Cei care practică au auzit probabil de glutamină. Suplimentarea este adesea asociat cu sportivi, dar există încă multe îndoieli cu privire la acest subiect, cum ar fi, „ceea ce este exact glutamina“, „care sunt funcțiile lor în organism“, „este indicat numai pentru activitățile medicilor fizic? ", printre alte probleme.
Camilla Secches, endocrinologie, Nutriție și profesor expert Endocrinologie Itajuba Medicina, explica faptul ca glutamina este un aminoacid și component structural, prin urmare, a proteinelor. "Este codificat de ADN-ul nostru și poate fi, de asemenea, dobândit prin alimente sau suplimente alimentare", spune el.
Expertul adaugă faptul că, din punct de vedere nutrițional, glutamina este clasificată ca un aminoacid neesențial, deoarece poate fi sintetizată de organismul însuși din alți aminoacizi.
funcții glutamină în
corpul Camila subliniază că glutamina este cel mai abundent aminoacizi liberi în mușchi și sânge, și îndeplinește mai multe funcții în corpul nostru:
- este implicată în proliferarea celulară și de dezvoltare;
- modulează sistemul imunitar;
- modulează sistemul intestinal;
- are efect antioxidant, printre altele.
"Glutamina este transportată efectiv în celule, promovând absorbția apei și astfel crescând starea de hidratare și volumul celulelor. Această creștere a volumului poate stimula sinteza proteinelor (anabolism) ", adaugă expertul.
Pentru cine este indicată suplimentarea cu glutamină?
Conform Camilla, suplimentarea glutamina este bine studiat si recomandat in bolile cu catabolism extreme (atunci când există o uzură excesivă a mușchilor, adică degradarea masei musculare corporale), cum ar fi: cancer
- ;
- SIDA;
- Dengue; Generalizarea infecției generalizate;
- Chirurgie mare.
- "În aceste situații, producția de glutamină nu satisface cererea cerută de organism", spune Camila.
Specialistul adauga ca suplimentele pot fi de asemenea folosite de cei care practica exercitii fizice intense, atunci cand exista un consum mare de glutamina de catre celulele musculare. In aceste cazuri, suplimentele de glutamina sunt asociate cu o recuperare mai buna a muschilor si cu o pierdere mai mica de masa ", explica el.
Glutamine pentru sportivi și practicieni de activitate fizică
Dar de ce, în cele din urmă, este suplimentul de glutamină atat de reușit printre sportivi? Poate fi indicat și pentru persoanele care își exercită în mod regulat (de 3 până la 4 ori pe săptămână)? Camila spune da. Suplimentarea cu glutamina promoveaza cresterea disponibilitatii acestui aminoacid in perioada post-stres a activitatii fizice, minimizand riscul de leziuni musculare si imbunatatind recuperarea dupa antrenament ", spune el.
"Cu cât exercițiul a fost mai intens și mai prelungit, cu atât este mai mare beneficiul suplimentelor", adaugă el.
Cum ar trebui consumat acest supliment?
Camila explică faptul că doza recomandată, în general, este de 10 până la 15 grame pe zi. Această doză trebuie individualizată și prescrisă de un specialist calificat ", spune el.
O sugestie buna, conform expertului, este de a folosi 5g dupa antrenament si 5g inainte de culcare. „În post-antrenament, truc este de a combina glutamina la un carbohidrat care se absoarbe rapid stimulează eliberarea de insulină, facilitând intrarea glutamina la celula musculara“, explica el.
În timpul somnului, adaugă Camila, postul prelungit determină corpul să utilizeze resursele energetice și să intre în catabolism. "Glutamina utilizată înainte de culcare are rolul de a proteja masa musculară", spune el.
Camila explică faptul că dozele mai mari pot fi indicate pentru sportivi de înaltă performanță, dar întotdeauna cu urmări multidisciplinare (medic, nutriționist și educator fizic). Unde găsiți glutamina?
Camila explică faptul că glutamina se găsește pentru vânzare în magazinele de specialitate în suplimentele alimentare și în farmacii. "Cea mai ușoară modalitate de a obține acest lucru este prin intermediul internetului. Se poate găsi în pulbere sau capsule ", spune el.
„Glutamina sub formă de dipeptidă (L Anil --- --- --- L glutamină) care este prezentat mai eficienta in prevenirea pierderii musculare în studii științifice. Este întotdeauna prudent să verificăm dacă laboratorul care produce suplimentul respectă legile sanitare cerute de Anvisa și dacă are înregistrare în acest organism ", adaugă expertul.
În galeria de mai jos puteți vedea câteva exemple de suplimente de glutamina, care se găsesc pe piață:
Glutamina Integral medical pentru US $ 85.41 în Vita
Nutrition Glutamine Powder Optimum Nutrition pentru R $ 125,50 în My World Fit
universal Nutrition Glutamine de R $ 85 pentru magazinul Massa
L-Glutamina probiotică pentru R $ 57.62 în Adăugați Zona
L-Glutamina Gluta Mai mult pentru R $ 71.25 în Vita și Sănătate
Glutamine-XS pentru R $ 84.05 în Biovea
L-Glutamine Powder NeoNutri pentru R $ 79,96 în Adăugați Zona
Glutamina Lg Max Titanium pentru $ 59.99 în zona de
Suplimente L-Glutamina - Vitafor pentru R $ 137.96 în Vita și Sănătate
Glutamina Atlhetica Evoluția lui R $ 52.79 în Contraindicații szone
Camila explică faptul că nu există studii care să demonstreze toxicitatea glutaminei. "Dar pentru că este un aminoacid, tot excesul va fi eliminat de rinichi. Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să facă numai suplimentarea cu glutamina sub îndrumarea medicului de specialitate (nefrolog) „, spune el.
„Cine nu are boala de rinichi, ar trebui să verificați, de asemenea, funcția renală, cu medicul care îl însoțesc“, a conchis expertul.
Astfel, consolidează importanța adera întotdeauna la un suplimentarea numai cu orientare profesională a permis, cu toate acestea nu prezintă nici un risc evident. Aceasta este, de asemenea, cel mai bun mod de a profita de beneficiile pe care le poate oferi suplimentele de glutamină.