joacă un rol fundamental în puterea oricărei persoane. Acestea sunt extrem de necesare în interiorul și în exteriorul celulelor, deoarece acestea îndeplinesc cele mai diverse funcții din organismul nostru. Pentru cei care practică o activitate fizică, ei sunt chiar mai importanți.
În plus față de furnizarea de energie organismului, proteinele sunt responsabile pentru construirea a ceea ce numim masa corporală slabă. Principalele funcții ale proteinelor din corpul nostru sunt de a alcătui mușchii, hormonii care reglează funcționarea diferitelor organe ale corpului nostru și formează anticorpii care ne protejează corpul de agenții agresivi.
Corpul nostru nu produce cantități suficiente de proteine pentru a menține și / sau a asigura câștigul maselor musculare și pentru a asigura beneficiile acestui nutrient pentru sănătate, deci trebuie să satisfacem această nevoie prin dietă.
O dieta bogata in proteine combinata cu exercitiul fizic promoveaza o pierdere in greutate sanatoasa Asta pentru ca cei doi lucreaza impreuna pentru a elimina kilogramele in plus sub forma de grasime, nu de masa musculara.
Dar nu exagerare. Proteina este, de asemenea, responsabilă pentru obținerea de mușchi, iar în intenția de a avea un organism definit, unii oameni ajung să depășească cantitatea corespunzătoare de consum. Orice nutrient atunci când este consumat excesiv poate provoca daune sănătății, cu proteine nu este diferit. Unde găsesc proteinele?
Principalele alimente bogate în proteine sunt carnea, brânzeturile și ouăle. Carnea rosie, carnea de pui si carnea de peste au cantitati mari de nutrienti. Alegeți cele mai puțin grase și includeți-le în meniul dvs.
Cei care nu mănâncă carne trebuie să compenseze consumând alimente alternative. Una dintre opțiuni este oul, care are o proteină numită albumină. Proteina din ou are o valoare biologică ridicată și este consumată pe scară largă de sportivi. Proteina din lapte este considerată nobilă, deoarece are cea mai bună absorbție în organism.
Cereale integrale, fasole, diverse legume și legume cu frunze au, de asemenea, proteine, deși în cantități mai mici decât alte alimente. Mai important decât includerea alimentelor cu proteine din dietă, este menținerea unui consum regulat pentru a asigura buna funcționare a organismului.