Beneficiile sărind peste coarda
Pentru a începe, sărind peste slims coarda, și mult! Unii experți spun că este posibil să arzi, în medie, 800kcal pe oră de antrenament. Dar acest număr poate varia de la persoană la persoană, în funcție de condiționarea fizică, intensitatea exercițiului și timpul practicat.
Și activitatea este eficientă nu numai în ceea ce privește cheltuielile calorice. Potrivit explică educatorul fizic Thiago E. A. Domingues, „sari coarda este extrem de pozitiv pentru dezvoltarea sistemului cardiorespirator și a sistemului muscular-articular (în special la nivelul membrelor inferioare).“ Astfel, este posibil să întăriți picioarele, brațele, abdomenul și chiar inima, toate odată. Exercițiul dezvoltă, de asemenea, coordonarea, agilitatea și echilibrul practicantului.
Cel mai bun lucru, poate fi o activitate distractivă! În timp, este posibil să variați exercițiile, să faceți salt cu un picior, înainte și înapoi și chiar să schimbați ritmurile în funcție de cântec.
Echipamentele necesare
Unul dintre punctele forte ale sariturii de funie este practic. Echipamentul utilizat este minim și foarte accesibil. Coarda nu ocupă spațiu, nu este costisitoare și exercițiile fizice pot fi practicate în medii diferite. Astfel, nu există scuze pentru a scăpa de activitatea fizică la călătorii sau la sfârșit de săptămână, deoarece este posibil să transportați coarda oriunde.
Thiago Domingues explică că nu există niciun tip de coardă ideal pentru practică. Astăzi, pe piață, puteți găsi șiruri de diferite materiale, cum ar fi silicon, piele și nailon, iar medicul trebuie să știe care dintre ele se potrivește cel mai bine. Iată câteva opțiuni în magazinele on-line din Brazilia:
frânghie de nylon Polimet de R $ 15.90 în Netshoes
coarda Hidrolight Cu învârtiri Counter pentru R $ 39.90 în Centaur
piele sari coarda Muvin CDP-400 pentru $ 36.90 în Kanui
adult coarda salt în Domyos pentru R $ 34.95 în Decathlon
Rope Reebok Professional Speed Pro pentru US $ 49.90 în Netshoes
digital sărind peste coarda Muvin CDP-500 la R $ 40.90 în Kanui
sari coarda Nike Speed Rope pentru $ 99.90 în Kanui
Un aspect important este lungimea coardei: ar trebui să fie potrivită pentru înălțimea elevului. Pentru a măsura, pas cu un picior în centrul frânghiei și trageți cele două capete în sus, lângă corpul vostru. Astfel, frânghia trebuie să ajungă mai mult sau mai puțin între talie și axile.
Următoarele informații infografice, postate pe site-ul Well-Being, vă arată cum vă puteți face propria frânghie! Verificați-l:
Contraindicații la exercițiu
Deși sună ca un exercițiu simplu, Thiago Domingues subliniază că nu toată lumea este capabilă să o practice. Sarind coarda poate fi contraindicat la femeile gravide, persoanele cu probleme comune (cum ar fi glezne, genunchi si a coloanei vertebrale), excesul de greutate, hipertensiune sau probleme cardiovasculare, printre alte cazuri.
Prin urmare, este esențial să consultați medicul înainte de a începe să practicați activități fizice. De asemenea, îndrumarea unui profesionist calificat în domeniul educației fizice este indispensabilă pentru a stabili instruirea adecvată și a ghida elevul pentru realizarea mișcărilor.
Mai multe sfaturi pentru oricine dorește să practice activitatea
Deci, a fost plin de viață? Consultați sfaturile de mai jos pentru cei care încep să vă pregătească coarda!
Rochie în îmbrăcăminte ușoară corespunzătoare activității fizice.
- Pentru a evita rănirea, alegeți un pantof care susține impactul săriturilor.
- Coarda poate fi din materiale diferite, iar alegerea este la discreția practicantului. Cu toate acestea, unii profesioniști indică corzile din plastic, din piele sau din vinil, care sunt mai grele.
- Exercitarea poate fi practicată oriunde. Pentru a evita căderea, asigurați-vă că podeaua nu este alunecoasă.
- Hidrați-vă! Jumping coarda este un exercițiu aerobic și poate deshidratează corpul. Deci, întotdeauna să aveți o sticlă de apă în apropiere.
- Începeți încet. Idealul este să practici puțin în fiecare zi. Deoarece exercițiul necesită condiționări fizice, puteți să alterați cu alte antrenamente mai ușoare, cum ar fi o plimbare, și să creșteți progresiv timpul și intensitatea săriturilor.
- Rochie jumping la domiciliu