Nu există reguli pentru organism. Toată lumea ar trebui să se simtă bine despre ceea ce crede că este cel mai bine pentru ei înșiși. Mulți oameni au obiective foarte specifice pentru organism, cum ar fi atingerea unei anumite greutăți, purtarea unui anumit număr de haine, un corp mai musculos sau mai definit.
Dar aceasta trebuie să fie o voință a ta, fără acuzații externe sau sociale. Trebuie să fie ceva care chiar vrei. Dacă unul dintre scopurile dvs. este să vă pierdeți burta, sunteți în locul potrivit.
Nimeni nu ar trebui să ofere lucruri miraculoase pentru a atinge acest scop, sau să impună că ar trebui să aveți un stomac plat. Lucrul important este bunăstarea dvs. și conștientizarea faptului că pentru a atinge scopul dorit, răbdarea și disciplina sunt factori importanți.
Hrănirea: cel mai mare aliat pentru a vă pierde burta
Procesul de pierdere a grăsimilor abdominale este direct legat de hrănire. Puteți exercita până când sunteți epuizat, dar dacă dieta dvs. nu este actualizată, din păcate, efectele vor fi reduse la minimum.
Potrivit nutritionistului Regina Moraes Teixeira, specialist în reeducarea dietetică, "o alimentație sănătoasă este esențială pentru buna funcționare a organismului". Ea afirmă că "atunci când mâncăm prost sau în exces, există acumulare de grăsime în țesutul corporal. Asta înseamnă că scopul tău de a reduce grăsimea abdominală este împiedicat de dieta săracă".
Deci, cum să utilizați alimente ca un aliat pentru a vă atinge obiectivele? Nutriționistul Regina oferă câteva sfaturi importante.
Noi obiceiuri alimentare
- Consumați alimente bogate în fibre (fructe, legume și legume) pentru că ele fac mai bine intestinul și cresc senzația de sațietate;
- Hidrați-vă în mod corespunzător, pentru a ajuta la buna funcționare a corpului și pentru a elimina, de asemenea, toxinele din corpul dumneavoastră;
- Consumați alimente pentru a ajuta la stabilizarea intestin, pentru că atunci când există un dezechilibru al bacteriilor din regiune cu cel mai mare număr de bacterii patogene (dysbiosis), este dificil de a pierde in greutate;
- Eliminați zahărul;
- Reducerea consumului de alimente procesate și rafinate;
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați întregi;
- Evitați alimentele bogate în gluten;
- Eliminați băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare din dieta dvs., deoarece acestea provoacă balonare abdominală.
Acesta subliniază, de asemenea, importanța de a căuta un nutritionist pentru a pregăti un plan de masă exclusiv pentru tine, pentru „ceea ce funcționează pentru o singură persoană nu va funcționa în mod necesar pentru o alta, că, deoarece trebuie să țină cont de individualitatea biochimice, de exemplu, verificarea intoleranței alimente, alergii la anumite alimente etc. ".
Ceaiuri termogenice și alimente
Ceaiurile și alimentele termogenice sunt cele care ajută la accelerarea metabolismului, făcându-l să funcționeze mai repede. Potrivit reginei, ei ajută de fapt la pierderea abdomenului.
Aceasta se datorează faptului că ei cer să hidrateze mai mult, ceea ce în sine este un mare ajutor, mai ales în cazul ceaiurilor. Aceasta indică faptul că ceaiurile sau apele aromatizate sunt alese pentru a ajuta la acest scop.
De asemenea, indică consumul de scorțișoară în fructe sau lapte și ghimbir în ceaiuri și sucuri, deoarece ambele au acțiuni termogene și, de asemenea, ajută la pierderea burții.
Ticăloșii de pierdere de burtă
Și ceea ce poate dezordine rezultatele dvs.? Nutriționistul ajută la listarea câtorva elemente care dăunează, contribuind la acumularea de grăsimi:
- Alimente bogate în carbohidrați rafinat;
- Zahăr;
- Dulciuri;
- băuturi carbogazoase;
- Alcool;
- Țigară.
Regina mai vorbeste si despre alte obiceiuri rele care pot fi raufacatori mari, cum ar fi lipsa de mestecat, supraindicarea hranei industrializate si supraconsumarea cantitatii de mancare.
5 exerciții fizice pentru a vă ajuta în procesul
Și pentru a stimula scăderea în greutate, împreună cu mâncarea, exercițiile fizice sunt aliați ideali. Apropo, ele promovează o serie de beneficii pentru organism și minte, care depășesc cu mult pierderea în greutate.
