începe să se simtă o durere de cap și o ușoară indispoziție, apoi te-a lovit ochi pe calendar și știu: am această nouă lună a sezonului și sunteți pe punctul de a menstrua.
Menstruatia este un ciclu natural al corpului feminin și este acum mult mai liber al ultimelor tabu-uri, cum ar fi acele credințe vechi care femeile menstruației nu a putut spala parul, sau a lovit un tort (!).
Totuși, există un lucru pe care nu l-am scăpat: crampe menstruale. Aceste dureri sunt rezultatul contracțiilor uterului de a expulza pregătirea pentru o sarcină care nu sa întâmplat, astfel încât corpul dumneavoastră să poată elimina acest strat de sânge.
Atunci când uterul se contractează cu prea multă forță, se sfârșește prin presarea vaselor de sânge din jurul acestuia, întrerupe fluxul de oxigen către mușchii uterini și, în consecință, dă naștere colicii.
Acum, când știți unde provoacă neplăcerile care apar de obicei o zi sau două înainte de menstruație, cum rămâne cu descoperirea unor sfaturi naturale pentru ameliorarea acestor simptome? Verificați: 1. influențează dieta
substanțe inflamatorii
si deficientele nutritionale pot exacerba durerea de crampe menstruale, fie prin declanșarea unei reacții a corpului sau a afecta fluxul de sânge.
Deci, mai mult decât în orice alt moment al lunii, perioada premenstruală necesită o dietă specială. Investește în produsele alimentare cu proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi roșiile, uleiul de măsline, nucile, peștele uleios, fructele roșii și fructele citrice.
Din păcate, zahărul oferă inflamații, atacând astfel un bomboane nu este o idee bună. În același timp, ciocolata este bogată în magneziu, astfel încât să puteți folosi una sau două pătrate de ciocolată amară pentru a ușura disconfortul acelei perioade.
De asemenea, evitați alimentele care sunt prelucrate și bogate în conservanți și alți aditivi, deoarece ele fac deseori durerea colică mai rău.
2. Luați multivitaminele
Uneori este puțin greu să vă amintiți să luați multivitaminele în fiecare zi, dar în perioada premenstruală, este mai bine să fii disciplinat.
În plus, unii experți recomandă consumarea unui supliment de vitamină B complex, care ajută la prevenirea balonării. Vitamina B6 ajută la prevenirea balonării și este prezentă în orezul brun, care încă conține calciu și zinc.
3. exerciții ușoare
disconfortul cauzat de crampe si balonare este un obstacol în calea mai mult fata la sala de sport în perioada premenstruală, dar rețineți că acționează exercitarea de aerobic ca analgezice naturale. Acest lucru este cauzat de fluxul sanguin crescut și de eliberarea de endorfine, care luptă împotriva prostaglandinelor (substanțe care cauzează durere) și reduc contracțiile uterului. Desigur, antrenamentul greu nu este cea mai bună opțiune în aceste zile, deci este mai bine să faceți o plimbare sau să practicați yoga.
4. Face compresa fierbinte
Heat este un aliat excelent pentru combaterea crampe menstruale. Sticla cu apă fierbinte aplicată în zonele dureroase va fi cel mai bun prieten în aceste zile.
Explicația pentru aceasta este că căldura stimulează vasodilatația, crescând fluxul sanguin și diminuând durerea.
5. medicina bunicii funcționează
sfaturi bunica sunt încă valabile atunci când vine vorba de eliberarea de colici. Încercați să masați regiunea cu ulei de salvie, care funcționează ca un antispasmodic.
În plus, investește în ceai de ghimbir, care este anti-inflamator, și în aromaterapie cu fenicul, musetelul și maghiram.
6. Stați hidratat
Poate părea contradictoriu, dar apa ajută organismul să nu rețină lichide, așa că păstrați hidratat pentru a preveni umflarea. Ceaiul ajuta, de asemenea, în mod fierbinte: crește fluxul de sânge și relaxează mușchii.
Este, de asemenea, în valoare de creșterea consumului de alimente cu un procent ridicat de apă, cum ar fi castravete și pepene verde.
7. Întoarceți-vă la medicina orientală
Potrivit medicinii orientale, experiența durerii nu este niciodată doar fizică, implicând și un aspect psihologic. În cazul colicilor, acestea ar fi cauzate de o "stagnare" a uterului.
Prin urmare, recomandarea este de a folosi tehnica libertății emoționale, sau EFT. Această tehnică ajută la echilibrarea ritmurilor naturale ale corpului și a fluxului de energie, eliberând energia blocată.
8. Încercați
chiropractică Deși chiropractic nu este o tehnică specifică pentru a ameliora simptomele sindromului premenstrual, unele femei raport sentiment o îmbunătățire a stării de sănătate a sistemului de reproducere după adoptarea acestei practici. Explicația pentru acest efect ar fi realinierea coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, îmbunătățind funcționarea nervilor acestui loc.
9. Somn bine
Somnul neregulat este în detrimentul sănătății în ansamblu, interferând cu ciclul menstrual și ducând la iritabilitate și oboseală.
Esti rau si sensibilizat, asa ca somnul si odihna sunt esentiale pentru ca corpul tau sa nu fie chiar mai pretentios in acest timp.
Aceste sfaturi pot ajuta multe femei să atenueze disconfortul care precede menstruația. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt suficient de puternice pentru a vă întrerupe rutina, împiedicând productivitatea, asigurați-vă că căutați un specialist medical. TPM nu are nici un fel de prospețime sau slăbiciune combinate?