Chiar luptă în dieta, mulți oameni nu pot elimina acele kilograme în plus îngreunează cântarele. Acest lucru se datorează faptului că sfârșitul grăsimii nu depinde doar de calorii consumate. Pierderea în greutate (sau nu) este influențată de metabolism, adică de modul în care corpul transformă aceste calorii în energie.
Dacă aveți metabolism lent, poate fi într-adevăr foarte greu să pierdeți greutatea și foarte ușor de recuperat. În plus, metabolismul lent vă afectează starea de spirit pentru activitățile de zi cu zi. În timp ce această "viteză" este determinată genetic, unele modificări ale obiceiurilor o pot accelera. Mai jos sunt șapte sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
1. Scurtați intervalul dintre mese.
Nu rămâneți pentru o zi fără să mâncați. Cheltuirea prea multor ore fără a mânca sau doar două sau trei mese de supradozaj pe zi, lasă metabolismul chiar mai lent, iar corpul se termină cu stocarea pe grăsime.
Idealul este să mănânci puțin, făcând mese mici la fiecare trei ore și mereu în același timp. De asemenea, încercați să mâncați mai mult la începutul zilei și mai puțin la cină.
2. Includeți grăsimi (în stare bună) în dieta dvs.
Grasimile sunt esențiale pentru metabolism. Acestea încetinesc digestia carbohidraților și fac ca energia să fie cheltuită mai uniform. Dar nu este nici o grăsime! Puteți include în meniu (fără mustrări de conștiință) acizi grași esențiali se găsesc în arahide, nuci, castane-piuliță și caju, nuci de pin și semințe de susan, de exemplu.
3. Creșterea aportului de alimente întregi și de proteine
Un alt mod de a accelera metabolismul și pierderea în greutate este de a mânca mai multe proteine și mai puțin carbohidrați. Pește, carne de vită, pui, ouă, lapte și produse lactate sunt surse importante de proteine și pot fi incluse în dietă.
De asemenea, să investească în alimente bogate în fibre, întregul. Acestea necesită mai mult efort din partea organismului de la mestecare și în timpul procesului de digestie. "Caloriile pe care le arzi în timpul digestiei se datorează muncii pe care corpul trebuie să o absoarbă și elimină ceea ce nu are. Când mâncați alimente întregi, această muncă este mai mare, deoarece acestea sunt alcătuite din lanțuri de molecule care sunt mai greu de rupt ", explică nutriționistul Denyse Aline Povh. Un alt avantaj este ca aceste alimente sunt bogate in substante nutritive care participa la procesele metabolice si sunt folosite pentru arderea grasimilor si construirea muschilor, adauga Denyse.
4. Bea o mulțime de apă
Frosty, de preferință. Procesul metabolic necesită multă apă pentru a funcționa mai bine. Dacă apa este rece, corpul va consuma energie pentru a-l ridica la temperatura corpului. Eficacitatea acestui obicei este încă discutată, dar este atât de simplu să faci că nu durează să încerci.
5. Exercițiu aerobic
Dacă nu sunteți atrași de banda de alergat, poate fi necesar să revizuiți unele gusturi. Exercițiile aerobice sunt aliați mari în misiunea de a accelera metabolismul. În mod ideal, acestea ar trebui utilizate timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână.
Dar și alți stimuli mici (nu mai puțin importanți) pot, de asemenea, să facă o diferență. Mergeți mai departe, schimbați ascensorul pe scări și scoateți telecomanda. Deplasați-vă ori de câte ori este posibil.
6. Stimulează-ți mușchii
Activitatea fizică este esențială pentru accelerarea metabolismului, indiferent dacă se practică în sala de gimnastică sau la domiciliu (cum ar fi coarda de sărituri). Țesutul muscular este activ metabolic și are nevoie de energie chiar și atunci când nu vă exercitați (adică vă petreceți energia chiar și odihnindu-vă!).
7. A dormi bine
Dacă doriți să pierdeți în greutate, știți că somnul foarte bine este crucială pentru a menține funcționarea întregului corp la o rată adecvată. Nopțile slabe de somn pot interfera cu echilibrul hormonilor și cu funcția organismului de a metaboliza carbohidrații. Rezultatul este iritarea, refuzul de a face față activităților zilei și creșterea foametei.
Adoptați aceste obiceiuri și începeți accelerarea metabolismului dvs. astăzi. O mică schimbare poate fi detaliul lipsă pentru ca dvs. să vă atingeți obiectivele și să aveți mai multă calitate a vieții.