Cu alergarea de zi cu zi, practicitatea este cuvântul legii. Adesea, cele mai sănătoase alegeri de mâncare sunt lăsate deoparte, iar "fast food" - faimoasele alimente rapide - ajung să câștige turnul. Acest lucru devine alarmant, deoarece, în mod normal, nutrienții conținute în acest tip de hrană nu sunt suficienți pentru a menține sănătatea la zi și caloriile pot extrapola limitele.

În urma unei alimentații sănătoase nu este un "animal cu șapte capete". Uneori este nevoie de puțină creativitate.

Și opțiuni sănătoase și gustoase nu lipsește! Numeroase site-uri web specializate oferă opțiuni ușoare și practice pentru toate mesele zilei.

Pentru a demistifica conceptul că alimentele sănătoase sunt sinonime cu lucrul în bucătărie, aici sunt 30 de sfaturi practice de masă selectate pentru a ușura viața de zi cu zi.

Mic dejun

1. Ricotta și chia pâine de brânză: pe lângă faptul că este practic, această rețetă aduce încă o versiune sănătoasă a draga tablelor din toată Brazilia. Când folosiți ricotta, rețeta devine mai ușoară și mai gustoasă.

2. Cremă de iaurt grecesc cu căpșuni și granola: cu ingrediente puține și accesibile, această rețetă delicioasă este gata în câteva minute și plăcută palatului. 3. banane

și tort flaxseed: tort această opțiune aduce semințele de in cereale, ca adjuvant, prelungind sentimentul de plenitudine și eludând că „lacomi“ jumătatea dimineții.

4. Smoothie de avocado cu ceai verde: În timp ce ceaiul verde accelerează metabolismul și cheltuielile cu calorii din turbine, avocado ajută la combaterea chefului de mâncare.

5. Clatite de ovaz si banane: fácil Reteta simpla si rapida care foloseste acea banana mai matura, care aproape va pierde. Re-utilizați deja! 6. iaurt natural cu orez hidratat:

aici avem ovaz ca principalul accent. Când este hidratat, devine o textura moale, excelentă pentru utilizarea cu iaurt natural și ajută la reglarea intestinului. Prânz

7. Creveți Flambé cu cartofi piure și quinoa:

fel de mâncare simplă, dar cu acea sofisticare demnă de un restaurant faimos. Introduceți rolul bucătarului și savurați acest fel de mâncare delicioasă! 8. La mare, la grătar, cu ciuperci de ciocolată:

încă în opțiunile de mâncare mării, această rețetă, în afară de a fi delicios este încă lumină. Dacă joci! 9. piept de pui umplut: plus

de a fi rapid, versatilitatea acestui fel de mâncare atrage atenția: puteți alege umplutura preferata, si are, de asemenea, opțiunea de a utiliza sos alb sau roșu. 10. Vinete la parmegiana lumina:

Desi nu este o draga de multe, vinetele este extrem de hrănitoare și are puține calorii. Ce zici de a trăi în acest fel? 11. Orez cu pui, mazăre, morcovi și ardei:

o alternativă pentru a ieși din "aceeași" de orez și fasole în fiecare zi. Simplu, rapid și gustos. 12. Friptura de carne de vită cu crustă de coacere cu piure de mazăre:

ce zici de schimbarea cartofilor piure de trecut pentru această alternativă cu mazărea? Merită experiența! Gustare după-amiaza

13. Blender Tort de banane fără gluten:

Pe lângă faptul că este o opțiune fără gluten, se face în blender, ceea ce facilitează prepararea ei. 14. Pancake de banane integrale fără ouă și fără lapte:

Rețeta ideală pentru vegani și alergică la ouă și lapte, conține ovaz care ajută la controlul colesterolului și reglează rata de zahăr din sânge. 15. Banana se potrivesc cookie:

reteta se potrivesc, care ajută la menținerea formei, deoarece nu transportă grăsime, zahăr, gluten sau lapte. Bogat în fibre și vitamine, ajută la stingerea nevoii de a mânca dulce în mijlocul după-amiezii. 16. Cuptoare cu microunde de cartofi dulci:

O alegere excelentă pentru a scăpa de gustări industrializate umplute cu conservanți și grăsimi trans. Și cel mai bun: este delicios! 17. Tortul de tapioca:

nucile pentru prăjituri pot profita de această alternativă. Pe lângă delicios, se combină cu micul dejun sau ceai de după-amiază. 18. Omețel Tapioca:

o masă excelentă, ușoară și sănătoasă, cu o moale care poate oferi numai tapioca. Cina

19. Plăcintă cu pâine integrală cu legume:

Versiune ușoară și sănătoasă a plăcilor sărate, această rețetă aduce pâine integrală de cereale, care promovează o senzație de sațietate pentru mai mult timp. 20. salata cuptor:

pentru cei care au dificultăți în a mânca salata este un fel de mancare care lasa dovlecei si vinete cu o „față“ extrem de apetisant! 21. „Pizza“ vinete și dovlecei gratinat:

încă mai vorbesc despre aceste două legume, astfel încât schimbul de pizza extrem de calorii si gras pentru o masă mai sănătoasă și mai gustoase? Încearcă-l! 22. Sandwich naturale de ricotta, morcovi și stafide dulci și acri și stafide:

esti un fan al sandwich-ului natural? Deci, încercați această opțiune cu ricotta, o brânză mai ușoară, morcovul într-un mod diferit și stafidele pentru a completa aroma diferită. 23. Caprese taitei cu pui:

esti nebun sa mananci paste, dar nu vrei sa fii constient? Încearcă această versiune. Ușor, rapid și ușor. 24. Ton cu crustă quinoa:

Mâncare practică și proaspătă pentru cele mai fierbinți zile. Este sa savurati cu ochii! Deserturi

25. Fructe Ice Cream:

reteta perfecta pentru o zi fierbinte! Și cel mai bun: nu ia alt ingredient decât fructele. Ce zici de experimentare? 26. Mere umplute cu granola și fructe uscate:

pentru a combate nevoia de a mânca dulciuri, poate fi, de asemenea, utilizat ca un acompaniament pentru iaurt pentru micul dejun. 27. Prăjituri de roșii și de miere:

pe lângă faptul că sunt bogate în conținut nutrițional, carobul are vitaminele B1, A și B2, cu conținut scăzut de grăsimi și nu conține gluten. Cu siguranta este un ingredient in valoare de pariat! 28. Flan de iaurt cu sirop de fructe pasiune:

o altă opțiune de a nu "ucide" pe dulciuri. Lumină, ușoară și frumoasă, această rețetă produce mult, ideal pentru a face atunci când familia este adunată. 29. Iaurt papaya congelate:

Rețeta perfectă pentru zilele fierbinți are ca ingredient principal papaya, fructe bogate în vitamina C și E, și care ajută la digestie. 30. Strawberry Candy:

ușor de făcut, această rețetă ia biomasa de banane verzi, care acționează în intestin și conține vitaminele A, B1 și B2, precum si ajuta in dieta. Încearcă-l!