Prevenirea este cuvântul cheie pentru sănătate. Și cu osteoporoza nu este diferit, boala cauzează slăbirea oaselor și, ca urmare fracturile devin mai frecvente. Din punct de vedere literal, osteoporoza înseamnă oase poroase, care suferă de lipsă de masă osoasă. Boala atinge mai multe femei decât bărbați, în special cei care au peste 60 de ani și au ajuns deja la menopauză. Producția scăzută a unor hormoni contribuie la slăbirea oaselor .Dar prevenirea voastră devreme poate fi o soluție bună împotriva răului. O dieta echilibrata, asociata cu o rutina a activitatilor fizice, sunt doua arme puternice impotriva osteoporozei.
Fizioterapistul de Acquaterapia (SP), Mariana Maia Vasconcelos explică faptul că masa osoasă este legată direct de acțiunea mușchilor de pe os și indică faptul că persoana are un exercițiu de rutină zilnică. "Culturismul dezvoltă și menține structura musculară și osoasă și, prin urmare, este cel mai indicat exercițiu împotriva bolii. Un program ideal de activitate fizică ar trebui să aibă, de asemenea, exerciții aerobice cu impact redus ", explică el.
Fizioterapeut la aceeași clinică, Leandro Gomes Pistori recomandă ca activitatea fizică să fie efectuată în mod regulat de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercitiile au o semnificatie semnificativa atat in prevenirea
cat si in tratamentul osteoporozei . Studiile au arătat că, de la 6 luni de activitate fizică regulată, există deja un câștig semnificativ al masei osoase ", explică el. Dar este foarte important să faceți o evaluare medicală înainte de a începe orice formare.Prevenirea în fel de mâncare
Un alt mod de a preveni osteoporoza
și a obține masa osoasă este prin hrănire. Dar este o nebunie să credem că numai laptele nostru zilnic este suficient pentru a absorbi calciul necesar pentru organism. Nutriționistul Juliana Menezes explică faptul că, pe lângă calciu, vitamina D, magneziu, zinc, cupru și bor, joacă, de asemenea, un rol foarte important în corpul nostru pentru a menține sănătatea osoasă bună. „Este foarte important să se consume alimente care sunt surse de calciu, dar fara vitamina D în organism calciu nu este pur și simplu absorbit și organismul suferă de o deficiență a acestei substanțe importante“, adauga nutritionistul. Pentru a fi eficient în prevenirea bolii, consumul acestor substanțe ar trebui să fie zilnic. Dar ce alimente sunt sursele acestor nutrienți? Nutriționistul indică ce alimente oferă substanțele pe care corpul are nevoie pentru a evita osteoporoza: Calciu: consumă legume verde închis, cum ar fi varza și broccoli; pe lângă lapte și produse lactate și alte alimente precum migdalele, quinoa și chia;Vitamina D: prezent în gălbenuș de ou, ficat, sardine, ton, pește cu cantități mai mari de grăsime. Este posibil să obțineți și vitamina D cu expunerea la soare;Magneziu:
consumă frunze verzi întunecate, cum ar fi kale și Nasture; și semințe oleaginoase, cum ar fi migdale și nuci;
- Zinc: este prezent în carne de vită, pește, păsări de curte, lapte și produse lactate, stridii, crustacee, cereale, nuci și fasole;
- Cupru: Consumați ficat, nuci, legume uscate, cereale, fructe uscate, carne de pasăre și fructe de mare; Bor:
- este prezent în varză, salată, mazare, mere, prune negre, stafide, migdale și arahide. Dar există și alimente care sunt adevărați răufăcători și pot pune în pericol sănătatea oaselor. Sunt alimente bogate în fosfor, cum ar fi băuturi răcoritoare, cofeină și exces de sare, care împiedică absorbția de calciu a organismului. O dieta bogata in proteine poate fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece în exces aceasta contribuie la excreția de calciu de către organism ", conchide profesionistul.