Importanța exercitarea în mod regulat a fost dovedit și mai mult, dar totuși există o mare parte a societății care protestele împotriva acestei nevoi, generând un procent tot mai mare de persoane sedentare, cu probleme fizice și psihologice care ar putea fi cu ușurință evitat.
Exemplele sunt cele mai diverse: lipsa timpului, lipsa de companie, lipsa de bani pentru sală de gimnastică, lipsa locului sau spațiului, clima, lenea etc. Dar adevărul este că este mai ușor să se stabilească și să facă scuze decât să facă ceva care necesită efort.
Potrivit nutrițional și fizică Educator Felipe Cruz, exercitarea aduce o multitudine de beneficii și există numeroase moduri de a exercita și de a evita acele ore nesfârșite stând la pagube computerului dvs. în viitor, pur și simplu niște teste și de a afla care este bine pentru tine.
Unii oameni preferă sala de sport, un spațiu închis în care personalul vă oferă sfaturi și îndrumări. Alții, cum ar fi înotul, pentru că se simt liberi în apă, iar alții ca și cursa!
Permițând un sentiment de libertate unic, și de a îmbunătăți echilibrul și aspectele fizice ale minții și să aducă beneficii care merg mult dincolo de cele pe care le auzim mereu în jurul valorii, vom enumera top 10 motive pentru care va face să vă doriți să începeți difuzarea acum!
1. Nu stres
Gif: Reproducere / Giphy
Știi că povestea a ceea ce să lupte împotriva anxietății? Ei bine, este adevărat. In timpul exercitiilor noi neuroni sunt stimulati mai putin receptivi la stres, in plus fata de productia de endorfina, substanta responsabila pentru senzatia de placere si bunastare. În plus față de anxietate, depresia și sindromul de panică pot fi, de asemenea, combătute cu curse. În timpul cursei, accentul se pune, de obicei, pe activitatea desfășurată, astfel încât problemele sunt uitate și, cu toate acestea, orice preocupare de zi cu zi se află în fundal.
2. În orice moment și loc
Gif: Reproducere / Giphy
Oricine crede că de funcționare este doar pe stradă sau în urma sala de sport. Rularea poate fi practicată în benzi, parcuri, în sală de gimnastică sau chiar în interior, dacă aveți spațiu amplu și puteți chiar deveni o glumă între membrii familiei. Dacă aveți compania altor persoane, cineva vă ajută pe celălalt să fie motivați!
3. Cuplu împreună
Gif: Reproducere / Giphy
Și vorbind de companie, ce zici de asteptare partenerul tau pentru a rula cu tine? În general, căsătoria este acuzată de kilogramele în plus, dar studiile de la Universitatea din Pennsylvania au dovedit că cuplurile care exercită împreună pierd mai mult în greutate. Felipe explică faptul că, deoarece cineva motivează și încurajează celălalt și creează un obișnuit atât al alimentației, cât și al activității fizice, devine mai ușor să obțină rezultate expresive.
4. Somn ca un înger mic
Persoanele care suferă de probleme de insomnie pot, de asemenea, beneficia de a alerga. Potrivit experților, o rutină de jogging de până la 30 de minute pe zile alternative îi ajută să scadă timpul de somn și, de asemenea, să îmbunătățească calitatea somnului. "Acest lucru se datorează oboselii musculare care trebuie regenerată, iar odihna devine importantă", explică educatorul fizic. In plus fata de eliberarea crescuta de serotonina si GH (hormon de crestere), care ajuta la un somn mai buna calitate, spune el.
5. Concentrare
Gif: Reproducere / Giphy
Și atunci când aveți un somn bun noapte, concentrarea dvs. pe zi la zi, de asemenea, îmbunătățește. Cercetările de la Universitatea din Illinois (SUA) au arătat că atunci când cursele cresc aptitudinea cardiorespiratorie cu 5%, este posibil să se îmbunătățească până la 15% la testele mentale. În plus, testele au arătat un timp de reacție mai scurt al participanților care se desfășurau. Să nu mai vorbim că alergând pe stradă sau pe trasee vă obligă să deviați obstacole, găuri, pietre, făcându-l tot mai agil.
