Pentru dr. André Shecaira, ortopedist la Centrul pentru Stretch Bone, cele mai frecvente dureri surprinse în timpul muncii sunt cele provocate de stresul repetitiv. Alte dureri comune sunt: tendonita in maini, incheieturi si coate, dureri in coloana vertebrala, de obicei motivate de postura incorecta, spune doctorul.
Potrivit dr .. Vanessa Muller, neurolog si director medical al VTM diagnostic neurologic, cele mai frecvente dureri sunt situate în partea din spate, picioare, gât, brațe, cap și față. Aceste dureri sunt justificate, in mare parte, de conditii de munca inadecvate care predispun lucratorul la aparitia sau agravarea bolilor, explica neurologul.
Se pot lua unele măsuri pentru a evita aceste dureri în timpul muncii și, conform Dr. André, toate implică un mediu de lucru sănătos. „Pentru aceasta, utilizarea de scaune adecvate este necesară, poziționarea corectă a înălțimii de calculatoare, monitoare si tastaturi, poziționarea corectă a tabelului. Acestea sunt toate măsurile simple, care facilitează foarte mult de zi cu zi. De asemenea, persoanele care sunt în picioare lungi ar trebui să evite purtarea de pantofi strânși și tocuri înalte de lungă durată ", spune ortopedul.
Neurologul medical este de acord. "Pentru a ușura durerea, trebuie să îmbunătățim condițiile de lucru." Soluțiile sugerate de Dr. Vanessa sunt ergonomice adecvate, acordând preferință echipamentelor și instrumentelor confortabile și ușor de utilizat; locul de muncă potrivit, liniștit, luminat și cu temperatura camerei; evitați munca excesivă; evitați să rămâneți în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp; evita mișcările repetitive; să evite locurile de muncă cu solicitare și stres ridicate ori de câte ori este posibil; și să ia pauze spontane la locul de muncă, mai ales dacă necesită o atenție continuă. "În acest moment, bucurați-vă să vă întindeți, beți apă", adaugă medicul.
O alertă importantă pe care Dr. Vanessa o face este să fie atent la orice fel de durere. „Durerea este un semn de avertizare că există ceva greșit întâmplă în organism. Chiar daca durerea este de scurtă durată sau intensitate scăzută, este esențial să se stabilească cauza sau agentul cauzal.“
Pentru neurolog, la primul semn de durere este important să se consulte un medic. „Caute de lucru ajutor medical sau alt specialist pentru a stabili un diagnostic precis si, din aceasta, să definească un tratament. In plus fata de tratamentul acut este esențial să se stabilească măsuri preventive pentru a preveni reapariția imaginii dureroase“, explica dr Vanessa.
5 cele mai frecvente tipuri de durere și cum să le ușureze
orele petrecute în aceeași poziție pot provoca dureri în multe locuri. De lucru opt ore în fața calculatorului poate provoca, de asemenea, dureri de cap în mâini, gât. În timp ce oamenii care lucrează timp de ore în picioare pot simți dureri la nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor. Există multe dureri care împiedică și împiedică performanța locurilor de muncă. Apoi, profesioniștii din domeniul sănătății indică ce ar putea cauza aceste dureri și cum să le înmuiați în timpul orelor de lucru.
1. Cefaleea
Durerea de cap este, fără îndoială, cea mai simțită la locul de muncă. Oricine trebuie să-și exercite un efort mental sau să se ocupe de o mulțime de stres, se termină cu dureri de cap. Dr. Vanessa explică faptul că există mai multe tipuri de cefalee. „Acesta poate fi secundar altor boli, ca un simptom de gripă, sau poate fi boala în sine, numit dureri de cap primare. Printre cele mai frecvente tipuri de dureri de cap primare, se evidențiază tensiune dureri de cap, migrene și dureri de cap cervicogenă "el îl cheamă pe neurolog.
Potrivit medicului, toate tipurile sunt diferite și manifestate într-un mod ciudat. „Fiecare tip are declanșatori specifice, cum ar fi, de exemplu, efort fizic intens poate creste sansa de a avea migrena sau să rămână într-o postură proastă poate crește foarte mult riscul de a avea dureri de cap cervicogenă Cu toate acestea factori, cum ar fi :. stres, anxietate, suprasarcină la locul de muncă, tulburarea de somn poate agrava tot felul de dureri ", spune dr. Vanessa.
