Hidratarea, fiecare ființă umană are nevoie de ea. Cu toate acestea, există unele ocazii în care apa veche bună nu este suficientă pentru a menține funcționarea normală a corpului sănătoasă. Acesta este cazul atunci când suntem bolnavi care suferă de diaree și vărsături, de exemplu, sau după efort intens și prelungit fizic. În aceste condiții organismul pierde săruri importante numite electroliți, cum ar fi sodiu, calciu, potasiu și magneziu.
Aceste săruri sunt responsabile pentru conducerea energiei electrice între celule, permițând astfel transmiterea de informații dintr-o parte a corpului în altul. Cu alte cuvinte, electroliții sunt direct responsabili pentru buna funcționare a organelor noastre și participă la procese precum reconstrucția țesuturilor, contracția mușchilor și menținerea tensiunii arteriale. Prin urmare, este necesar să le recompunem în caz de pierdere.
băuturi sunt băuturi electroliților formulate pentru a reface aceste săruri și hidrați de carbon, de asemenea, pierdut după transpirație abundentă sau diaree și vărsături, evitându-se, astfel, probleme variind de la oboseală, amețeli, probleme ale pielii, se confruntă cu crampe, dureri de cap, ceea ce duce la hipotensiune arterială și modificări ale frecvenței cardiace.
În farmacii găsim în mod obișnuit băuturi electrolitice destinate atleților și altora, destinate copiilor care au suferit de deshidratare. Deși ambele sunt băuturi care alimentează electroliții, ele nu sunt interschimbabile. Adică, un copil deshidratat nu ar trebui să bea o băutură pentru atleți deoarece, în afară de concentrațiile de săruri sunt diferite, băuturile sport au zahăr, ceea ce nu este bun pentru copiii bolnavi. În cazul băuturilor destinate celor care practică activități fizice, este important să rețineți că acestea sunt indicate doar în cazul activităților mai lungi de o oră.
Cele trei tipuri de băuturi electrolit
Există trei tipuri de băuturi electrolit și, deși își propun ca obiectiv înlocuirea electroliti, acestea sunt potrivite pentru situații diferite. Aflați mai multe despre ele și aflați care dintre ele aveți nevoie în subiectele de mai jos.
Ipoteze
Acestea sunt băuturi care au o concentrație mai scăzută de săruri și carbohidrați decât plasma sanguină și astfel sunt absorbite mai repede decât apa. băuturi hipotonice pot fi consumate inainte de antrenament, cu toate acestea, nutriționistul atrage atenția: în cazul luminii exercițiu până la moderată, „nu este necesar să se consume electroliti, deoarece este suficient pentru a bea apă înainte, în timpul și după exercițiu, stau bine hidratat . Apa, în combinație cu o dietă echilibrată, oferă deja organismului nivelurile necesare de electroliți ", spune nutriționistul Tha Queiroz Vivace Health Man. Tha recomandă:
Opțiunea 1:
100 ml suc de fructe;
- apă 900ml;
- 1 - 1,5 g de sare (opțional).
- Opțiunea 2:
250 ml de suc de fructe; De 750 ml apă;
- 1 până la 1,5 g de sare (opțional).
- Isotonic
- Acestea sunt băuturi ale căror concentrații de electroliți sunt egale cu cea a plasmei și sunt, de asemenea, cele mai cunoscute tipuri de băuturi electrolitice. Nutritionistul Andrea Marim clinice Michele Haikal rezumă: „Aceste băuturi sunt o sursă imediată de energie, care ajută la hidratarea instantanee a corpului deshidratat.“ Aici sunt două rețete propuse de către profesionale: Opțiunea
1:
1 litru de apă filtrată rece ca gheața;
1 lamaie Tahiti;
- 60 de grame de zahăr;
- 1 gram de sare.
- Opțiunea 2:
- 2 litri de apă;
1/2 buchet de menta;
- ½ ceasca de struguri sau capsuni;
- 1 portocaliu decojit;
- 1 ceașcă de pepene verde.
