Viața de zi cu zi este adesea brutală și obositoare. În alergarea zilnică, cu atâtea obligații, lăsăm la o parte îngrijirea noastră de sine, și, împreună cu ea, sănătatea noastră.
Ați putea avea chiar o viață bine reglementată, dar când rutina cântărește, unele lucruri ar putea fi în fundal. La urma urmei, dacă vii acasă târziu, obosit, vrei doar să știi cum să rezolvi problemele esențiale și să te culci.
Totuși, trebuie să ai grijă de tine să ai o viață sănătoasă, pentru a nu-ți dăuna sănătatea și calitatea vieții și să fii o femeie fericită și puternică.
Nu mă pot gândi cum să facă totul să funcționeze? Consultați 13 sfaturi pentru a reconcilia graba și rutina cu o viață sănătoasă, fără neurași și fără dificultăți!
1. Aveți grijă de somnul dvs.
Gif: Reproducere / Giphy
Somnul este una dintre cele mai importante părți din viața ta și merită îngrijire! În această perioadă recuperați energiile pierdute în timpul zilei, mintea se odihnește după trecerea de la stresul zilnic, regenerarea mușchilor, reglarea temperaturii corpului, consolidarea memoriei, eliberarea hormonilor, între o serie de funcții vitale importante pentru corp.
Deprivarea somnului poate duce la creșterea stresului, pierderea memoriei recente, creșterea șanselor de probleme cardiovasculare, reducerea concentrației și favorizarea, în unele cazuri, a apariției / dezvoltării durerilor și durerilor corporale. durerile de cap, obezitatea și îmbătrânirea prematură.
Se recomandă să nu dormiți mai puțin de 5 ore pe noapte. Mediul ideal este de 8 ore, dar sunt cei care au nevoie de mai mult sau mai puțin timp. Deci, încercați întotdeauna să programați pentru a satisface numărul minim de ore pe noapte.
2. Închideți lumea on-line
Gif: Reproducere / Giphy
Aveți sentimentul că sunteți înghițiți de informații tot timpul? Te simți obosit și constant neliniștit? Poate fi o mulțime de timp online, știi?!
Pe tot parcursul conectării în rețele sociale și aplicații suntem bombardați cu date: informații de la prieteni, știri, discuții, memuri, videoclipuri, fotografii și nu ne odihnim mințile așa cum ar trebui.
Când zilele sunt liniștite, suntem nerăbdători să facem noi știri, nu-i așa? Acesta este un semn că este timpul să vă puneți piciorul pe frână.
Luați timp, deconectați-vă de la telefon și computer și bucurați-vă de a face lucruri diferite. Admirați-o într-o zi în aer liber, ieșiți să faceți ceva ce vă place, mergeți la filme, oricum, petreceți un moment distanță de toată această agitație virtuală. Veți vedea cum va face o mare diferență în rutina dvs.!
3. Face ceva ce vă place cu adevărat
Gif: Reproducere / Giphy
Când a fost ultima dată când ați făcut timp pentru a face ceva ce vă place cu adevărat, fără a fi din obligație? De exemplu, citiți o carte, fotografiați, alergați, faceți plimbări cu bicicleta, mergi la plajă, mergi la filme sau altceva ce-ți place să faci.
Dacă nu faceți acest lucru în mod obișnuit, ar trebui să vă organizați pentru a schimba asta. Trebuie să facem lucruri care ne îndepărtează de stresul de zi cu zi. Dacă acest lucru nu se întâmplă, avem tendința de a acumula acest sentiment, care generează cortizol, un hormon care, în exces, ne dăunează organismului.
4. Nu omiteți mese
Gif: Reproducere / Giphy
O greșeală comună a celor care sunt pe o dietă și, de asemenea, a celor care sunt în rutine tulbure este de a sări peste mese. Aceasta este o greșeală!
Omiterea meselor face ca organismul dvs. să nu primească anumite substanțe nutritive la momentul potrivit, lăsându-vă slăbit, nemotivat și somnoros.
În plus, dacă faceți acest lucru pentru a pierde în greutate, puteți face contrariul. Organismul dvs. înțelege că trebuie să economisiți energie deoarece există o lipsă de alimente și trebuie să vă protejați. Cu aceasta rezultă acumularea de grăsimi.
Omiterea meselor pe termen lung crește și riscul apariției diabetului zaharat. Cu alte cuvinte, te poliția așa că nu se întâmplă asta!
Dacă rutina ta este supărătoare, poți să pregătești cazanele sau să ai întotdeauna o gustare cu tine să te hrănești la momentele potrivite.
5. Practica activităților fizice
Gif: Reproducere / Giphy
Aceasta poate suna clișeu, dar este foarte important să practică activitățile fizice. Ele sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.
Dacă nu sunteți un fan, puteți obține rezultate bune cu 30 minute de mers pe jos zilnic. Ceva foarte simplu, nu-i așa?
activități fizice ajuta la controlul greutatii, prevenirea bolilor cardiovasculare, scad nivelul colesterolului rau si trigliceridelor si cresterea colesterolului bun, reduce șansele de a dezvolta diabet zaharat, intarirea musculaturii, reduce impactul și riscurile osteoporozei, ajuta la reducerea șansele de a dezvolta depresie datorită eliberării hormonilor endorfin și serotoninei, printre alte câteva beneficii.
Și înainte de orice activitate fizică, consultați un medic pentru a vedea dacă aveți restricții, bine?
