Nu este prima dată când te confrunți cu termenul de sedentarism. Considerat unul dintre cele mai mari rele ale secolului 21, apare adesea în materie de sănătate și, deși nu este în sine o boală, este asociat cu mai multe patologii grave. Dar, la urma urmei, ceea ce caracterizează sedentarismul?
„Un stil de viață sedentar este definit de lipsa sau scăderea activității fizice, provocând o scădere a energiei de zi cu zi a cheltuielilor individuale“, explică Chiara Brandão, un cardiolog specializat in medicina de exerciții fizice și sportului. În cifre, face clar faptul că, într-o mai mare sau Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 150 de minute de activitate fizică pe săptămână ar fi suficiente pentru a se îndepărta de corp. o persoană de inactivitate și zona de risc a bolilor asociate acesteia.
Pare mult? acest lucru se datorează faptului că peste proces evolutiv, corpul nostru a dezvoltat pentru a transporta o mulțime de mișcare, pentru că asta e ceea ce garantează supraviețuirea noastră. nu mai este cazul de azi, cu tot mai multe locuri de muncă care ne obligă să petrecem cel puțin opt ore așezate, și facilități care și pune totul în mâinile noastre. Ca rezultat, corpul nostru, făcut să se miște, suferă - și multe! - când stați în cea mai mare parte a timpului.
Pericolele stilului de viață sedentar
Atunci când asociem stilul de viață sedentar cu cheltuielile cu energia, în curând vine în minte faptul că suntem supraponderali. Dar, în timp ce lipsa de activitate fizică este mai degrabă un factor care contribuie la obezitate, absența sau insuficiența activității fizice depășește cu mult greutatea, care afectează sistemul neurologic la nivelul articulațiilor și chiar și oamenii din interiorul indicele de masă corporală recomandate de OMS. Mai jos puteti vedea principalele riscuri asociate cu conditia:
- Boli cardiovasculare: un studiu britanic recent realizat de Universitatea din Cambridge, a constatat că un stil de viață sedentar ucide de două ori că obezitatea în ceea ce privește complicațiile cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral, tromboză, printre altele. Stilul de viață sedentar este asociat și cu tensiunea arterială crescută și colesterolul.
- tulburări reumatice metabolice: pentru a modifica capacitatea de absorbție, prelucrarea și eliminarea substanțelor din organism, studiile arata ca lipsa de activitate este legată de apariția unor boli, cum ar fi guta, unde acidul uric se acumuleaza in articulatii, cauzand durere .
- Osteoporoza: viață sedentar înseamnă puțină mișcare a corpului, care, la rândul său, înseamnă că nu generează stimuli din scheletul, care determină o pierdere rapidă a masei osoase.
- Diabetul zaharat: lipsa de exerciții fizice regulate în grăsimi corporale a crescut și a crescut rezistența la insulină. În plus, un studiu suedez a demonstrat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care practică puțin sau deloc activitate fizică, prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.
- Depresia și anxietatea: in functie de cercetatori norvegieni care au urmat timp de 11 ani oamenii inițial fără simptome de anxietate si depresie, persoanele sedentare sunt cu 44% mai multe sanse de a dezvolta boala, comparativ cu persoanele care desfășoară activități fizice cel puțin o oră pe săptămână .
- Cancer: Conform datelor OMS, 80% dintre cazurile de cancer sunt asociate cu stilul de viață modern. În ceea ce privește stilul de viață sedentar, este legat de dezvoltarea tumorilor care afectează intestinul, endometrul, pancreasul și sânii. Vestea bună este că, așa cum sedentarismul este legat de apariția acestor boli, exercițiile fizice continue le pot ajuta să le împiedice și chiar să le trateze. Deci, nu este niciodată prea târziu să începeți să adoptați un stil de viață mai sănătos.