- „Se amestecă apa cu ingredientele de mai sus, în următoarele combinații :. căpșuni sau portocale cu busuioc, pepene verde cu menta, grapefruit cu tarhon Se amestecă și se lasă într-o seară container să ia zi“ recomandă Andrea
- Opțiunea 3:
două linguri. zahărului
1/4 dintr-o linguriță de sare;
- 2 linguri de suc de portocale sau lamaie ;.
- 2 pahare de apă rece ca gheața
- hipertonică hipertonică au o concentrație mai mare decât Este potrivit pentru exerciții prelungite efectuate la rece, moment în care pierderea de transpirație este cauzată de pierderea apei, care poate fi absorbită mai lent decât apa. (Whey Protein) este o formula mică, carbohidrat scăzut, carbohidrat scăzut, cu conținut scăzut de carbohidrați (energie). de exemplu) și ovăz măcinat cu apă. Mai multe proteine și grăsimi pe care le aveți, cu atât mai multă absorbție a carbohidraților ", spune Thais.
Opțiunea 2:
200ml de suc natural de fructe;
800 ml de apă de cocos sau ceai verde;
O jumatate de lingurita de sare;
Jumătate de lingură de maltodextrină.
- Băuturi alternative pentru a umple apa și mineralele
- Cei care fac exerciții mai ușoare sau suferă de hipertensiune arterială sau de diabet pot beneficia de următoarele substitute: apă; apă de cocos (izotonică naturală); sucuri naturale și limonadă conținut scăzut de calorii, suc de fructe pasiune, pepene galben, kiwi sau căpșuni și băuturi hidrotônicas, „similar cu bauturi sportive, dar cu o doză mai mică de minerale, ideal pentru pacienții hipertensivi“, afirmă Andrea.
- Cine poate și ar trebui să ia?
- După cum sa menționat anterior, nutriționiștii subliniază faptul că numai persoanele care se angajează în activități de intensitate mai mare de o oră sunt candidați pentru băut. Cu toate acestea, este necesar să se consulte un dietetician să știe dacă există într-adevăr nevoie și ceea ce este suma corectă, deoarece acestea sunt un aport caloric si acest lucru se poate face indicatorul de echilibru în sus.
Lista celor care nu pot lua este mai mare. Copiii, de exemplu, nu ar trebui să ia decât dacă sunt instruiți de un nutriționist. Hipertensivii ar trebui să evite, deoarece băuturile conțin sodiu și "dieta braziliană este deja bogată în sodiu", își amintește Andréa. De asemenea, diabeticii ar trebui să evite din cauza zahărului. Persoanele cu probleme renale și femeile însărcinate nu ar trebui să ia băuturi electrolitice decât dacă există consultanță și supraveghere medicală. În cele din urmă, merită să ne amintim că chiar și sportivii de înaltă performanță nu ar trebui să consume băuturi electrolitice pe întreaga durată, înlocuind consumul de apă și sucuri naturale. băuturi electroliților au fost formulate pentru a reface săruri și energii în timp util (înainte sau după antrenament) și rapid, dar nu este o alternativă la hrănire naturală și hidratare care are loc pe tot parcursul zilei.
Băuturi de casă sau gata pentru a mânca?
Băuturile de casă sunt eficiente ", dar ele conțin doar un singur electrolit, sarea și carbohidrații de zahăr", spune Andrea. Atleții de înaltă performanță au nevoie de mai mulți nutrienți, deci băuturile disponibile pe piață pot fi o opțiune interesantă. Cu toate acestea, chiar dacă acestea sunt în general opțiuni sigure, compoziția variază foarte mult între branduri, carbohidrații, de exemplu, pot ajunge la 20 de grame la 200 mililitri. Este necesar să citiți etichetele și să decideți împreună cu nutriționistul dvs. cea mai bună opțiune în funcție de nevoile dvs.
Fie că este vorba de casă sau de gata, băuturile electrolitice pot fi un aliat puternic al antrenamentului, ajutându-vă să obțineți o dispoziție mai bună și rezultate mai bune. Acest beneficiu vine doar cu un sfat medical bun sau un nutritionist care poate verifica nevoie și cât de mult, altfel ai putea crea o problemă mai multe și distanță de obiectivul dvs. de viață sănătos.