6. Nu fi timid cu dieta
Gif: Reproducere / Giphy
Multe femei vin cu nevoia de dieta pentru a ajunge la ceea ce ei consideră a fi organismul ideal pentru ei. Problema este că acest lucru duce la două lucruri: stresul inutile și anxietate și incapacitatea de a urmeze cu dieta, este o aplicare foarte puternică, iar tendința este că celebrul „getaways“ apar frecvent.
Accentul ar trebui întotdeauna să fie menținerea unei alimentații sănătoase prin reducerea cantității de alimente care vă poate afecta sănătatea. Meniurile prea restrictive au tendința de a vă face să vă simțiți nemulțumiți, nefericiți și să vă împiedicați să vă atingeți obiectivul. Și sa dovedit deja că suprasolicitarea nu te face mai subțire decât reechilibrarea dietetică echilibrată.
7. Consumați alimente mai naturale
Gif: Reproducerea / Industria Giphy Alimentele industrializate tind să aibă o cantitate mai mare de conservanți și aditivi chimici. Pe termen lung, acestea dăunează organismului și generează probleme serioase, inclusiv dezvoltarea tumorilor.
Mâncărurile naturale, în special alimentele organice, reprezintă o opțiune mai bună pentru voi care vor să ducă o viață mai sănătoasă. Acestea sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, sunt gustoase și vă vor ajuta să vă mențineți reeducarea alimentară.
8. Păstrați atenția
Gif: Reproducere / Giphy
Care sunt obiectivele dvs. de viață? Ce vrei pentru viața ta? Luați un nou curs? Ridică-te în carieră? Obțineți un nou loc de muncă? Începeți o nouă activitate fizică? Scrieți o carte și plantați un copac?
Este important chiar și pentru sănătatea ta să rămâi concentrat pe urmărirea acestor obiective. Acest lucru se datorează faptului că cu cât vă depărtați mai mult de acestea, cu atât mai mult tind să vă întristați și, în consecință, faceți loc pentru trezirea problemelor mai grave mai târziu.
Deci, întotdeauna căutați modalități și modalități de a vă împlini visele. Pentru că atunci când cucerești unul dintre ei, te vei simți mai fericit și asta te va ajuta să ai grijă de sănătatea ta.
9. Fii mai mult pentru prietenii tăi
Gif: Reproducere / Giphy
Sunt prietenii tăi incredibile însoțitoare care sunt de partea ta ori de câte ori ai nevoie de ele? Deci, cum ai petrece mai mult timp cu ei?
Aceste momente de relaxare cu companii bune sunt esențiale pentru a vă deconecta de stresul de zi cu zi, relaxați-vă și bucurați-vă. De asemenea, vă ajută să fiți în contact cu diferite povești și să descoperiți lucruri noi.
Deci, marcați mai multe lucruri cu ei: întâlniri la domiciliu, prânzuri, mese festive, petreceri și călătorii. Veți vedea cum vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți!
10. Călătorii mai mult
Gif: Reproducere / Giphy
Călătoria este o încântare și acest obicei poate ajuta mult pentru o viață mai sănătoasă!
Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați și să vă distrați, este bine ca creierul dvs. să cunoască noi locuri. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt învățări noi: noi căi, noi rute turistice, noi detalii. Acest lucru vă ajută să vă stimulați!
De asemenea, stimulează memoria, mai ales când, la sosirea dvs., spuneți povestirile pe care le-ați experimentat prietenilor și familiei. În plus, studiile indică faptul că cei care călătoresc în mod regulat tind să fie mai creativi și mai fericiți.
11. Du-te la medic cu regularitate
Gif: Reproducere / Giphy
Unii medici și profesioniști din domeniul sănătății ar trebui să fie vizitați în mod regulat pentru examinări periodice și prevenirea bolilor. Printre cele mai importante sunt:
ginecolog;
- oftalmolog;
- Cardiolog;
- Otorinolaringolog;
- Dentist.
- Consultarea cu acești profesioniști ar trebui să fie regulată pentru examenele de rutină (în medie o dată pe an). Dacă se găsește ceva, se va afla în faza incipientă și va fi posibilă tratarea cât mai bine posibil fără complicații.
12. Bea apă
Gif: Reproducere / Giphy
Aceasta este una dintre recomandările cele mai importante pentru menținerea unei vieți sănătoase și evitarea complicațiilor: beți apă.
Corpul tau trebuie sa fie hidratat corespunzator pentru a-si desfasura activitatea in mod normal. În caz contrar, multe dintre funcțiile dvs. sunt compromise și veți simți efectele, cum ar fi somnolență, letargie, slăbiciune, printre altele.
În plus, poate ajuta la declanșarea problemelor renale și a infecțiilor urinare. În mod ideal, ar trebui să beți cel puțin două litri de apă pe zi pentru a rămâne sănătos.
13. Fii fericit cu tine
Gif: Reproducere / Giphy
Stima de sine face parte din viața sănătoasă da! O femeie încrezătoare tinde să fie mai fericită, mai emoționată și mai puțin stresantă.
Trebuie să te uiți în oglindă și să te recunoști ca o persoană puternică, incredibilă, frumoasă, plină de sine. Acest proces nu este întotdeauna ușor, dar trebuie să lucrați cu el în timp. Modificați aspectul, schimbați stilul de haine, faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai siguri și mai incredibili! Și ce părere ai despre aceste sfaturi? Ce se întâmplă cu punerea în practică și împărtășirea cu prietenii, așa că știu și cum să urmeze un stil de viață mai sănătos?