În special pentru cei care fac pregătire în greutate și căutând hipertrofie, proteina din zer este un aliat mare și este adesea o parte a rutinei. Dar poate fi, de asemenea, utilizat de oameni care pur și simplu urmează o dietă sănătoasă și / sau necesită să crească aportul de proteine ​​în viața lor de zi cu zi - acest lucru, desigur, dacă este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății. Suplimentul este indicat în general pentru structurarea mușchilor și pentru repararea traumatismelor minore și a leziunilor la nivelul fibrelor (cauzate de efort în timpul exercițiilor fizice) și, prin urmare, este foarte important pentru cei care caută o creștere a masei musculare, o recuperare post-antrenament mai bună.

Proteina din zer nu este nimic mai mult decât proteine ​​din zer, de înaltă calitate, valoare biologică ridicată și sursă de aminoacizi esențiali.

În prezent pe piață este posibil să se găsească o mare varietate de branduri de zer - unele mai mult sau mai puțin sănătoase; precum și, mai mult sau mai puțin gustoase. Dar, în general, produsul vă rugăm să, de obicei, varietatea de arome (cum ar fi vanilie, căpșuni, ciocolată, etc.), ca modalitate practică de a consuma proteine ​​si poate fi un ingredient într-un număr de retete nutritive, multe indicat pentru post-formare.

din zer ar trebui să fie consumate numai, cu toate acestea, atunci când există indicii de un nutritionist, care se va ține cont de particularitățile fiecărui caz și să indice tipul de zer, forma și cantitățile corespunzătoare de consum.

Dar dacă zerul este deja o parte din rutina ta, nu este nimic mai bun decât să fii inspirat de rețetele de mai jos, variind modul în care consumi suplimentul, în timp ce te bucuri de beneficiile lui!

1. Torturi Muffin zer: pentru a face această practică și reteta, ai nevoie doar de ouă, făină sau tărâțe de ovăz, proteine ​​din zer izolat aromă de ciocolată, orez și lapte praf de copt.

2. Tort de zer cu microunde: este gata în doar 2 minute, este practic, sănătos și delicios. Reteta, care aduce ingredientele sale proteine ​​din zer, ovăz și banane, este indicată pentru consumul pre și post-instruire în funcție de scop sau pentru a suplimenta aportul de proteine ​​în timpul zilei.

3. Tort de zer în cană: un cookie făcut foarte rapid și ușor. Veți folosi zerul de vanilie (sau o altă aromă la alegere), ouă, praf de copt, praf de cacao și ulei de nucă de cocos.

4. Cute cookie de proteine ​​din zer: se pregătește într-un minut și, spre deosebire de majoritatea rețetelor, nu se "umflă". Vei folosi doar zer, ou, făină de nucă de cocos, făină de seminte de in, apa, vanilie, praf de copt și îndulcitor (sau miere, agave sau zahar brun).

5. Tort de zer și făină de soia: veți folosi doar ou, zer, făină de soia, praf de copt, lapte și ulei. Doar amestecați toate ingredientele și coaceți timp de aproximativ 15 minute.

6. Tortul de banane cu ciocolată și zer de zahăr: un cookie care este moale și gustos. Ciocolata picături 56% cacao sunt opționale în rețetă, dar fac toate diferențele, făcând tortul mai delicios și mai frumos. Zerul utilizat este aroma de vanilie.

7. Tort de banane cu sirop de zer: ideal pentru cei cărora le place să se bucure de un dulce, dar fără a lăsa dieta! Acesta poate servi ca un pre-antrenament sau ca o gustare, pur și simplu pentru a scăpa de monotonia dieta. Veți folosi ovăzul, ouăle, zerul de ciocolată, pudra de cacao, scorțișoara, banana și îndulcitorul culinar.