Importanța activității fizice
Numai faptul că activitățile fizice ajută la prevenirea și tratarea unui număr de boli grave este deja un mare beneficiu. La urma urmei, aceasta înseamnă o mai mare longevitate cu calitatea vieții, care este de asemenea importantă. Dar, există și alte beneficii legate de exercițiile fizice regulate. Cunoașteți câteva dintre ele:
Interacțiunea socială:
Nu numai faptul că activitatea fizică eliberează substanțe care generează un sentiment de bunăstare. Investigând de ce activitatea fizică programată aduce mai multe beneficii sănătății mintale decât activitățile fizice de zi cu zi, oamenii de știință au constatat că interacțiunea socială joacă un rol important în acest proces. Balanța:
Deși unele activități sunt mai recomandate decât altele pentru a lucra la acest lucru, aproape toate exercițiile pot ajuta la restabilirea sau întârzierea pierderii echilibrului pe măsură ce îmbătrânim, evitând căderea. Condiționarea fizică:
se pare că plouă în umed, dar exercițiul regulat îmbunătățește treptat condiționarea noastră, sporind starea noastră de spirit și făcând mai ușoară activitățile zilnice, cum ar fi scări de cățărare etc. Postura:
Când puneți corpul în mișcare, întindeți coloana vertebrală și întăriți mușchii din jurul ei, protejându-i. În plus, exercitarea promovează de asemenea flexibilitatea, care ajută la menținerea poziției adecvate. Concentrația și capacitatea mentală:
Doar pentru a îmbunătăți somnul, activitatea fizică favorizează deja o îmbunătățire considerabilă a concentrației. Cu toate acestea, studiile efectuate de Harvard Medical School, de asemenea, arată că stimulează regiunile creierului legate de memorie, îmbunătățind performanța mentală. Stima de sine:
nu, nu are nimic de-a face cu slăbirea sau definirea mușchilor. Mai mult decât atât, atunci când practicăm în mod regulat o activitate fizică, depășim limitele stabilite anterior de noi înșine și ne întărim autonomia, care are efecte pozitive în stima de sine. Starea de spirit:
ceva care ne îmbunătățește somnul, extinde cercul de prieteni, mărește dispoziția noastră, face mai ușoară activitățile zilnice și ne face să ne simțim mai capabili decât să avem o bună dispoziție, nu este într-adevăr? Desigur, activitatea fizică stimulează substanțele chimice din creier care sporesc sentimentele de bunăstare și relaxare. Libido:
Prin contribuția la sănătatea fizică și psihică, activitatea fizică îmbunătățește viața sexuală, deoarece crește libidoul și este asociată cu un risc scăzut de disfuncție erectilă la bărbați. Să nu mai vorbim de faptul că activitatea fizică îmbunătățește fitnessul, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce poate contribui la creșterea relației. 10 sfaturi pentru o viață mai activă
Cum beneficiile reale ale activității fizice sunt asociate în principal cu practica continuă, Chiara spune că "nimic nu înlocuiește practica regulată a exercițiilor fizice planificate". Cu toate acestea, ea subliniază faptul că schimbările mici în viața de zi cu zi sunt deja capabile să facă diferența în sănătatea oamenilor. doar uita-te la câteva exemple:
Walk cel putin 10.000 de pasi pe zi:
- ideea că a apărut în 1960 în Japonia pentru a ajuta la japonezi pentru a reduce stilul lor de viață sedentar, este încă valabilă și ceea ce este mai bine, mai ușor de ajutați-vă cu tehnologia, cu aplicații cum ar fi Stepz, Pacer și Pedometer dedicat numărării pașilor pe care i-ați făcut în această zi. Conduceți mai mult și conduceți mai puțin:
- începeți să părăsiți mașina acasă când trebuie să mergeți la piață, la brutărie și la cea mai apropiată stație de metrou. Dacă vă aliat acest sfat la două mii de pași, veți vedea că puteți atinge rapid obiectivul. Înlocuiți liftul pe scări:
- pentru cei care locuiesc la etajele superioare, nu este nevoie pentru a merge acolo după o zi lungă de muncă, dar a pus un obiectiv cel puțin trei zboruri de scări în comunitate, la locul de muncă sau ori de câte ori este posibil. Ajută foarte mult! Faceți o plimbare mai mult cu câinele dvs.:
- În plus față de contribuția la bunăstarea sa, încă mai inserați mai multă activitate fizică în fiecare zi. Și cel mai tare, alături de un mare prieten. Parcați mașina mai departe decât de obicei:
- făcând acest lucru, în plus față de obținerea de locuri de parcare scumpe, adăugați încă câțiva pași în timpul zilei. Dar feriți-vă, faceți acest lucru în locuri aglomerate și sigure. Deschideți autobuzul cu un punct mai devreme:
- oricine călătorește cu mijloacele de transport public merge mai natural, la urma urmei, rareori punctul sau stația se află în fața locului unde vrem să mergem. Dar merită sugestia de a spori trecerea. Explorați orașul sau cartierul pe jos:
- Este uimitor cât de des știm locuri departe de casă, dar nu am fost niciodată în cartierul incredibil al cartierului. Și nu este mai bine să descoperi lucruri decât să umbli. Vă garantează că veți fi uimiți! Joacă mai mult cu copiii:
- Scoateți copiii de pe telefon și de pe computer și scoateți-vă din aceste dispozitive, chemându-i să se joace cu un mâner sau să joace mingea. Chiar și atunci când sunteți așezat:
- Când sunteți la lucru, încercați să vă contractați abdomenul de șase ori la rând, de câteva ori pe zi. Potrivit medicilor, acest lucru este suficient pentru a întări mușchii din regiune și pentru a îmbunătăți postura. Acordați prioritate activităților de petrecere a timpului liber:
- oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului în ședințe din cauza angajamentelor. Când este timpul să vă distrați, evitați vizionarea de filme sau emisiuni și, de asemenea, investiți în activități care necesită mai mult efort și de preferință în aer liber, cum ar fi ciclismul în parc sau mergeți la plajă și faceți o plimbare. E bine pentru sănătatea fizică și psihică! Dacă alegeți să includă activități fizice programate, cum ar fi mersul la sala de sport, Chiara spune că „un program de exerciții care include antrenament aerobic, flexibilitatea și neuromotorii este esențială pentru a menține fitness și de sănătate.“ Având în vedere acest lucru, merită să căutați o activitate care să se potrivească profilului dvs. și este suficient de plăcută pentru ca dumneavoastră să continuați să vă exersați pe termen lung.