Cum se înmoaie
Pentru a ușura durerile de cap, neurologul medical menționează unele atitudini care ajută la scăderea durerii. „Unele durere înmoaie cu restul, alții pentru a comuta la mediu întunecat și liniștit (migrenă). Uneori, durerea dispare cu masaj gât și se întinde (în dureri de cap cervicogenă). O pauză la locul de muncă poate fi suficientă pentru a promova reducerea stresul care duce la dureri de cap tensiune ", explica ea. Cu toate acestea, in unele cazuri, aceste masuri sunt insuficiente in tratamentul durerii si medicamente sunt necesare, medic adauga. În ceea ce privește utilizarea medicamentelor, ea explică faptul că există medicamente pentru crize și medicamente care ajută la prevenirea crizelor. „Dacă aveți mai mult de patru episoade pe lună dureri de cap, un tratament medical profilactic pentru a preveni crize dureroase sub supravegherea unui medic ar trebui sa fie efectuate. Utilizarea analgezice prea multe ori fără discriminare, poate duce la înrăutățirea imaginii dureroase“ , întărește Dr. Vanessa.
Cum să evitați
Pentru a evita durerile de cap, Dr. Vanessa citează câteva atitudini necesare. „Mănâncă bine și la fiecare patru ore, pentru a posti pot declanșa dureri de cap. Au un somn bun, preferă să doarmă într-o cameră întunecată, cu nici un zgomot. Înlocuiți salteaua periodic ca pernele și pentru a evita dormit cu televizor pe. Plusurile lipsa de somn crește riscul de apariție a crizelor de durere ", declară neurologul.
O alta atitudine este sa-ti respecti starea de spirit si comportamentul. "Anxietatea și depresia au un tratament și persoanele care suferă de aceste boli suferă adesea de dureri de cap", explică el. boli ginecologice, cum ar fi endometrioza, ovare polichistice si tulburari ale ciclului menstrual poate exacerbeze problema, precum și modificări hormonale și perioada menstruala poate creste criza, astfel încât ghidurile medicale să consulte un medic ginecolog.
„Evita cafeina, brânză și vin în exces, face activitatea fizică, crescând rezistența la durere, prin creșterea endorfine, evita utilizarea excesivă a analgezice și fără discriminare, tinde să scadă rezistența și de a crește frecvența de durere și de căutare ajutor medical pentru a stabili un diagnostic precis și, astfel, a stabili un tratament adecvat, în special profilactic ", sunt câteva dintre recomandările date de Dr. Vanessa pentru a evita durerile de cap la locul de muncă.
2. Dureri de spate
O alta durere destul de comuna care apare la locul de munca este durerea de spate. Cauzată în principal de postura inadecvată, aceasta poate fi declanșată și de alți factori. „In partea din spate, mai multe acțiuni pot duce la probleme. Oamenii care stau în picioare lungi, dar cu coloana înclinată. Oamenii stau în scaune cu rău spate Poziția. Greșit pentru calculatoare. Cu alte cuvinte, orice influențe schimbarea poziției și posibilele probleme“ , spune dr. André.
Pentru Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizioterapeut și director al Institutului Salgado pentru Integral Health, stresul este, de asemenea, unul dintre motivele durerii de spate. „Durere la nivelul coloanei vertebrale sunt foarte frecvente plângeri și sunt legate de săraci postură la locul de muncă și este, de asemenea, legate de stres, care crește tonusul muscular general. Exerciții repetitive fără prevenirea, adaptarea la mobilă nouă sau mobilier inadecvate sunt alte cauze de dureri de spate“ , explică fizioterapeutul.
Cum să o faci mai ușor
Durerile de spate pot fi atenuate cu atitudini destul de simple. „Încearcă să se întindă înainte de a începe lucrul și apoi, de asemenea. Încercați să faceți pauze mici între orele lungi de lucru pentru odihnă coloana“ învață Dr. André.
care, de asemenea a spus că stretching este esențială pentru dureri de spate este Isabela Anderson Laynes, specialist fizioterapeut RPG Quality Life Center (CQV) din São Paulo. „Căutare instrucțiuni posturale și ergonomice fizioterapeuți efectua stretching pentru a reduce tensiunea musculara si sa adopte practica activități profesionale în cazul în care compania oferă sunt practici care atenua durerea din spate“, spune fizioterapeut.
Cum să evitați
Pentru a evita durerile de spate, vârful principal pe care profesioniștii din domeniul sănătății le dau este de a face o activitate fizică. „Cel mai important lucru este sa se uite fizic condiționa cu activitatea fizică regulată. Un musculatură bun previne problemele la nivelul articulațiilor și în musculatură, și de a asigura mai elasticitate si un ton imbunatatit“, a spus dr Andre.
„Spectacolele de cercetare care efectuează exerciții fizice timp de 20 de minute pe zi este mai eficient pentru dureri de spate decât orice medicament. Dă preferință exerciții funcționale care promovează articula de întreținere musculare,“ reiterează fizioterapeut, Dr. Afonso.