8. Tort de morcovi cu sirop de zer: Rapid și făcut în cuptorul cu microunde, veți avea nevoie doar de morcov, ou, tărâțe de ovăz, îndulcitor și drojdie. Pentru sirop, folosiți zer, cacao și apă.

9. Tort de castane Pará cu sirop de zer: cu o prezentare buna si sanatoasa. Este o rețetă funcțională cu un nivel ridicat de sațietate datorită fibrelor și grăsimilor bune. O opțiune fără gluten și fără lactoză pentru pre-antrenament!

10. Petit gateau de whey: sfat bun pentru cand atinge dorinta de a manca dulce in weekend! Este un cupcake din zer cu ulei de nucă de cocos care durează mai puțin de un minut pentru a fi gata!

11. Brownie de cartofi dulci și zer: acesta este un brownie, cu ingrediente pre-antrenament, care este foarte gustos. Este o opțiune pentru cei care nu vor să mănânce cartofi dulci înainte de a se antrena, în afară de faptul că oferă multă energie pentru antrenament.

Crepes și clatite

12. Creion de proteine ​​din zer: o rețetă ușoară și foarte hrănitoare pentru un gust delicios după un antrenament sau o gustare proteică oricând. Este de remarcat faptul că, în funcție de gustul și marca de proteine, reteta se va schimba atât în ​​gust și informații nutriționale.

13. Dulce crep de zer: o alternativă sănătoasă când doriți să mâncați dulce! Veți avea nevoie de ouă, argint de banane, făină de tapioca, zer de ciocolată, tigaie medie și o cremă de alune fără zahăr pentru a termina.

14. crep de proteine ​​din zer: o proteină crepioca, ușor și rapid de a pregăti. Este o rețetă fără gluten și poate fi fără lactoză dacă utilizați proteine ​​din orez în loc de proteine ​​din zer.

15. Pancake de bază de proteine: o rețetă sănătoasă și delicioasă. Puteți să înlocuiți ingredientele în funcție de gustul dumneavoastră și de dieta dumneavoastră. De exemplu, puteți folosi o cantitate mai mare de zer.

16. Pancake de proteine ​​de nucă de cocos: o idee ușoară și sănătoasă. Veți avea nevoie doar de proteine ​​din zer, ouă, nucă de cocos rasă și scorțișoară. Doar amestecați toate ingredientele într-o cană și apoi puneți tigaia pentru a se coace pe ambele părți.

17. Clatita usoara de zer: reteta de proteine, foarte simpla si foarte usor de facut. Preparat cu ou, fulgi de ovăz, banane și proteine ​​din zer, această clătite poate fi folosit ca pre-antrenament, sau un mic dejun sau o gustare de după-amiază, în conformitate cu obiectivele.

18. Pancake dulce dulce cu banane: Veți avea nevoie doar de banane frământate, albușuri de ou, ciocolată din zer (sau vanilie) și praf de copt. Apoi, amestecați totul și aduceți o tigaie cu un pic de ulei de nucă de cocos pentru ao menține.

19. proteine ​​clătite căpșuni: frumos, sănătos și delicios, acest lucru se face clătite cu ovăz în fulgi subțiri, oua, zer de vanilie, vanilie, îndulcitor stevia, praf de copt, unt de arahide întregi, bomboane de arahide si fara zahar căpșuni.

Blocuri practice

20. Cafea, banane și zer de cereale: o rețetă rapidă, simplă, gustoasă și nutritivă de proteine ​​din zer. Acest terci este combinația perfectă dintre aroma dulce de banane și amăruia de cafea!

21. Făină de ovaz și zer: reteta se potrivesc și foarte delicios. Veți avea nevoie de fulgi de ovăz, ouă, stevia, proteine ​​din zer și apă. Sfat este de a servi cu scorțișoară și banane sau alte fructe alese de dumneavoastră.

22. Mousse de proteine ​​din zer: pentru cei care nu renunta la o bomboana si nu vor sa-si piarda concentrarea dieta! Randamentul este de patru porții de doar 40 de calorii și veți folosi numai jellu zero de orice aromă, căpșuni sau proteine ​​din zer neutru, iaurt natural și gheață.

