Pierderea în greutate este o problemă care face parte din viața multor oameni, indiferent de ce. Problema este că multe femei văd pierderea în greutate ca o fază de suferință mare și acest lucru are mult de-a face cu faptul că este în mod constant încărcat pentru un "corp perfect".
Este important să ne gândim la greutate într-un mod diferit și să nu uităm că fiecare femeie are un corp diferit, o structură unică care o face să fie cea mai bună versiune posibilă a ei.
Ideal chiar și pentru cei care doresc să piardă în greutate este de a avea ajutorul unui endocrinolog, care poate face o evaluare completă în termeni metabolici și hormonali.
În plus, solicitați sfatul unei zone de nutriție profesională este, de asemenea, frumos, pentru că atunci când știm cele mai bune alimente care fac parte din rutina noastră, înțelegem că le puteți mânca fără vină și modul inteligent și sănătos.
Din fericire, există unele alimente care au o acțiune în corpul nostru posibilitatea de a reduce nevoia noastră de a gustare ceva din când în când, și dacă le includeți în dieta dumneavoastră, aveți nevoie de un rezultat de succes în timp pentru a pas pe scara. Merită să vă amintiți că acest proces este lent, că pierderea sănătoasă în greutate nu se întâmplă peste noapte și nu trebuie să vă simțiți vinovați de aceasta:
1. Extract de ceai verde
Consumat de mii de ani, ceaiul verde încă este una dintre cele mai sănătoase opțiuni de băuturi naturale. Proprietățile sale medicinale implică prevenirea demenței la îmbunătățirea sistemului metabolic, deoarece conține antioxidanți și alte substanțe care îmbunătățesc funcționarea hormonilor care ne dau senzația de sațietate.
Unele studii au demonstrat ca ceaiul verde este un mare aliat al celor care doresc să piardă în greutate - un experiment cu un grup de oameni a constatat ca cei care au consumat această substanță a avut, după 12 săptămâni de tratament, un nivel scăzut de ghrelin, care este hormonul care ne face să fim foame. În plus, acești oameni aveau niveluri mai scăzute de colesterol și niveluri scăzute ale unei substanțe numite adiponectin, care se referă la probleme precum rezistența la insulină, sindromul metabolic și răspunsurile inflamatorii crescute.
Ceaiul verde este, de asemenea, cunoscut pentru a scădea proliferarea celulelor grase și chiar pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale. Idealul este să consumați trei cești de ceai pe zi - la unii oameni, ceaiul poate provoca dureri de cap, constipație și probleme urinare, deci este important să nu exagerezi doza și să oprești consumul dacă apar aceste simptome.
2. Șofran
Acest ingredient este legat de reglementarea dispoziției, deoarece are capacitatea de a crește nivelurile de endorfină și serotonină. În ceea ce privește suprimarea apetitului, șofranul ne ajută să ne simțim mai puțin dispuși să strângem ceva între o masă și alta.
Doar pentru a vă da o idee despre puterea acestui condiment, după opt săptămâni de băut frecvent, chiar reușește să scadă nivelurile de depresie și simptomele tensiunii premenstruale. Unele studii recente indică faptul că utilizarea versiunii chimice a șofranului, Crocetina, ne poate da respirație în timp ce practicăm activități fizice și chiar ne ajută să ardem mai multe calorii.
Idealul este să consumi 30 de miligrame pe zi de șofran în decurs de opt săptămâni. Dacă aveți depresie și luați tratament pentru boală, consultați-vă medicul înainte de a întreprinde acest experiment.
3. Grapefruit ulei esențial
Grapefruit a fost subiectul studiilor legate de pierderea în greutate datorită antioxidanților săi, uleiurile volatile și enzimele care reduc nevoia de a mânca și ne dau energie suplimentară. Acest fruct este atât de puternic, încât chiar și mirosul acestuia ne face să ne simțim mai puțin foame, știi.
Acest lucru se datorează faptului că mirosul de ulei de grapefruit stimulează activitatea glandelor suprarenale, ceea ce accelerează pierderea în greutate. Faptul că privim fructul ne face să producem hormonul de sațietate, iar apoi foamea devine mai puțin agresivă.
Chiar si coaja de grapefruit are beneficiile sale, la urma urmei contine antioxidanti si anti-inflamator, care ne ajută să digere mai bine atat zahar si grasimi, ajutand nivelurile de glucoza din sange pentru a deveni echilibrat. Datorită acestor proprietăți, uleiul de grapefruit este benefic pentru diabetici - este întotdeauna plăcut să-l vezi pe medicul dumneavoastră înainte de a lua produsul.
4. Fibre bogate în alimente
Fiber are capacitatea de a îmbunătăți funcția intestinului și funcțiile digestive, în general. În plus, ele pot da o mână de ajutor în menținerea imunității ridicate și a sănătății inimii la accelerația maximă.
Această componentă fibroasă nu este digerat, dar el poate absorbi apa din corpul nostru și atunci când se întâmplă acest lucru, se umflă și ne dă sentimentul de satietate, care este mare pentru cei care doresc să mănânce mai puțin. Dietele bogate în fibre sunt asociate cu longevitatea, inclusiv, și o viață generală mai sănătoasă.
O dieta saraca in fibre este asociat cu debutul bolii de inima, accident vascular cerebral, ateroscleroza, diabetul de tip 2, obezitate, obezitate, rezistenta la insulina, dislipidemia, hipertensiunea si probleme gastrointestinale.
Pentru a vă asigura că dieta conține fibre, asigurați-vă că consumați alimente cum ar fi semințe de chia, semințe de in, legume proaspete, fasole și, desigur, fructe.
5. alimente condimentate alimente picante sunt în mod natural anti-inflamatorii și de a ajuta organismul sa arda grasimi si suprima senzatia de foame. Elemente cum ar fi piper, curry, turmeric, ghimbir, păpădie și scorțișoară sunt bune, de asemenea, pentru a echilibra nivelul de zahăr din sânge și de a face să vă simțiți mai puțin nevoia de a manca lucruri dulci. Ingredientele Pic picante sfârșesc prin accelerarea activității metabolice a organismului nostru, chiar amplificând procesul de digestie. Pentru a imbunatati, ele sunt elemente care nu au aproape nici un fel de calorii si sunt usor de utilizat in diverse retete.
Când pariați pe condimente și plante aromatice pentru a pregăti mâncarea, doar reducerea consumului de sare, care este o substanță care reține fluidul și poate crește greutatea. Atunci când preparați carne, legume și supe, de exemplu, pariați mai mult pe condimente și mai puțin pe sare. Sănătatea și dieta dvs. vor câștiga cu siguranță.
Merită să ne amintim că atunci când scopul este de a pierde în greutate, idealul este de a avea ajutorul unui endocrinolog și nutritionist. Aceștia sunt profesioniștii care vă pot evalua cazul într-un mod specific și indică cei mai buni pași pentru dvs. În orice caz, menținerea unei diete sănătoase este întotdeauna posibilă - cu grijă și cunoștințe, puteți promova îmbunătățiri majore pentru sănătatea dumneavoastră.