Bunăstarea și calitatea vieții tale sunt direct legate de modul în care te hrănești. Toți oamenii au nevoi nutriționale de bază care trebuie să fie satisfăcuți zilnic prin alimente pentru buna funcționare a organelor, revitalizarea corpului, a pielii și a părului. Pentru a le satisface, consumul de vitamine este indispensabil.
Nutritionistul Amanda Dantas alerta la importanta vitaminelor meniul zilnic: „Vitaminele sunt esențiale pentru creșterea, întreținerea celulelor și țesuturilor, buna funcționare a organelor. Atunci când sunt consumate în cantitatea necesară, ele promovează bunăstarea fizică și psihică, ele împiedică și ajută la tratamentul diferitelor patologii. "
Știți cum poate fiecare vitamină să vă ajute corpul? Împreună cu nutriționistul Amanda Dantas, Sfaturile pentru femei au pregătit un ghid cu principalele vitamine și funcțiile lor. Și, bineînțeles, în ce alimente găsim fiecare dintre ele.
Vitamina B7, B8 sau H (biotina)
Aceasta poate fi vitamina care este draga pentru femei. Este faptul că vitamina B7, B8 sau H este importantă pentru a genera energie în organism și, în consecință, degrada grăsimile. În plus, lipsa acestei vitamine în organism poate provoca greață, paloare, dermatită (inflamație la nivelul pielii).
Unde să-l găsiți?
de migdale, alune, carne de vită, ciocolata, fulgi de ovăz, nuci pecan, ouă de pui sunt unele dintre alimentele bogate in vitamina B7, B8 sau H
Vitamina B6 (piridoxina)
Aceasta vitamina este legată de buna funcționare a sistemului nervos centrală, menținerea pielii și metabolizarea aminoacizilor. Când organismul își pierde vitamina B6, se poate manifesta prin boli ale pielii, anemie, disfuncții ale sistemului nervos central, iritabilitate.
Unde să-l găsiți?
Nu va fi dificil să mănânci vitamina B6, deoarece alimentele care sunt surse ale acestei vitamine sunt delicioase. Verificați-l: avocado, prune, banane, pui, caise uscate, mere, ouă de pui, roșii brute etc.
Vitamina C (acid ascorbic)
Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine pentru că ajută la prevenirea bolilor. Vitamina C este asociată cu sistemul imunitar, participă la procesul de vindecare a pielii, formarea țesutului conjunctiv și este încă important pentru corpul nostru să poată absorbi fierul.
Organismul poate răspunde la lipsa acestei vitamine, prin sangerare si inflamatie a gingiilor, dureri musculare, sensibilitatea generală la atingere, care sunt simptome de scorbut, sau tahicardie, care este ca aritmie cardiacă, care accelerează ritmul cardiac.
Unde să-l găsiți?
Dacă vă place fructele, cu siguranță consumați această vitamină în mod regulat. Este prezent în unele dintre fructele preferate ale Braziliei, cum ar fi ananasul, portocala și guava. În plus, alte fructe și legume sunt surse ale acestei vitamine. Check out: acerola, caju, coaja de mandarina, cireșe, patrunjel, varza de Bruxelles, frunze de manioc, conte de fructe, kiwi, lamaie si soursop, printre altele.
Vitamina A (retinol)
Vitamina A este indispensabilă pentru organismul uman. Acesta joacă un rol important în viziune, în menținerea țesuturilor epiteliale și a sistemului imunitar și, în plus, este important pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. O lipsa de vitamina A in organism poate duce la probleme grave de vedere, cum ar fi orbirea de noapte sau uscarea partii albe a ochiului si a corneei, de exemplu. În plus față de creșterea riscului de infecții, deoarece vitamina A acționează asupra sistemului imunitar.
Unde să-l găsiți?
Pentru a găsi vitamina A, mânca suc de fructe de dovleac, morcovi, papaya, ficat de vită, lapte de vaca, rucola, varza, năsturel și spanac.
Este important să fiți atenți la tot ceea ce mâncați deoarece "cu o dietă sănătoasă și echilibrată putem să ne îndeplinim cu ușurință nevoile zilnice de vitamine", spune Amanda.