Inflamația este un răspuns natural al sistemului imun la vătămări sau vătămări ale oricărei părți a corpului. Văzut în acest fel, este un proces benefic, deoarece arată că organismul nostru este capabil de a detecta și este încercarea de a lupta o infectie cauzata de germeni patogeni, un traumatism sau chiar o iritatie din cauza unei substanțe toxice.
Problema chiar și atunci când inflamația nu mai este acută (cum ar fi într-o singură durere de gât sau umflături cauzate de o luxat glezna) și devine cronică. În acest caz, corpul nostru este supus la dezvoltarea complicațiilor cum ar fi excesul de greutate, hipertensiune arterială, diabet, probleme cardiace, boala Alzheimer și chiar unele tipuri de cancer.
Inflamatia este întotdeauna rezultatul de un anumit tip de stres în organism, care poate fi cauzată de un produs alimentar, o substanță prezentă în mediul înconjurător și unele comportamente legate de stilul nostru de viata. Deci, de gândire pentru a păstra sănătatea lor, este interesant de știut și de a evita aceste 11 obiceiuri care promovează inflamația:
1. Consumarea condimente prelucrate maioneză, ketchup, sos de gratar si alte mirodenii prelucrate conțin mulți aditivi chimici, cum ar fi aromatizanți, coloranți și conservanți, care suprasolicite ficatul și irită intestinul, favorizând inflamația.
În plus, amintiți-vă că un pic de piper este bun pentru sănătate și chiar ajută la accelerarea metabolismului, dar în exces poate provoca iritatii la nivelul tractului gastro-intestinal, ceea ce duce la inflamatie in esofag, stomac, intestin și rect.
2. Consuma multe alimente procesate, în general, nu numai
sunt condimente: biscuiți umplute, pachet de snacks-uri, produse alimentare congelate, margarina, băuturi răcoritoare și sucuri pozinho sunt, de asemenea, bogate în aditivi chimici, in special sodiu si grasimi trans.
Sodiul favorizează retenția de lichide, care determină umflarea și este o cauză majoră a inflamației abdominale, care afectează digestia. Trans grăsimea, la rândul său, este foarte inflamator, provoacă un dezechilibru în nivelul colesterolului și contribuie la formarea radicalilor liberi. Este, de asemenea, prezent în alimente prăjite și carne prelucrată sau afumată, cum ar fi slănină, mortadella, salam și cârnați. 3.
consuma multe produse de origine animală
grase din carne, lapte, unt și brânzeturi sunt bogate în grăsimi saturate, care promovează inflamația prin conținutul său de acid arahidonic. Prin urmare, este recomandabil să se limiteze consumul acestor alimente și să se acorde prioritate la carnea slabă.
4. Au o dieta bogata in zahar
Moleculele de zahar le ingera cand consuma ciocolata, prăjituri, înghețată și dulciuri, în general, reprezintă un factor de stres pentru organismul nostru, promovarea inflamației în diferite organe și sisteme, în special în intestin.
Ca urmare, capacitatea noastră de regenerare scade, ceea ce face dificil de a repara leziuni tisulare - un bun exemplu este „piciorul diabetic“, o boala care impiedica vindecarea ranilor la persoanele cu diabet zaharat din cauza excesului de zahăr din sânge. O altă consecință a inflamației cauzate de zahăr este o accelerare a îmbătrânirii, deoarece promovează stresul oxidativ în celulele pielii. 5. Pentru a
băuturi răcoritoare și alte foarte plus
carbonatată de zahăr cauzate de rele, gazul prezent în aceste băuturi promovează distensia abdomenului și favorizează inflamația, afecta digestia. În cazul băuturilor "ușoare", "dietetice" sau "zero", acest efect este agravat de îndulcitori artificiali.
6. Exagerează-te în cafea
Te-ai săturat să știi că cafeaua conține cafeină, un stimulant care ne poate ajuta să ne trezim dimineața. Cu toate acestea, dacă este consumat în exces, cofeina poate favoriza inflamarea în organism.
Acest lucru se datorează faptului că are un impact asupra sistemului digestiv, nivelul de zahăr din sânge și funcționarea glandelor suprarenale (care produc adrenalina) și poate simula o situație de stres - ceea ce duce la inflamatie.
7. Consumați prea mult alcool
Chiar dacă vinul roșu este o sursă de resveratrol, care conține proprietăți antioxidante și protectoare ale inimii, nici un alcool nu este exact sănătos.
În plus nu pentru a furniza substanțe nutritive esențiale pentru organism, alcoolul este un factor care provoacă inflamație, în special gumele, gât, esofag, stomac, ficat și intestin - inclusiv favorizand formarea tumorilor maligne.
8. Inhalarea gazelor toxice lumânări și alte arome
lumanari parfumate și arome de mediu sunt la modă, dar trebuie să fii atent cu alegerea acestor produse. Mulți dintre aceștia emit așa-numiți compuși organici volatili, care sunt destul de toxici și pot provoca iritarea ochilor, nasului și gâtului, provocând inflamații.
În acest fel, este mai bine să se acorde prioritate lumanarilor și aromelor obținute din uleiuri esențiale naturale în locul aromelor sintetice. 9. Fumatul
Dacă inhalați fumul de la lumânări și arome de mediu pot fi deja un obicei periculos, nu trebuie să spun că inhalarea fumului de țigară este de multe ori mai rău. În afară de trimiterea unei toxine de încărcare în corpul nostru, care provoacă deja inflamație singur, țigaretei scade, de asemenea, activitatea aparatului mucociliar, mucoasa care învelește și genele mici protejarea cailor respiratorii noastre prin împingerea microorganismelor din plămâni. Astfel, una dintre consecințele reducerii mișcării mucociliare este aceea că plămânii și bronhii sunt mult mai sensibili la infecții, permițând astfel inflamarea corpului să devină inflamată.
10. Nu primim suficient somn
Somnul este momentul în care corpul nostru lucrează pentru a se regenera și a înmuia procesele inflamatorii. Când avem o calitate slabă sau rutină insuficientă de somn, corpul nostru are dificultăți în menținerea funcționării corecte a sistemului imunitar, crescând nivelul inflamației.
Încercați să asigurați 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte într-un mediu întunecos și liniștit - și fără a folosi telefonul mobil în pat înainte de culcare.
11. Să ai o viață stresantă
Este imposibil să-ți petreci întreaga viață departe de probleme, dar trebuie să știi cum să le rezolvi sau să cauți o rutină diferită. Când suntem într-o situație de stres, există o creștere a eliberării hormonului cortizol, care, în exces, trezește lanțul de reacții inflamatorii.
În plus, stresul favorizează acumularea de greutate, afectează funcționarea sistemului imunitar și crește șansele de boli de inimă sau de anumite tipuri de cancer. Deci, încercați să echilibrați o viață agitată cu timpul liber cu familia și prietenii.
După cum puteți vedea din lista prezentată, nu este astăzi că obiceiurile care favorizează procesele inflamatorii sunt subliniate ca răufăcători ai sănătății noastre. Având o dietă necorespunzătoare, abuzul de alcool, fumatul, dormitul prost și viața stresantă sunt factori de risc pentru diferite boli.
Deci, marele secret pentru a evita inflamația și consecințele ei constă în ceea ce deja știți: faceți alegeri bune cu privire la ceea ce consumați și stilul dumneavoastră de viață, acordând întotdeauna prioritate bunăstării dumneavoastră.