6. Postul, cartilajul și oasele mai puternice
Gif: Reproducere / Giphy
Oamenii care au un obicei obișnuit au cartilaje de genunchi mai groase și mai sănătoase decât cele sedentare. Un alt factor important de luat în considerare este faptul că atunci când conduceți calea corectă, adică spate aliniat, umăr în poziție verticală și cap direct, de asemenea, aveți grijă de postura dumneavoastră. De asemenea, activitatea intensifică oasele mai mult decât alte activități aerobice. Datele obținute de Societatea Națională de Osteoporoză (UK) arată că numai 15 minute de trotnare ușoară pot reduce riscul de apariție a osteoporozei cu 40%.
7. Performanță sexuală
Gif: Reproducere / Giphy
Dacă nu v-ați convins încă, probabil acest element va. Potrivit Universității din California (SUA), bărbații care se angajează în mod regulat în activități fizice au 30% mai multe relații sexuale decât prietenii sedentari, iar cei care au alergat au performanțe sexuale ale persoanelor cu vârste între doi și cinci ani mai mici.
8. Durata lungă de viață la hol!
Gif: Redare / Giphy
Cei care practică o medie de trei ore de exerciții în aer liber pe săptămână, sunt cu 19% mai putin probabil sa moara prematur, deoarece de funcționare se poate prelungi durata de viață a individului cu până la șase ani, potrivit unui studiu în Danemarca. Mai mult de jumătate din populația adultă este deficitară în vitamina D, astfel încât cei care se află în aer liber pot beneficia de timpi recomandați de plajă în dimineața devreme (înainte de ora 9) sau după-amiaza târziu (după ora 16:00).
9. Sa lista de redare preferată Gif: Redare / Giphy
Nu este nimic mai plăcut pentru a pune căștile, porniți lista de redare și muzica preferată interesantă și du-te în jurul valorii de funcționare, fără griji cu privire la probleme de muncă, relații și viața socială . Cursa este, de asemenea, un moment pentru tine să te bucuri de tine și să ai puțin timp singur. Muzica, pe de altă parte, ajută la scăderea percepției privind oboseala și îmbunătățește dispoziția.
10. Imunitate acolo
Gif: Reproducere / Giphy
Nu este un secret că exercitarea regulată, în general, crește foarte mult imunitatea individului. Știi frigul care se întoarce în fiecare lună pentru a te împiedica de weekendul tău? Poți să uiți! Un raport al British Journal of Sports Medicine a aratat ca frecventa acestor raceli poate fi cu pana la 46% mai mica la cei care alerg. Pacienții care suferă de astm bronșic pot utiliza de asemenea și alergarea ca aliat: începând încet, practicanții pot avea cu 18% mai puține șanse de a suferi infecții respiratorii.
11. Bonus
Gif: Reproducere / Giphy
Sa dovedit că practica ajută insulina să intre în mușchi și împiedică acumularea acesteia în sânge. Efectuarea a cel puțin două ore și jumătate de activitate pe săptămână este capabilă să reducă incidența diabetului de tip 2 cu 58% la persoanele cu risc de dezvoltare a bolii, ceea ce înseamnă că pentru diabetici, alergatul este unul dintre cele mai bune modalități de a menține boala sub control.
Potrivit profesionistului, chiar și importanța exercițiului dovedit, există atât de mulți oameni sedentari în lume, deoarece este nevoie de timp pentru a crea un obicei și acest obicei este înțeles de către organism. Studiile arata ca, in medie, dureaza 3 luni pentru ca organismul sa inteleaga placerea pe care exercitiile fizice o pot genera, in plus fata de beneficiile estetice. În concluzie, el sfătuiește: "Du-te trenul, chiar și fără motivație, chiar obosit, du-te, după un timp vă obișnuiți și veți descoperi avantajele enorme pe care le oferă activitatea fizică".