în sala de sport sau la domiciliu, puteți păstra corpul în ziua practicarea exercitarea sănătos și fără exagerare. Fiecare activitate are mai multe beneficii pentru organism și, de rupere, ajută la eliminarea unor kilograme. Dar, desigur, pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să dedicați o mare parte, dar fără a extrapola.
Acum obține o listă de 7 exerciții de ardere de calorii. Odată ce cunoașteți avantajele fiecăruia, alegeți cel care se potrivește cel mai bine gustului sau necesității dvs. și începeți să practicați rezultatele.
1 - Pedaling
Pedalingul este foarte sănătos pentru organism și încă servește pentru conservarea mediului. Pe lângă faptul că este foarte plăcut și relaxant, ciclismul este una dintre cele mai complete activități.
Este minunat pentru cei care doresc să-și exercite corpul, să evite inactivitatea fizică și să lucreze toate mușchii, deoarece servesc la întărirea feselor, vițeilor, abdomenului și lasă picioarele mai ferme. Vestea bună este că pedalarea echivalează cu până la 840 de calorii mai puține în organism.
2 - Tenis
În plus față de distracție și trimiterea stres departe, joc tenis funcționează întregul corp, deoarece are nevoie de putere pentru a arunca mingea și suficient de respirație pentru a rula peste tot instanța. Principalele avantaje ale tenisului sunt îmbunătățirea coordonării motorii, agilitatea crescută și întărirea mușchilor în întregul corp, în special a brațelor. Un meci de tenis de o oră este egal cu 800 de calorii pierdute.
3 - Rularea
Rularea este cea mai bună activitate fizică pentru oricine dorește să ardă suficiente calorii. Pe langa faptul ca poate fi facut oriunde, alergatul pentru o ora este egal cu pierderea a 900 de calorii.
Rularea întărește mușchii și oasele, promovează bunăstarea și aduce diferite beneficii organismului. Printre acestea, ajută la procesul de scădere în greutate, condiționarea cardiorespiratorie, prevenirea diferitelor boli, combaterea insomniei și eliberarea stresului acumulat pe tot parcursul zilei. Dar amintiți-vă: pentru a practica cursa în condiții de siguranță, trebuie să aveți haine potrivite, adidași confortabili și să nu uitați niciodată să vă hidratați corpul consumând multă apă.
4- Culturism
Cine a spus femeile nu pot face culturism? Atunci cand exercitiile sunt facute corect si fara exagerare, culturismul aduce cateva beneficii corpului, pastrand intotdeauna silueta delicata a femeii fara a lasa corpul deformat si plin de muschi.
Principalele beneficii ale culturismului pentru femei sunt arderea grăsimilor, tonifierea musculaturii și lupta împotriva cățărării, lăsând corpul mai ferm și mai bine definit. In plus, aceasta activitate ajuta la scaderea colesterolului si imbunatateste fluxul de sange, combate osteoporoza si determina oasele sa absoarba mai mult calciu si sa devina mai rezistente.
În fiecare oră de antrenament, este posibil să pierdeți în medie 720 de calorii cu culturism. Dar evitați să o depășiți, deoarece activitatea poate provoca vătămări, dăunând mușchilor și tendoanelor, dacă se face fără o îndrumare adecvată.
5 - Boxing
Practica box, în plus față de eliberarea tuturor stresului de zi cu zi, asigură o condiție fizică excelentă pentru organism. Activitatea aduce multe beneficii, cum ar fi rezistenta musculara, ameliorare la nivelul mușchilor lombare, a crescut de fitness cardiorespiratorie și coordonare motorie, melodii fine talie, definesc picioare, viței și mai ales brațele.
În plus, instruirea în boxare ajută la arderea a până la 660 de calorii. Pentru a evita rănirea și pentru a exersa exercițiile în mod corespunzător, trebuie să aveți accesoriile adecvate, cum ar fi mănușile de box specifice și hainele confortabile.
6-Jumping coarda
Coarda jumping este o activitate foarte distractiv, care are avantajul de a fi practicat la domiciliu. Acest joc al copilului ajută la arderea multor calorii și contribuie la un organism mai sănătos și mai bine definit.
Mișcarea simplă salt lucrează fiecare mușchi din organism, ajută la arderea grasimilor localizate, rafinează silueta, oferă flexibilitate și echilibru corpului, tonifica picioarele, viței, abdomen și fese. Această activitate arde aproximativ 15 calorii pe minut, iar o jumătate de oră corespunde cu aproximativ 900 de calorii mai puțin.
7 înot în aer este o activitate răcoritoare și un pic diferit de făcut pe teren, deoarece nu are nici o durere, senzație de epuizare și de transpirație, dar un efect relaxant al mușchilor și a scuti de stres. Înotul lucrează la toți mușchii corpului și îmbunătățește condiționarea fizică, sporește stima de sine, previne mai multe boli și garantează bunăstarea.
Beneficiile practicării acestei activități sunt diverse, cum ar fi o coordonare îmbunătățită, o flexibilitate sporită și agilitate, rezistență musculară și forță. Practicând înotul timp de o oră este echivalent cu arderea a până la 540 de calorii. Pentru a evita șocul termic și pentru a evita crampele în timpul antrenamentului, încercați să întindeți corpul înainte de a începe activitățile.