotoninei, printre alți neurotransmițători importante legate de somn si starea de spirit. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
- Menținerea integrității creierului: fiind responsabil pentru sinteza unor neurotransmitatori (dopamina, histamina, serotonina si epinefrina), subliniază nutriționistul comportamentale Patricia Cruz, vitamina B6 ajuta la menținerea integrității creierului.
- ajutor în absorbția și digestia nutrienților: Patricia scoate în evidență faptul că vitamina B6 participă activ la metabolismul glucidelor, proteinelor și lipidelor.
- Este important în timpul sarcinii: nutritionist comportamentale explica faptul ca aceasta vitamina este importanta in timpul sarcinii ajuta la prevenirea anemiei și, de asemenea, ajuta la reducerea greață și vărsături. Vanessa a subliniat faptul că vitamina B6 ajută la metabolizarea proteinelor consumate, care este utilizat în producția de lapte matern.
Cu atât de multe lucrări, nu se pune problema cât de importantă este consumul acestei vitamine și se face prin hrană.
În cazul în care pentru a găsi vitamina B6
Vestea bună este că vitamina B6 este prezentă în multe alimente, prin urmare, rar handicapul lor. Nutriționiști ca surse majore ale acestei vitamine: surse animale
- de pește (somon, cod, ton, pastrav, lufar)
- viscere
- Carne de pasăre Carne de porc Carne de vită
- Lapte (ficat, inimă, rinichi)
- Ouă
surse de origine vegetală
- fructe precum banane, avocado, pepene verde și
- prune cereale integrale (grâu integral, germeni de grâu)
- fasole albă
- fructe de soia
- mazăre
- oleaginoase (alune, nuci)
- cartofi
- Orz de floarea-soarelui Semințe de
Potrivit lui Patricia, recomandarea zilnică pentru vitamina B6 este, în medie, 1,3 mg.
Vanessa subliniază faptul că cantitățile de aportul de vitamina B6 ar trebui să fie stabilite în funcție de nevoile fiziologice, ținând cont de sex, vârstă și sarcina (pentru femei).
Semne de deficit de vitamina B6
Deficitul de aceasta vitamina, care este prezentă în multe alimente, este relativ rare, dar pot să apară, care transportă semne, cum ar fi cele expuse mai jos de nutriționiști:
- Anemia Oboseala
- Depresie
- slăbiciune musculară
- Limba umflate insomnie
- Dureri de cap leziuni pe buze și
- iritabilitate a pielii și / sau modificări ale dispoziției
- mai intense simptome de anxietate
- în greață
- premenstrual asociate cu suplimentarea sarcinii
, in functie de Patricia, este necesară atunci când există semne de deficiență , în timpul gestației și în grupuri cu risc, cum ar fi alcoolicii.
Dar, merită menționat faptul că doar un profesionist în domeniul sănătății poate diagnostica deficiența acestei vitamine și poate indica suplimentele.
Excesul de vitamina B6
Patricia explică faptul că supraalimentarea prin dietă este rară. „Se poate întâmpla în cazuri de suplimentarea, cauzand insomnie și lipsa poftei de mâncare - simptome care dispar după două săptămâni de suspendare supliment“, spune el.
Vanessa subliniază faptul că hipervitaminoza de vitamina B6 poate provoca leziuni ale nervilor la nivelul brațelor și picioarelor: furnicături, crampe musculare și spasme. Efectele variaza de la dureri de cap, insomnie si greata, adauga el.
Acum știți beneficiile vitaminei B6 și principalele alimente care o conțin. Este demn de remarcat faptul că o dietă echilibrată, de preferință ghidată de un nutriționist, va răspunde probabil nevoilor zilnice ale acestei și altor vitamine.