Bomboane oferă mult mai mult decât un gust plăcut. Ei sunt responsabili pentru creșterea nivelelor de serotonină din corpul uman, care este popular cunoscut sub numele de "hormon al dispoziției".
Nu pentru nimic, dulciurile devin aliați ai femeilor, în special în timpul PMS, o perioadă de sensibilitate crescută și fragilitate emoțională datorată variațiilor hormonale din organism. Dar, uneori, nevoia de a mânca dulciuri devine imposibil de gestionat, iar ceea ce este doar lăcomia devine o dependență. În acest moment, este esențial să examinăm acest obicei și să echilibrăm dieta.
Vezi mai jos dacă sunteți într-adevăr dependent de bomboane și verificați sfaturi pentru a contracara dependenta. Dacă nu este cazul dvs., mai bine: urmați sfaturile pentru a evita ca într-o zi consumul de dulciuri să devină o constrângere.
Cum să identifice compulsie pentru dulciuri
1. Ai pofte puternice pentru dulciuri
Se confirmă faptul că, uneori, organismul tânjește ceva dulce, și se poate întâmpla din mai multe motive, potrivit nutriționistului Fernanda Machado Rezende, The Nutri Import. Cu toate acestea, în cazul dumneavoastră, voința este mult mai frecventă. Și este un ciclu: cu cât mai multe dulciuri consumați, cu atât mai multă dorință veți simți. Prin urmare, ideea este să ne gândim la alternative care înlocuiesc bomboanele.
2. Porțiuni mici nu vă satisface
Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dar un motiv posibil pentru această nebunie, în funcție de profesionist, poate fi rezistența la insulină. „Oamenii cu această putere au tendința de a dori mai dulce, deoarece insulina nu poate pune zahărul în celule și produc energie și, prin urmare, se pare că nu are zahăr vreodată, ceea ce face ca organismul pentru a trimite semnale că acesta are nevoie de substanță“ , informează. 3.
te scapa de momente stresante cu dulce
Potrivit Fernanda, „creșterea hormon cortizol, care este legat de stres și de anxietate crește, de asemenea, acest aport“, care justifică acest comportament. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, deoarece consumul de dulciuri aduce cu el senzația de plăcere, datorită ajutorului pentru creșterea nivelelor de serotonină.
4. Ați încercat să reduceți consumul și nu a funcționat
Fără dependență este ușor de controlat, și, de asemenea, reducerea consumului de bomboane nu va fi simplu. Dacă ați identificat dependența, deja câștigați din ea. Căutați ajutorul unui profesionist pentru a urmări cazul și pentru a vă ajuta să controlați și să reduceți constrângerea din ce în ce mai mult.
5. Mananci ascunse
Acest lucru se întâmplă deoarece sunteți conștienți de faptul că sunteți compulsiv despre bomboane și știți că este o problemă. Cu toate acestea, împărtășirea cu cineva poate fi avantajoasă, deoarece persoana vă poate ajuta să controlați dependența (dacă sunteți o persoană prezentă în viața de zi cu zi).
Este posibilă combaterea dependenței de dulciuri?
Potrivit nutritionistului, există mai multe modalități de a constrânge constrângerea pentru dulciuri, dar cel mai important este să aveți o urmărire profesională. "Mai intai trebuie sa consultati un nutritionist pentru a verifica ce fel de deficienta este legata de dorinta de a manca dulciuri", sugereaza el.
În plus, sfatul este de a opta pentru alternative care pot oferi senzații similare cu cele cu care se confruntă consumul de dulciuri. Consultați mai jos opțiunile de evitare a dependenței:
Fructele sunt o opțiune excelentă. Ele sunt importante pentru echilibrarea alimentelor, precum și a legumelor. Cu toate acestea, medicul nu indică faptul că fructele (precum și dulciurile) sunt luate singure în mijlocul după-amiezii, deoarece acest lucru poate provoca un vârf al insulinei.
- Dulciuri nu părăsesc lista! Opțiunile de proteine sunt binevenite în această situație. În zilele noastre, unele mărci oferă bomboane și chiar și budinci în aceste condiții. In plus fata de a fi foarte gustoase, proteine ofera o satietate mai buna si digestia mai lent decat un simplu fruct, Fernanda sugereaza.
- Ceaiurile de catecolamină cu concentrație mare sunt aliați buni. Rezende explică: "au efecte antioxidante de 5 ori mai mari decât vitamina C și E și, astfel, scad excesul de hormon de stres". Sfat este să-l inghiți într-o sticlă pe tot parcursul zilei.
- Pentru a completa hrănirea, trebuie stabilite reguli și ore. Mancarea la fiecare 3 ore previne cresterea hormonului cortizol, inamic puternic in lupta impotriva constrângerii dulciurilor. Furnizorii de senzații de plăcere nu sunt doar alimente. Fernanda indică practica activităților fizice, de exemplu, care are capacitatea de a ridica nivelele de adrenalină și serotonină în organism și care determină un sentiment de bunăstare, scăderea anxietății.
- Și nu uitați: dulciurile sunt fundamentale pentru corpul uman, dar, la fel ca orice constrângere, supraconsumarea poate aduce mari probleme. Urmăriți-vă alimentele și fiți întotdeauna în stare bună de sănătate!