Menținerea unei diete echilibrate în timpul sarcinii este esențială pentru a asigura sănătatea mamei și a copilului.
În timp ce unele alimente ar trebui evitate deoarece nu fac bine, altele sunt mai bine indicate. Unul este avocado, bogat in grasimi bune, cum ar fi Omega 3, 6 si 9, si are multe alte beneficii.
Potrivit nutritionistului Cristiane Braga Kanashiro, de la Clínica Due, fructele pot fi consumate pure sau folosite in prepararea alimentelor sarate sau dulci, cum ar fi inghetata si vitamine.
Acesta mai afirmă că, în plus față de beneficiile specifice ale avocado pentru femeile gravide, există, de asemenea, mai multe beneficii generale. De aceea oricine o poate consuma. Iată câteva: 1. Îmbunătățește digestia
nutróloga explică faptul că, fiind bogat in fibre, in special pectina, avocado ajută la buna funcționare a tranzitului gastro-intestinal și previne constipația. In cazul in care intestinul nu functioneaza bine, femeia gravida are un risc crescut de boala hemoroidala, explica el.
2. Asigură sațietate
Acest factor îl face potrivit pentru a depăși foamea exagerată, deoarece prin creșterea sentimentului de sațietate, vă determină să mâncați mai puțin. Progesteronul crește senzația de foame, făcând femeia gravidă să mănânce adesea mai mult decât ar trebui. Cu toate acestea, creșterea în greutate excesivă în timpul sarcinii poate duce la probleme pentru copil, cu risc de diabet gestational. Așa că echilibrul atunci când mănânci este important ", spune el.
3. Reduce colesterolul rău
Bogat în grăsimi "bune", cum ar fi omega 3, 6 și 9, și acid oleic, avocado scade LDL. "LDL-colesterolul este o grăsime proastă care intră în artere și poate forma plăci. Deci, având în concentrații scăzute, este bun pentru protejarea inimii și a vaselor ", spune nutrologul.
4. Creste imunitatea
"Fructul are vitamine B complexe, in principal B6, in plus fata de vitaminele E si C. Toate acestea favorizeaza imbunatatirea imunitatii", explica specialistul.
5. Permite copil mai inteligent
Aportul de grăsimi de tip omega de mamă în timpul sarcinii crește funcția cognitivă a copiilor, care poate genera un copil mai inteligent. "Există studii recente care demonstrează creșterea IQ-ului copiilor asociată cu aportul maternal al acestor omega-uri", spune Cristiane.
6. Îți ajută să dormi mai bine
Se speculează că mănâncă avocado înainte de pat stimulează producția de melatonină, dar nu există încă dovezi științifice. „Dormit bine este important, deoarece in timpul somnului sunt produse de mai multe hormoni, precum și restaurare cerebrală“, explică el.
nutróloga a spus avocado poate fi consumat sub orice formă și în orice moment. „O mică parte favoruri înainte de culcare și sinteza hormonului „, spune el.
Dar, în ciuda tuturor acestor beneficii, consumatorul nu ar trebui să fie supraevaluat. recomandarea zilnică maximă este de 100 de grame, deoarece, din cauza cantității mari de grăsime, există un risc crescut de greutate corp.