Când vine vorba de exerciții, unul dintre secretele principale pentru obținerea de rezultate bune este alegerea unei activități fizice care, pe lângă faptul că oferă beneficii organismului, oferă plăcere! La urma urmei, nimeni nu face mult timp, nici corect, ceea ce nu apreciază.
Vestea bună este că acum există numeroase activități care să se potrivească tuturor oamenilor. Asta este, nu există scuze pentru a nu exercita! Cei care nu le place culturismul, de exemplu, găsesc astăzi în majoritatea academiilor diferite tipuri de clase care, pe lângă arderea caloriilor și oferirea de alte beneficii organismului, oferă distracție.
Printre aceste clase, Spinning se evidențiază, un mod care a atras tot mai mulți adepți - fie bărbați, fie femei - pe întreg teritoriul Braziliei. Și care este totul despre acest succes? Mai jos veți găsi răspunsul la această și la toate celelalte întrebări despre activitatea fizică:
Ce este Spinning?
Gilberto Ambrogi, profesor al Academiei Bio Ritmo, subliniază faptul că Spinning este o formă de exercițiu care simulează un antrenament de ciclism de grup, cu utilizarea de biciclete staționare, muzică și ritm cardiac ca instrumente.
Un punct foarte pozitiv al claselor de Spinning este că elevul este capabil să controleze sarcina și intensitatea adaptată la nevoile lor. Acest lucru se datorează faptului că bicicletele - care sunt potrivite pentru practică - permit această schimbare în sarcină și viteză, precum și ridicarea trunchiului (ghidonul permite diferite niveluri de prindere).
Beneficiile
- Gilberto Ambrogi subliniază faptul că unul dintre principalele beneficii ale Spinning este cheltuielile cu calorii ridicate. "Este posibil să ardeți de la 400 la 800 de calorii, în funcție de caracteristicile practicantului (sex, vârstă, greutate și starea fizică) și intensitatea clasei", explică el.
- Profesorul Bio Ritmo adauga ca Spinning imbunatateste capacitatea cardiovasculara.
- Gilberto explică, de asemenea, că clasele îmbunătățesc tonul picioarelor și gluților.
- Cursurile de spinning sunt destul de plăcute, mai ales din cauza alegerii melodiilor.
Importanța muzicii în clasa Spinning
Gilberto Ambrogi explică faptul că alegerea muzicii în timpul clasei oferă studenților o intensitate de referință clară și tipul de teren care urmează să fie simulat la momentul (plat / în sus).
"În plus, coloana sonoră are o atracție puternică motivantă și depinde de profesor să folosească acest instrument pentru a câștiga peste publicul țintă", subliniază profesorul.
Cine poate practica Spinning?
Gilberto explică faptul că oricine poate pedala poate lua cursuri de Spinning. „Absența impactului, intensitatea care poate fi individualizat, iar amplitudinea scăzută a articulațiilor implicate permit practica sa de către persoanele care de multe ori au fost descurajate să practice alte activități fizice“, a spus el.
Dar, în general, orientarea este aceeași. Este esențial să consultați un medic înainte de a începe orice activitate fizică regulată.
Câte cursuri de Spinning practicați pe săptămână?
Gilberto Ambrogi explică faptul că atunci când există o periodizare a orelor de curs, persoana poate să se rotească zilnic, respectând cel puțin o zi de odihnă săptămânală.
Periodizarea este programul orarelor. Există sesiuni de "munte", în care elevii trebuie să facă suficientă forță pentru a lucra în mușchii picioarelor; altele care prioritizează pierderea de grăsime; și formarea la intervale, care sunt destinate elevilor să câștige respirația și să îmbunătățească aptitudinea fizică.
"În academiile unde nu există periodizare, în mod normal toate clasele sunt foarte intense și, prin urmare, nu este recomandabil să se practice zilnic", subliniază profesorul Gilberto. Consultați videoclipul de mai jos pentru o clasă de Spinning la sala de sport:
Sfaturi importante pentru rotire
- Înainte de a începe activitatea, reglați scaunul și înălțimea mânerului bicicletei, întotdeauna conform instrucțiunilor profesorului;
- Țineți-vă întotdeauna mâna pe un prosop, chiar pentru a împiedica alunecarea mâinilor pe ghidon;
- Luați o sticlă de apă și hidrați în timpul orelor de curs;
- Încercați să utilizați frecvența în timpul orelor de curs. Acest dispozitiv este utilizat pentru a vă monitoriza ritmul cardiac și astfel vă ușurează să ardeți grăsimea.
Spinning X Jump
În plus față de Spinning, clasele Jump, de asemenea, excelează în academiile din întreaga țară. Dar care dintre acestea oferă cele mai multe beneficii?
Gilberto explică faptul că Jump are avantajul impactului, care ajută la retenția calciului și la intensitatea clasei, ceea ce duce la o mare cheltuială calorică. "Spinningul, la rândul său, atunci când este periodizat, poate fi practicat în fiecare zi și este o activitate blândă a articulațiilor și a mușchilor corpului", spune el.
Încă în conformitate cu profesorul, nu există nici o activitate mai bună sau mai rău. "Aș spune chiar că practica combinată a acestor activități pe parcursul săptămânii ar putea aduce beneficii și mai mari femeilor", spune Gilberto Ambrogi.