nutrienți Pentru a menține stare bună de sănătate, corpurile noastre au nevoie de doze zilnice de vitamine și minerale, inclusiv calciu.
Pe lângă funcția binecunoscută de protejare a oaselor și a dinților, acest nutrient oferă și alte beneficii corpului nostru.
Împreună cu vitamina K, calciu ajută la coagularea sângelui și la reglarea tensiunii arteriale. Prevenirea hipertensiunii arteriale, de asemenea, se încadrează în lista de beneficii de sănătate de calciu.
Fără a uita că mineralul apare în lista substanțelor nutritive care dau puțină forță în lupta cu kilogramele în plus. Prezența calciului în alimente induce consumul de mai multe proteine, care prelungește sațietatea și determină persoana să mănânce mai puțin carbohidrați.
Sursele de calciu
Când vorbim despre alimentele de calciu, ne amintim laptele și derivații săi. Este esențial să se includă aceste alimente in dieta, dar este de preferat să nu se abuzeze și să consume altele care sunt, de asemenea surse de minerale: cereale integrale, fasole, migdale, legume de culoare verde inchis, cum ar fi broccoli, pește cum ar fi somon si sardine.
Apa zilnică de calciu recomandată pentru o persoană adultă este de 1000 mg. Potrivit experților, cantitatea este suficientă pentru a ajuta la prevenirea bolilor și pentru a oferi o viață mai sănătoasă. Pentru a vă asigura doza zilnică de calciu
, pref preferă alimentele fortificate, în special la micul dejun. Includeți iaurt sau brânză în gustări între mese și aveți un pahar de lapte înainte de culcare. Un alt sfat este de a aștepta două ore pentru a ingera laptele și produsele sale derivate după consumarea alimentelor care conțin fier, cum ar fi carnea roșie. Acest lucru se datorează faptului că fierul face dificil pentru organism să ia calciu.