Dacă vrei să pierzi câteva kilograme, știi deja că nu ar trebui să deveri noaptea o cutie ciocolată întreagă - și nu la alt moment al zilei.
Cu toate acestea, în plus față de gustări exagerate dimineața, există și alte obiceiuri nocturne care pot împiedica procesul nostru de scădere în greutate. Verificați șapte lucruri pe care ar trebui să le evitați după apus de soare dacă încercați să eliminați câteva kilograme:
1. Exagerează cantitatea de alimente la cină
Salvați-vă pe calorii în timpul zilei și prindeți foamea la cină nu este un lucru bun idee. În acest moment, este mai bine să consumați o masă mai ușoară, cum ar fi legumele savurate și o proteină slabă.
Pentru a evita să vă simțiți foarte foame noaptea, încercați să împărțiți mâncarea și să faceți una sau două gustări după prânz.
2. Mănâncă alimente prăjite și tratează noaptea
Nu te gândi doar la cantitatea de alimente: trebuie să faci alegeri bune cu privire la tipul de alimente pe care ți-ai pus pe farfurie, mai ales noaptea. În timpul mesei, încercați să evitați alimentele prăjite și alte alimente grase, precum și promovarea câștigului în greutate, acestea fac dificilă digerarea și pot întrerupe somnul. De asemenea, nu este oportună schimbarea unei cină reale (cu legume, carbohidrați buni și proteine slabe) pentru tratamente precum mâncăruri congelate sau fast food. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive esențiale și conțin o mulțime de sodiu și alți aditivi chimici, care copleșesc corpul.
3. Consumul de carbohidrați prea mult înainte de culcare
Carbohidrații sunt sursa noastră de energie, deci sunt cei mai necesari atunci când avem încă toată ziua înainte. Noaptea este cel mai bine să optezi pentru o porție mai mică din acest tip de hrană, preferând versiunile întregi pentru pâine, orez și paste făinoase și să investești în legume și proteine slabe.
4. Du-te la somn foame
Efectuarea unei mese ușoare pe timp de noapte este foarte diferită de sărind peste cină și de a merge la culcare foame. Făcând acest lucru, corpul dumneavoastră va înțelege că sunteți în deprivare - și poate reduce cheltuielile calorice, împiedicând procesul de pierdere în greutate.
5. consumul de băuturi alcoolice sau cafeina bogate
Alcoolul poate obține chiar și de somn, dar adevarul este ca odihna ta nu este la fel de odihnitor ca și cum nu ar fi consumat substanța. Cafeina, pe de altă parte, este un stimulant care vă va menține mai ferm.
Prin urmare, este recomandabil să evitați consumul excesiv de băuturi alcoolice și să rezervați cafea, ceai negru și băuturi răcoritoare pe bază de lipici pentru perioadele de zi.
6. Noapte de somn săraci
Sleeping reduce grasimile. Atunci când corpul nostru nu se poate odihni suficient, metabolismul încetinește și ajungem să ne simțim mai înfometați în timpul zilei. De asemenea, somnul de calitate scăzută ne face mai supărați, deci va fi mult mai greu să practicăm o activitate fizică a doua zi.
Încercați astfel să vă asigurați orele de somn necesare (de obicei între 7 și 9 pe zi) și să aveți o rutină în ceea ce privește timpul de culcare și timpul de culcare.
7. Utilizarea telefonului mobil în pat
Lumina emisă de dispozitivele electronice acționează ca un stimulent creier, făcându-ne mai vigilenți. În acest fel, luarea telefonului mobil în pat înainte de pat este un obicei foarte dăunător, ceea ce sfârșește prin a ne tulbura somnul - și, prin urmare, face dificilă scăderea în greutate.
În plus față de a lua mai mult timp să adormi, somnul tău va fi mai agitat și mai puțin odihnitor. Încercați astfel să vă limitați timpul de utilizare a electronicii și să creați un mediu liber de aceste interferențe, astfel încât să puteți dormi mai bine și să vă permiteți ciclurile corpului să funcționeze corect.
Mai mult decât să mănânci puțin, să faci alegeri bune la cină, să eviți excesele de bunătăți și să oferi un mediu liniștit pentru somn sunt cele mai bune resurse pentru a combate "coșmarurile" pierderii în greutate.