8 Sfaturi pentru tine de a dormi mai bine

Prin somn de noapte putem să știm dacă ziua noastră va fi bună sau nu. Un somn bun pe noapte influenteaza starea ta de spirit si energia zilei care incepe.

Din păcate, există mai mult de optzeci de tulburări de somn, inclusiv insomnie și apnee. Aceste tulburări fac ca oamenii să se simtă rău, nervoși și somnoleni în timpul zilei, cauzând o lipsă de concentrare pentru a-și îndeplini sarcinile de zi cu zi.

Dar, la urma urmei, este un remediu pentru un somn bun?

Remediu numai cu consultarea medicală și dacă este cu adevărat necesar. De cele mai multe ori, secretul unui somn bun este simplu. Urmând cele 8 sfaturi de mai jos în mod corect, veți dormi în pace și veți obține mai mult în zilele voastre.

1. Perna este cel mai bun prieten de somn. Alege bine materialul pernei și poziția pe care o plasează. Somnul pe partea laterală este cea mai bună opțiune, cu înălțimea pernei egală cu distanța dintre exteriorul brațului și gât.
2. Evitați să dormiți odată ce ați ajuns acasă de la serviciu. Încearcă să te distrați și să te relaxezi înainte.
3. Televizorul sau computerul pot întârzia producția de substanțe care semnalează că este culcare. Opriți-le.
4. Nu exersați aproape de culcare. Faceți acest lucru cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.
5. Faceți mese ușoare și nu exagerați la cină. Evitați consumul de carne roșie pe timp de noapte, produce substanțe care cresc adrenalina.
6. Plante medicinale cum ar fi musetelul ajuta somnul și îmbunătățirea calității somnului. Făcând ceai înainte de culcare, este garantată liniștea.
7. Evitați băuturile alcoolice. Senzația de relaxare este momentană și slăbește structurile din regiunea faringelui, compromițând respirația și provocând sforăitul, ceea ce vă va face să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții.
8. O baie caldă și câteva picături de ulei de lavandă pe pernă vă vor ajuta să vă relaxați corpul și să dormiți foarte bine. Simplu Simplu și ușor sfaturi care vă vor face să vă bucurați de nopți. Nu uita niciodată să dormi cel puțin șapte ore pe noapte să te trezești dispus a doua zi. Bună seară!