Sunt doar trei scrisori aparent nevinovate, dar iau în serios multe femei și sunt o sursă de panică pentru bărbați. Când se apropie menstruația, se întâmplă: Tensiunea premenstruală. Deși nu este unanimă în rândul femeilor, majoritatea știu cât de greu este de a face față acestei perioade dificile în fiecare lună.
PMS poate apărea cu până la două săptămâni înainte de menstruație, și cu ea apar diverse simptome care cauzează un disconfort mare și pot afecta rutina zilnică de sex feminin. În această perioadă, modificările nivelurilor de hormoni determină multe schimbări, în special în starea de spirit. Unele femei se află în pragul unei tulburări nervoase, alții sunt sensibili din punct de vedere emoțional sau foame necontrolat.
Într-un interviu cu site-ul Dr. Varella Varella, Mara Diegoli, ginecolog și coordonator al Centrului pentru sprijinul femeilor cu tensiune premenstruală a Spitalului de la Universitatea din Sao Paulo, clarifică mai multe puncte importante pe TPM.
Care sunt simptomele PMS?
Mara explică faptul că există o mare varietate de simptome care pot fi atribuite PMS. Potrivit ei însă, este necesar să se evalueze dacă simptomele prezentate sunt chiar rezultatul acestei tensiuni.
"Trebuie să fim atenți: ei [simptomele] trebuie să dispară cu menstruația. Dacă nu pleacă, nu este o tensiune premenstruală. Simptomele sunt variate: iritabilitate, depresie, dureri de sân și agresivitate, care pot și trebuie controlate. Durerea de cap este o altă plângere frecventă. Femeia plânge, de asemenea, ușor, fără să știe exact de ce și poate exploda fără motiv ", spune. Simptomele sunt foarte variate și apar diferit la fiecare femeie. Unele dintre ele sunt:
Iritabilitate;
- depresie;
- dureri de sân;
- agresivitate;
- cefalee; Sensibilitate emoțională emoțională;
- angoasă;
- insomnie;
- concentrare dificultate;
- leagăn brusc de dispoziție;
- oboseală.
- Cum să se ocupe de aceste simptome
- Sfatul principal pentru cei care nu doresc să fie ținute ostatic la modificările hormonale caracteristice PMS este auto-cunoaștere. Menținerea ciclului menstrual în jos este o modalitate bună de a identifica datele în care corpul dumneavoastră începe să modifice producția de hormoni și, astfel, să anticipeze simptomele.
„Ea știe că hormonii de schimbare se va schimba starea de spirit, este observând calendarul și ai observat mersul pe jos și mai furios“, a spus Mara, și adaugă, „este esențial ca femeile să învețe să se controleze. Dacă vă confruntați cu o situație dificilă, încercați să amânați soluția după menstruație, atunci când comportamentul dvs. va fi diferit. La o întâlnire de afaceri, e mai profesionist să-i spuneți șefului că va analiza o problemă controversată și apoi va trimite un raport scris, mai degrabă decât să fie inutil și să-și piardă slujba ".
A se vedea, de asemenea: 10 filme pentru a viziona pe TPM
Un alt factor care poate ajuta în lupta împotriva simptomelor PMS este practica activităților fizice. Punerea în mișcare a corpului în aceste momente este imperativă pentru a supraviețui stresul acumulat și pentru a face simptomele mai blânde. Pentru Mara, "ceea ce este cel mai recomandat este exercițiul aerobic, dar nu toate pot face acest lucru. Jumpingul, jocul de tenis ar fi ideal. Cu toate acestea, mersul pe jos sau cu bicicleta în jurul blocului, curățarea grădinii sau dansul se rezolvă de asemenea. Cel mai important lucru este să înlăturați tensiunea și anxietatea. "
- Hrănirea corectă pentru evitarea PMS
Ca și în cazul multor funcții ale corpului, hrănirea are, de asemenea, o influență asupra simptomelor PMS. Unele alimente scapă de stresul perioadei, în timp ce altele pot duce la agravarea situației.
În galeria de mai jos, aflați ce alimente sunt indicate pentru a lupta împotriva PMS și care au o influență negativă în timpul perioadei, conform indicațiilor ginecologului din site-ul Dr. Drauzio Varella.
Cafeaua sporește senzația de anxietate și, prin urmare, consumul acesteia trebuie evitat sau scăzut în timpul PMS.
Pentru că este un diuretic, chuchu contribuie la atenuarea simptomelor.
Puterea sa diuretică face capsuni un aliat important în combaterea PMS.
Deoarece conține o mulțime de apă, pepene verde poate fi considerat, de asemenea, diuretic și ajută la reducerea simptomelor. Alte alimente benefice din cauza caracteristicilor sale diuretice.
Creșterea diurezei, curcubeul luptă, de asemenea, cu principalele simptome ale PMS.
Datorită caderii serotoninei, femeia poate simți nevoia de a consuma alimente dulci. Acest lucru se datorează faptului că zahărul stimulează producerea de endorfine, hormonul responsabil pentru sentimentul de bunăstare. Cu toate acestea, pe măsură ce devin grași, alimentele zaharoase ar trebui înlocuite cu alimente zaharoase care nu conțin zahăr.
Tutunul crește insomnia și durerea de cap, care sunt tipice pentru PMS. Fumatul de țigară vă ajută să dormi mai bine, ceea ce reduce anxietatea.
Dacă simptomele nu dispar sau dacă acestea persistă chiar și după menstruație, consultați-vă ginecologul și dați-i toate informațiile despre ciclul menstrual, simptomele PMS și puneți întrebări despre ce poate fi făcut în cazul tău. Aveți grijă și aveți mai multă sănătate și bunăstare în viața voastră.
