În fiecare seară este aceeași, te rog în sus și în jos în pat și nu pot dormi? Asigurați-vă că oricare dintre aceste dușmani somn enumerate mai jos sunt parte din viața ta și de a face schimbările necesare pentru a dormi somn liniștit.
Asigurați activități foarte agitat, aproape de ora de culcare
Când ajunge la culcare, ideal este de a lasa se relaxeze treptat, astfel încât să nu agităm și corpul și mintea se pregătească în liniște pentru timpul de odihnă. Evitați activitățile foarte ocupate, preferați ceva mai calm, cum ar fi vizionarea unui film mai silențios sau ascultarea de muzică ușoară, astfel încât să începeți să vă relaxați pentru a adormi mai ușor.
ia multe băuturi cu cofeină
Petreceți sifon zi a lua, amice ceai sau cafea, de exemplu, este unul dintre obiceiurile care pot fi împiedică somnul. Datorită conținutului ridicat de cofeină, aceste băuturi vă mențin activă mai mult timp și vă fac dificil somnul. Dacă doriți să dormiți mai ușor, evitați să beți băuturi care conțin cafeină.
Mâncarea obiceiurilor alimentare nesănătoase
Eating în mod neregulat, mâncând prost sau chiar abuzând de hrana rapidă nu este sănătoasă și corpul dumneavoastră o simte. Nutriția necorespunzătoare provoacă modificări ale organismului și acest lucru vă afectează, de asemenea, negativ somnul. Deci, dacă doriți să vă culcați și să dormiți bine noaptea, nu mâncați nimic. Hrăniți-vă bine și căutați un nutriționist dacă este posibil.
Păstrați casa foarte luminoase la culcare
Poate părea exagerat, dar claritatea tulbura somnul. Așa că organismul începe să se pregătească pentru restul, el trebuie să realizeze că e noapte, adică, ar trebui să opriți luminile și să rămână în întuneric - în caz contrar creierul va înțelege că este încă o zi și acest lucru poate împiedica somnul tău.
Perna incomode și saltea
Un alt aspect care poate provoca insomnie este disconfort. Având o pernă rău sau care vă provoacă durere și o saltea care nu vă lasă confortabil poate ajunge cu un somn de noapte. Deci merită să investești în produse bune. Amintiți-vă: somnurile bune înseamnă calitatea vieții și sănătatea. Excesul de căldură excesivă poate fi, de asemenea, un inamic al somnului În zilele foarte cald insomnie poate ataca, de asemenea. Deci, atunci când temperaturile sunt foarte mari, încercați să faceți camera mai răcoroasă. Puteți opta pentru aparate cum ar fi aer condiționat sau ventilator sau lăsați fereastra ușor deschisă, astfel încât încăperea să nu fie atât de fierbinte și să dormiți.