slabă în zi cu zi, pentru a provoca daune la nivelul coloanei vertebrale . Și pentru a combate această neplăcere, pilates are tehnici adecvate care ajută la ameliorarea durerii prin condiționarea fizică și reeducarea posturală.
În plus, promovează întărirea și întinderea musculaturii întregului corp într-un mod echilibrat. Pilates poate fi practicat de oricine din orice grup de vârstă. Dar, înainte de a începe exercițiile, o evaluare fizică este critică.Unele exerciții Pilates pentru coloana
se poate face la domiciliu, dar care are un fel de problemă în coloana trebuie să aibă o mare atenție și monitorizarea unui exercițiu de monitorizare profesionist calificat pentru a evita rănirea gravă. Pentru exercitiile sunt efectuate corect și a obține rezultate foarte bune, trebuie să utilizați banda elastica pentru
pilates, de asemenea, cunoscut sub numele de theraband, sau un prosop pliat pe lungime. Urmați instrucțiunile și învățați cum să faceți patru exerciții pilates pil pentru coloana coloanei. Practicați-vă acasă pentru a ușura durerea din spate.Primul exercițiu
Primul exercițiu este de a prelungi musculatura posterioară a coapsei și piciorului. Mănâncă, poziționează prosopul sau banda pliată pe piciorul drept și prelungește toată musculatura posterioară a piciorului drept. Păstrați piciorul de bază bine extins pe covor, umeri relaxați și cap bine susținut. Țineți timp de aproximativ un minut, respirați liber. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. Al doilea exercițiuÎncă întins, puneți trupa în regiunea scobiturilor. Ridicați trunchiul și țineți banda între picioare. Faceți o mișcare de pompare cu brațele, respirați și ieșiți în cinci lovituri, repetând acest ciclu de respirație de zece ori. Abdominalele trebuie să fie bine activate, ținând buricul "lipit" pe coloană vertebrală.
Exercițiul al treilea
Acest exercițiu este cunoscut sub numele de
roll jos
. Așezați în poziție verticală cu coloana vertebrală, treceți banda pe tălpile picioarelor, asamblând membrele inferioare împreună. Țineți banda lângă glezne și expirați ușor, începeți să vă culcați încet. Efectuați această mișcare prin segmentarea tuturor vertebrelor din coloană. Expirați ușor și reveniți în poziția șezând și ridicați lent, repetând această mișcare de patru până la cinci ori.
al patrulea exercițiu
Pentru a termina exerciții pilates pil pentru coloana Coluna, face squat. Stați pe pistă, cu picioarele ușor în afară. Ținând un capăt al benzii, în fiecare mână, coborâți șolduri spre podea, înclinând ușor torsul înainte și ridică brațele la nivelul umerilor creșterea tensiunii în banda. Expirați în timp ce vă mișcați și inhalați când vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de cinci până la opt ori. Nu uitați să vă țineți coloana vertebrală întotdeauna în poziție verticală și abdomenul dvs. a apărut.