Numeroasele beneficii pe care practicarea activităților fizice - împreună cu o dietă echilibrată - sunt deja cunoscute pentru a le oferi oamenilor în general. Cu toate acestea, în zilele noastre, există o dezbatere din ce în ce mai mare cu privire la necesitatea de a încuraja copiii să-și exercite activitatea la o vârstă fragedă.
Dacă dețineți fiul (e), aici sunt înainte de orice alte informații, două lecții importante pentru a promova sănătatea și bunăstarea lui (e): fiecare copil are nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă toate zile; nici un copil nu ar trebui să rămână mai mult de 2 ore pe zi pe televizoare sau electronice (calculator, jocuri, internet) și ar trebui să dea, astfel, de preferință la jocuri care necesita deplasarea corpului.
Motivele pentru acest lucru sunt nenumărate! În Canada, de exemplu, după unele studii științifice, sa dezvoltat un consens privind importanța activităților fizice pentru copii. El este de acord cu alte consensuri din Statele Unite, Marea Britanie și Australia, care arată că practica este importantă deoarece:
- Promovează creșterea;
- Îmbunătățește dezvoltarea motorului;
- Creează oase și mușchi puternici;
- menține și dezvoltă flexibilitate;
- Promovează menținerea corespunzătoare a greutății;
- Îmbunătățește sistemul cardio-circulator;
- Îmbunătățește postura;
- Promovează socializarea;
- Îmbunătățește în mod semnificativ stima de sine.
Nikolay Alexandre, un specialist în pediatrie de către Societatea brazilian de Pediatrie, Pediatrie coordonator al Spitalului Santa Lucia (GMT) si profesor de Medicina, CSE-FEPECS-SES-DF, intareste beneficiile activitatii fizice pentru copii sunt numeroase. "Unele lucrări științifice merg atât de departe încât să spunem că exercițiul este mai important pentru reducerea grăsimii corporale a copiilor decât dieta în sine. Cu toate acestea, nu trebuie să subestimăm importanța unei alimentații sănătoase ", spune el.
"În plus față de îmbunătățirea relației dintre masa slabă și grăsimea corporală, exercițiul fizic oferă o mai bună concentrare și îmbunătățește relațiile interpersonale", adaugă expertul.
La ce vârstă copilul poate exercita o activitate fizică?
Privind toate beneficiile pe care le pot oferi activitățile fizice, este comună această întrebare: de la ce vârstă poate începe un copil? Și că, în consecință, apar și alte întrebări, cum ar fi, de exemplu, "cum să aleg activitatea pe care fiul meu ar trebui să o practice?".
Nikolay subliniază mai întâi că copiii pot și ar trebui să înceapă să practice activitatea fizică cât mai curând posibil. "Activitățile trebuie alese întotdeauna în funcție de vârstă și respectând afinitățile fiecărui copil", adaugă el. Mai jos, citează câteva linii importante în acest sens:
- Copiii sub vârsta de 6 ani nu sunt pregătiți pentru regulile sportive organizate.
- copii cu vârsta între 2 și 5 ani trebuie să practice activități care încurajează abilitățile motorii, cum ar fi rularea, sărituri, rulare, aruncarea și prinderea.
- Este fundamental să se respecte alegerile copiilor cu privire la sportul pe care doresc să-l practice. Când copilul practică o activitate aleasă de el însuși, o face cu mai mult interes.
Există activități fizice care nu sunt potrivite pentru copii?
Nikolay spune că nu. "Orice activitate fizică efectuată într-o manieră responsabilă, cu îndrumare și cu utilizarea echipamentului de protecție, poate fi practicată de copii", subliniază el.
Este demn de remarcat faptul că există activități mai adecvate în funcție de vârsta copilului, așa cum am citat mai sus profesional, și dorința ei ar trebui să fie, de asemenea, luate în considerare atunci când aleg.
Un sfat este să discutați cu medicul pediatru al copilului, solicitându-i toate sfaturile necesare înainte de a începe o activitate fizică. Profesionistul poate ajuta, de asemenea, cu sugestii de activități mai adecvate.
Care sunt precauțiile de a practica activitățile fizice în copilărie?
Alexandre Nikolay explică faptul că practica activităților sportive ar trebui să fie efectuată cu ajutorul accesoriilor adecvate, cum ar fi: căști, curele, genunchi, adidași absorbanți de impact, mănuși etc. "În acest fel, evităm sau minimalizăm trauma care poate afecta întreaga viață a individului", spune el.
Este important să nu uităm de protecție solară în activități în aer liber, în funcție de specialist.
Cum să încurajezi copiii să practice activitatea fizică?
Cunoscând toate beneficiile pe care activitatea fizică le poate aduce copiilor, aceasta întărește nevoia adulților (părinți sau tutorii) de ai încuraja să-și exercite într-un fel oarecare de la o vârstă fragedă! Și există câteva sfaturi care vă pot ajuta în această privință:
- Serviți ca un exemplu, fiind activ, mai ales atunci când aveți copii;
- Includeți activități fizice în programele de familie, chiar dacă este o plimbare simplă în dimineața zilei de duminică, de exemplu;
- Încurajați să mergeți la școală pe jos sau cu bicicleta, dacă este posibil;
- Oferi întotdeauna activitate fizică atunci când copilul se plânge că nu are "de ce să facă";
- Au bile, zmee, biciclete la domiciliu sau în mașină, astfel încât să nu existe niciodată o scuză pentru dumneavoastră să nu faceți o activitate împreună;
- Încurajați întotdeauna copilul să schimbe televizorul, computerul și jocul video pentru activitățile sportive;
- Când acordați un copil, dați preferință jucăriilor care stimulează activitatea fizică, cum ar fi patinele, frânghiile, zmeii, discurile din plastic etc.
Îți plac sfaturile? Acestea sunt sugestii simple, dar pot ajuta cu siguranță copiii să aibă o viață mai activă și mai sănătoasă!