Potrivit Sammia Smyrna, educator fizic, cele mai bune exerciții sunt aerobic, deoarece „ei cer o mai mare oxigenare și ajută în procesul de pierdere in greutate.“ Ea subliniază de asemenea că nu se poate pierde masa de grăsime numai într-un singur loc, și anume, "Corpul nostru nu poate elimina grăsimile localizate într-un mod punctual, pierderea în greutate este întotdeauna globală". Deci, în mod inevitabil, veți ajunge să pierdeți greutatea în altă parte a corpului.
Pentru ei, exercițiile de rezistență sunt, de asemenea, aliați importanți, datorită cheltuielilor calorice ridicate :. „Greutatea combinată cu sarcina corespunzătoare este capabil să«uscat»mușchii abdominali“ În plus, Sammia subliniază, de asemenea, un alt punct pozitiv despre în greutate, aceasta promovează o pierdere calorică mai lungă pe termen lung, ajutând la scăderea în greutate. "Pentru ea, exercițiile de forță sunt, de asemenea, aliați importanți din cauza cheltuielilor calorice ridicate. puterea combinată cu sarcină adecvată este capabil să „uscate“ mușchii abdominali, din nou, la nivel global „
Sammia subliniază, de asemenea, un punct pozitiv cu privire la greutatea :. deoarece există masă, acesta promovează pierderea pe termen lung mai mare de energie
1. Squatting
Squatting este unul dintre cele mai complete exerciții pentru că funcționează cu picioarele, fesele și musculatura ab. Executarea trebuie făcută corect pentru a evita rănirea și durerea. Ar trebui să continuați să priviți în față, evitând căutarea în jos. Spatele trebuie să fie drept în timpul executării. Contracteaza bine abdomenul, care ajuta la prevenirea durerii de spate si la stabilizarea coloanei vertebrale. Aruncați fese înapoi și lăsați picioarele în paralel cu șoldurile. Veniți ca și cum ați fi așezat pe un scaun, având grijă să nu vă îndoiți coloana vertebrală sau să vă lăsați genunchii să vă depășească picioarele. Derulați în jos până când genunchii formează un unghi de 90 ° și se ridică din nou.
2. Placă laterală de torsiune
Placa laterală de torsiune este un exercițiu izometric care ajută la întărirea mușchilor de bază (zona centrală a corpului). Stați pe stomac și sprijiniți antebrațele. Extindeți picioarele și sprijiniți-le cu părțile laterale ale picioarelor pe podea, lăsând abdomenul ușor răsucite. Ridicați șoldurile și țineți-le în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi întoarceți-vă și faceți cealaltă parte.
3. Placa frontală
Panoul frontal este, de asemenea, un alt exercițiu izometric. În acest caz, este puțin mai ușor decât partea cu răsucire, dar arde foarte mult! Susțineți coatele și antebrațele de pe podea, cu fața în jos, în aceeași direcție cu umerii. Aliniați degetele de la picioare cu coatele. Contracteaza abdomenul si pastreaza coloana vertebrala. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și să vă odihniți. Repetați de 3 ori.
4. Squatting cu tocuri
Alăturați-vă ghemuite cu toc pentru a avea o cheltuială calorică mai mare. Principiul este același pentru partea ascunsă. Cu toate acestea, atunci când urcați, săriți pe propriile picioare, brațele ridicate. Când vă întoarceți la sol, repetați mișcarea ghemuită. Realizați între 12 și 15 repetări.
5. Aerobic
Aerobic sunt o parte esențială a pierderii în greutate și nu poate fi ratat în momentul de funcționare, după ce vă pierdeți burta. Ceea ce nu lipseste sunt optiunile pentru toate gusturile: alergarea, mersul pe jos, inotul, filare, pilates, lupte, ciclism, printre multe altele. Cel mai important este să găsești unul potrivit pentru gusturile tale și să poți face confortabil. ○ În cele din urmă, Sammia subliniază importanța de a avea întotdeauna un profesionist care să însoțească exercițiile, fie pentru a monitoriza execuția activităților, pentru a evita leziunile și pentru a verifica procesul de slăbire cu precizie. "Soldul nu va aduce întotdeauna rezultatele în mod clar. Este important, în acest caz, unele date privind circumferința și pielea, pentru a măsura în mod specific pierderea în greutate a regiunii ", explică el.Rezultatele pot lua timp, dar vor veni atâta timp cât vă angajați în disciplină și răbdare!