23. Chocolate zer suflé: preparatul și ingredientele sunt foarte simple, iar bomboanele de ciocolată sunt foarte bune, merită testate. Veți avea nevoie doar de zer, praf de cacao, lapte de soia, ouă, praf de copt și stevia.

24. Whey Kiss: Pentru a ucide această dorință dulce, într-un mod sănătos, ușor și rapid. Veți avea nevoie doar de zer de vanilie, nucă de cocos rasă fără zahăr, lapte praf degresat, zahăr de cocos sau îndulcitor la alegere și lapte de migdale.

25. Paçoca de proteine ​​din zer: Deși delicios și sănătos, nu ar trebui să fie consumat în exces. Veți folosi numai arahide prăjite și decojite, proteine ​​din zer și ulei de nucă de cocos pentru a da aliajului.

26. Trufe de proteine: desert delicios pentru cei care nu doresc să părăsească dieta. Veți avea nevoie de proteine ​​din zer sau cazeină, apă, semințe oleaginoase sau fructe uscate. Ca o completare, puteți folosi praf de cacao, nucă de cocos rasă fără adaos de zahăr, chi și / sau nuci de cajou fără sare.

27. Produse de cofetarie prestigiu se potrivesc: un desert gustos și sănătos făcut numai cu nuca de cocos fara zahar uscat ras, aroma de condensat de proteine ​​din zer din lapte de cocos cu (sau alta la alegere), apa de nuca de cocos si ciocolata scade la 70% la penthouse Cacao.

Înghețată și băuturi

28. Inghetata de proteine: o ordine buna pentru vara. Este o rețetă ușoară, răcoritoare, bogată în proteine, zahăr zero, grăsime și lactoză ... Asta este eliberat în dietă! Merită să învățați.

29. plăcintă cu gust de zăpadă cu aromă de ciocolată: are o textură excelentă și este practică. Această plăcintă de înghețată poate fi utilizată într-o gustare intermediară sau în locul acelei bomboane înainte de culcare dacă obiectivul dvs. este hipertrofia. Acest lucru se datorează faptului că nu are un conținut redus de calorii, ci este în esență compus din proteine ​​asociate cu grăsimi bune din arahide.

30. Aromă de căpșuni aromă de zmeură: rețetă ușoară și rapidă, gustoasă și răcoritoare. Veți avea nevoie de căpșuni înghețate, iaurt degresat, îndulcitor culinar și aromă de căpșună din proteine ​​din zer.

smântână 31. Gheață și unt de arahide zer banane: pentru a face acest desert răcoritor, gustoase și sănătoase, veți avea nevoie de banane tăiate și congelate, zer unt de arahide, lapte de cocos, lapte de legume și scorțișoară.

32. Înghețată și zer de cartofi dulci: utilizați numai cartofi dulci, zer, zahăr zero, lapte de soia, unt de arahide, vanilie și stevia. Sfat este de a stropi scorțișoară în partea de sus, la momentul servirii.

33. Cappuccino de zer: sfat bun pentru un mic dejun sănătos și în zilele reci. Pentru a face această băutură delicioasă, veți avea nevoie de apă, lapte praf degresat, cafea instant, pudră de cacao, proteine ​​din zer și scorțișoară la gust.

34. Whey Frapuccino: o rețetă foarte simplă, rapidă și delicioasă. Și, în funcție de dieta ta, poate fi o opțiune bună de antrenament. Veți avea nevoie de cartofi dulci, cappuccino cu aromă de proteine ​​din zer, cafea congelată, picături de sucraloză sau alt îndulcitor la alegere.

Nu este nimic mai bun decât să vă bucurați de beneficiile zerului printr-o varietate de rețete care, pe lângă faptul că sunt satioase, sunt gustoase!