„Pentru a abandona un stil de viață sedentar pe o bază de zi cu zi, să acorde o atenție la postura în timpul lucrului, să aibă grijă de produse alimentare, urmăresc activități de agrement și să respecte aspectele ergonomice de la locul de muncă“, adaugă Isabela fizioterapeut despre ceea ce este nevoie pentru a evita durerile de spate.
3. Durerea în mâini și încheietura mâinii
Unii angajați au, de asemenea, o mulțime de dureri în mâini și încheieturi. Acest lucru este adesea cauzat de funcțiile care necesită mișcări repetitive. „În general, dureri în mâinile și încheieturile sunt cauzate de leziuni repetitive de stres (RSI), care, uneori, nu pot fi schimbate, deoarece acestea implică profesia persoanei,“ întărește ortopedul, Dr. André. O altă posibilitate pe care dr. André o listează este aceea de a lucra cu o poziționare inadecvată. „Uneori, persoana poate lucra cu pumnii suspendate în loc de a le sprijini pe desktop. Aceasta creează stres inutil pentru mușchii membrelor superioare și, în consecință probleme.“
Potrivit ortopedului, diferențierea unei dureri acute de o durere cronică este destul de subiectivă. „Cand un pacient spune că are un prejudiciu cronice este doar o chestiune de care îl însoțesc și a vedea dacă el are într-un continuu și neîntrerupt. Dacă ceva ocazional, care are loc astăzi și apoi se îmbunătățește, nu poate fi considerată cronică. Încă , nu există un parametru obiectiv pentru această problemă ", explică Dr. André.
„Durerea devine constantă în viața pacientului ar trebui să fie un motiv de îngrijorare și ar trebui să influențeze căutarea pentru tratament medical. Există de multe ori în zile absolute, dar dacă începe să devină mai frecvente, mai constantă, mai mult de zi cu zi, lucrătorul ar trebui mai degrabă să caute ajutorul unui medic ", adaugă ortopedul.
Cum se înmoaie
Întinderea și poziționarea corectă a mâinilor și încheieturilor sunt măsuri cheie pentru a reduce durerea în timpul perioadei de lucru. „Acestea tind să fie cele mai frecvente durere la locul de munca din cauza stresului repetitiv. Mai ales la persoanele care folosesc în mod constant computerul. Deoarece acestea sunt direct legate de munca obiceiurile sunt greu de schimbat“, spune Dr. André.
Lăsând mâinile și încheieturile sprijinite, de asemenea, ajută la ameliorarea durerii resimțite în timpul muncii. „Pumnii și mâinile genera deplasate eforturi inutile pentru mușchii membrelor superioare și, în consecință probleme. Înălțimea de poziționare corectă a calculatoare, monitoare și tastaturi și poziționarea corectă a ajutorul de masă pentru a atenua și preveni chiar, durerea“, spune ortopedul.
Cum de a evita
Fizioterapistul, Dr. Afonso a spus că prevenirea este prin exercitii fizice regulate, somn bun, pentru a menține echilibrul general al organismului, perioadele de relaxare, folosind tehnici de yoga, si masaj si stretching. Acordând atenție poziționării mâinilor și încheieturilor ajută de asemenea la evitarea durerilor viitoare.
„Când durerea devine constantă, care afectează somnul, pierderea forței musculare în care oamenii nu pot deține obiecte, furnicături și pierderea de circulație este caracteristică RSI“, definește kinetoterapeutul. În acest caz, ajutorul unui specialist este esențial pentru ca durerea să fie evitată sau atenuată.
4. Durere în picioare și picioare
Pentru angiologist si chirurg vascular, Dr. Eduardo Favero, nu e greu să aud plângeri de la cei care sufera cu picioare umflate, greutate și furnicături, mai ales după picioare perioadă lungă de timp, și când temperaturile sunt mai mari. „Se numește edem la nivelul membrelor inferioare, un sistem circulator rău caracterizat prin acumularea anormală de lichid la nivelul picioarelor si picioarelor. Boala poate lovi ambele sexe la vârste diferite, dar este cel mai frecvent la femei. Cauzele sale sunt numeroase și variază în funcție de vârsta pacientului ", explică medicul. În astfel de cazuri, umflarea poate fi un simptom al afecțiunilor cardiace, hepatice sau cardiace și poate fi un simptom al bolilor de inimă, și rinichi, precum și alte probleme, cum ar fi malnutriție severă, hipotiroidism, venoasă și limfatică obstrucție „, spune angiologist.
