Intele noastre functioneaza pe baza a ceea ce mancam, asa ca uneori situatia se complica dupa un weekend de exagerare si de mancare nesanatoasa, de exemplu.
Deși există medicamente care promit pentru a face intestin funcționează ca un ceas, același ideal nu este de a recurge la acest tip de resurse, fără a încerca unele schimbări în dieta, la urma urmei, precum și o dietă săracă ne poate face constipat, opusul, de asemenea, este adevărat.
Când începem să includem alimentele naturale în dieta noastră și când oferim o șansă produselor bogate în fibre și cereale integrale, putem simți deja diferența într-un timp scurt, știi?
Un alt sfat important în această privință este să nu uitați să beți multă apă în fiecare zi, astfel încât alimentele pe care le consumați să nu se usuce în intestin.
Dacă sunteți genul care suferă de mult timp pentru a merge la baie, să fie atenți la următoarele sfaturi și cred că despre a face cu drag unele schimbări în modul în care mananci: 1.
Heliu În cele mai multe cazuri, un intestin leneș este un indiciu bun că dieta ta are nevoie de mai multe fibre. Pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, se recomandă administrarea zilnică de cel puțin 25 de grame de fibre pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani - această cerință scade la 22 de grame după 51 de ani.
Dacă nu consuma fibre nimic, ideal este de a adăuga acest element la dieta treptat, pentru a evita balonare, și pentru a se asigura că fibra îndeplini rolul său și să curgă în mod natural din intestin, ia multă apă. Alimentele bogate în fibre sunt fructe, legume și legume, dar și cele care se găsesc în versiunea completă.
2. zmeură, afine și căpșuni
Aceste fructe delicioase au o mulțime de fibre și de a îmbunătăți, ele nu sunt bogate in calorii, asa ca nu trebuie sa le mananci frică să câștige în greutate. Puteți mânca aceste obiecte ca desert sau chiar la micul dejun împreună cu un fel de cereale.
3. Popcorn
Iată o altă sursă scăzută de calorii și delicioase de fibre pentru dieta ta. Secretul când vine vorba de a face popcorn nu este alegerea celor gata făcute, de la microunde, și nu exagerează sare, unt și ulei.
4. Fasole
Fasolele sunt un aliment bogat în nutrienți și fibre - este de două ori mai mult decât majoritatea legumelor. O jumătate de cană de fasole este suficientă pentru ca corpul tău să primească 9,5 grame de fibre - ca să nu mai vorbim de fier, care este prezent în acest legum și esențial pentru sănătatea ta.
5. Fructe uscate
Datele, smochinele, prunele, caisele si stafele uscate sunt o modalitate foarte buna de a face o gustare intre mese si, prin rupere, ajuta intestinul sa functioneze mai bine. În cazul prunelor, în special, lucrurile interesante sunt că conțin, de asemenea, sorbitol, care este un tip de laxativ natural, deci dacă complicația întotdeauna își amintește prunele.
Dacă nu doriți să câștigați în greutate, merită să verificați conținutul de calorii al fructelor uscate, care pot fi preparate cu adaos de zahăr de mai multe ori.
6. Pâine cu cereale integrale
O modalitate bună de a scăpa de constipație este să adoptați obiceiuri alimentare zilnice care pot îmbunătăți starea de sănătate a intestinului. O modalitate bună de a face acest lucru, dacă mâncați pâine în fiecare zi, este să optați pentru versiunea completă a acelui aliment.
Cheia este să priviți cu atenție etichetele produsului și să alegeți una care este făcută din făină integrală de grâu și nu din făină îmbogățită, așa cum este cazul unor pâine multicolore. Dacă găsiți o pâine care are cel puțin trei grame de fibră pe felie, mai bine încă.
7. High-fiber cereale
Iată un mod gustos și sănătos pentru a începe ziua. Dacă vă place cereale pentru micul dejun, pariați pe un produs care are fibre sau adăugați-vă unele elemente cum ar fi tărâțe de grâu, semințe de chia sau semințe de in.
8. Broccoli
Ca fasole, broccoli este bogat în fibre și alte substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea ta, precum și calorii reduse. La momentul consumului, opta pentru versiunea de broccoli crud, deoarece de gătit poate reduce conținutul lor de fibre - dacă preferați gătite, opta pentru versiunea la grătar sau prăjită. fructe
9. prune, pere și mere
sunt alimente puternice care merită să facă parte din dieta lor din mai multe motive, iar unul dintre ele este cu siguranță buna funcționare a intestinului. Bogate în fibre, aceste fructe specifice sunt alegeri grozave, deoarece acestea pot fi consumate cu coji.
10. Nuci
Migdalele și nucile sunt alegeri care sunt bogate în fibre și sunt bune pentru intestin și pentru sănătatea ta în general. Cheia este să nu exagerezi doza deoarece aceste articole sunt de obicei mai calorice - o cantitate bună este cea care se potrivește în palma mâinii tale. 11
Când cartofi copți coace cartofii cu pielea, și au o mâncare delicioasă bogată în fibre, ceea ce este bun pentru funcția de gust și intestinului. Pentru o dieta sanatoasa, lăsați deoparte versiunea prăjit de cartofi, și să se pregătească într-un mod mai bun: taie-le așa cum doriți, spray-le cu putin ulei de masline, se presara-le cu condimentele preferate și lumină în cuptor până când este clar.
Dacă aveți probleme mai grave de constipație intestinală, cu incidența sângerărilor și a multor dureri, de exemplu, asigurați-vă că solicitați ajutor medical.