Unele alimente au capacitatea de a îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Acest lucru se datorează faptului că acestea activează producția de serotonină (hormonul fericirii) și endorfină (responsabilă de reducerea stresului și de creșterea plăcerii).
În plus, ele sunt alimente care în general ajută la reglarea somnului și controlul stresului. Lista este variată, variind de la cele care pot fi consumate la prânz sau cină, la cele care se potrivesc gustărilor între mese sau chiar desert.
Nu vrei să le încerci? Consultați lista completă și beneficiile fiecărui: 1.
de pește Conform unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, persoanele cu un nivel scăzut de acizi grași și omega-3 sunt irascibil și de multe ori au un risc mai mare de depresie . Acest nutrient ar trebui să fie consumat prin alimente, cum ar fi pește, deoarece organismul uman nu produce singur.
2. Nuts
Având niveluri scăzute de seleniu în corpul dumneavoastră poate însemna iritabilitate, insomnie și depresie. Prin urmare, nuci sunt foarte recomandate pentru a stimula starea ta de spirit, deoarece acestea conțin o mulțime de seleniu.
3. Alimente bogate în vitamina B12
Împreună, "B-Complex" vitamine joacă un rol important în starea de spirit. Mai ales vitamina B12, care iese în evidență pentru a da energie, reduce oboseala și calmă mintea. Unele alimente care sunt surse ale acestei vitamine: moluște și stridii, carne, ficat, brânză și ouă.
4. Banane
Bananele sunt pline de nutrienți, fibre și minerale, și dau corpului un impuls energic. În plus, acestea conțin triptofan, care ajută la producerea serotoninei și relaxează sistemul nervos.
5. alimente picante alimente picante conțin o cantitate bună de o substanta chimica numita capsaicina, care, atunci când vine în contact cu papilele gustative, trimite semnale la creier, care elibereaza endorfine, care provoacă un sentiment de euforie și de eliminare.
cireșe 6. În afară de a fi un activator al serotoninei, cireșele produc de asemenea endorfine, dopamina si norepinefrina in organism. Aceste elemente ajută la combaterea iritabilității, la îmbunătățirea calității somnului și la creșterea toleranței la durere.
7. Ciocolata
Ciocolata stimuleaza productia de endorfina in organism si creste serotonina in creier. Dar este necesar să consumăm cu moderatie. În caz contrar, poate provoca dependență și poate duce la probleme de anxietate sau creștere în greutate.
8. Ananas
Fructul conține compuși care stimulează producția de serotonină, excelentă pentru sănătatea fizică și psihică. Îmbunătățește concentrarea, problemele de insomnie și ajută la combaterea stării de spirit proaste.
9. Alimente bogate în zinc
Un deficit de zinc poate duce la depresie și stres. Alimentele din zinc ajută organismul să absoarbă proteinele și carbohidrații, oferind în același timp energie. Unele opțiuni: arahide, dovlecei și semințe de dovleac, ficat, spanac, ciuperci, lapte și produse lactate, cereale integrale, fasole.
10. Tăiței
Carbohidrații ajuta la echilibrul starea de spirit. Pastele sunt hrănitoare și vă ajută într-o zi aglomerată. De asemenea, este scăzut în colesterol, are un conținut ridicat de fibre și are capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge.
Un amestec echilibrat al tuturor alimentelor menționate mai sus, pe lângă exercițiile fizice zilnice, este esențial pentru a fi mai fericit și mai sănătos. Dacă niciuna dintre aceste alimente nu ajută sau dacă este un caz mai grav, este important să solicitați ajutor profesional.