Cum să se înmoaie
Unul dintre liniile directoare pe care dr. Eduardo le oferă este utilizarea ciorapilor de compresie. „Tratamentul retenția de lichide în membrele inferioare variază în funcție de cauza umflarea. Unele tratamente clinice, cu toate acestea, ajuta la reducerea complicatiilor existente, cum ar fi apariția rănilor. Cel mai comun este utilizarea de ciorapi de compresie Ele pot fi găsite la presiuni diferite, în funcție de gravitatea edemului, dar trebuie utilizate conform unei indicații medicale ", spune medicul.
Exercițiul fizic, menținerea unei vieți sănătoase și culcat cu picioarele deasupra nivelului inimii este de asemenea recomandat. "O perioadă de cinci până la 15 minute de două ori pe zi este de ajuns", sugerează dr. Eduardo.
Cum să eviți
Fiind sedentari și supraponderali sunt unele dintre problemele care cauzează durere la picioare și picioare. „Prima orientare pentru a reduce probabilitatea apariției unui edem este întotdeauna același :. Menținerea unui stil de viață sănătos și de a evita stilul de viață sedentar Fiind excesului de greutate, de exemplu, este un factor de risc important,“ punctuates angiologist.
5. Durere între gât și cap
Durerea dintre gât și cap poate fi cauzată de stres și tensiune la locul de muncă. „Durerea simțit în gât și cap, de multe ori poate rezulta din cadre de tensiune care cauzează contracția mușchilor gâtului“, spune dr .. Alexandra Raffaini, dureri medicale intervențională.
„stres emoțional și săraci postură poate provoca dureri severe în cap și contracții musculare la nivelul gâtului și regiunea pericranieni și poate radia la intreaga coloanei cervicale si a umerilor“, explică Fabiana Confalonieri, fizioterapeut din specialitatile clinice integrate.
Alte motive oferite de profesioniștii din domeniul sănătății sunt musculare involuntare și cronice, în partea din spate a gâtului și scalpului, iritabilitate, anxietate, oboseală și exercitarea excesivă, și săraci postură, artrita la nivelul coloanei vertebrale cervicale, herniei de disc, migrenă, nevralgie occipitală.
Cum să minimalizeze
Multe activități efectuate de profesioniști ajung să coreleze această durere. Pentru a ușura această durere, unele atitudini trebuie schimbate. „În primul rând, trebuie să găsiți cauza durerii. Pentru a investiga dacă săraci postură, de exemplu, masa de mare sau de scaun scăzut care nu găzdui întreaga coloană. Încercați să găsiți cauza problemei, pentru a obține o rezolvi. Și apoi, opriți timp de 20 de minute și faceți exerciții și se întinde ", explică Fabiana.
Recomandarea dată de dr. Alexandra este de a efectua gimnastica de lucru. „Gimnastica este o lucrare făcută de către un profesionist din domeniul sănătății, care constă în exerciții fizice specifice pentru activitatea profesională specifică și sunt ținute în timpul orelor de lucru. Aceste exerciții sunt concepute pentru a menține starea de sănătate a angajaților de la locul de muncă special“ rezumă medicul.
„În cazul în care profesionistul nu are o astfel de posibilitate în firma la care lucrați, o altă opțiune este de a lua pauze în timpul lucrului pentru a efectua stretching. Efectuați exerciții în mod regulat la consolidarea exerciții ajută, de asemenea, pentru a preveni debutul prejudiciului“, a adaugat dr Alexandra.
Cum să o eviți
Stilul de viață sănătos este soluția pentru multe dintre dureri, inclusiv durerea dintre gât și cap. "Corectarea posturii, dormitul si mancatul bine, exercitarea regulata si, daca este posibil, evitarea stresului sunt alte solutii la aceasta durere", spune interventionistul durerii.
Pentru fizioterapeut, ajutorul unui profesionist poate fi esențial. „Uită-te face un tratament preventiv cu fizioterapeut, care va exerciții specifice, stretching, înviorarea, și săraci postură corectă și să ghideze o postură corectă, atât în activitățile vieții de zi cu zi și de la locul de muncă, evitându-se astfel crizele de durere. " Fabiana mai spune că masajul și evitarea auto-medicației pot ajuta în aceste dureri. Mulți muncitori sunt copleșiți de stres, de tensiune, de probleme și de volumul mare de muncă. Împreună cu aceasta, starea proastă, mișcările repetitive și lipsa unei vieți sănătoase, sfârșesc prin a genera dureri în tot corpul în timpul unei zile de lucru. Pentru a le ușura, este important să luați pauze, să vă întindeți și să evitați postura slabă.
Pentru a preveni și de a evita durerea comună a lucrătorilor, este necesar să aibă o viață mai sănătoasă, efectuați o activitate fizică regulată, iar în cazul în care durerea devine cronică, caută un profesionist, astfel încât să vă poată indica cele mai bune soluții și modalități de tratament .