Dacă nu suferiți de această problemă, ar fi trebuit cel puțin să auziți că cineva se plânge de "burtă", care este de obicei dificil de eliminat! Chiar și unii oameni care se confruntă prin pierderea în greutate de multe ori se plâng că au pierdut toate părțile corpului, dar totuși ar dori să-și piardă mai mult "burta".
Grăsimea abdominală îngrozitoare poate deranja pe oricine, indiferent de vârstă. De obicei generează un disconfort ușor mai mare în rândul celor mai zadarnici.
Unii oameni cred că femeile sunt mult mai "probabil" să acumuleze acest tip de grăsime decât bărbații. Dar, potrivit lui Felipe Rocha, profesorul de educație fizică al Just Fit, acest lucru nu este adevărat. "Atât bărbații, cât și femeile au acumulări de grăsimi abdominale din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a stilului de viață sedentar. Omul, având o caracteristică androidică, poate localiza mai multă grăsime în abdomen; iar femeia, având ginoidul caracteristic, poate localiza mai multă grăsime în regiunea șoldului și a membrelor inferioare. Dar varietatea biotipurilor umane poate inversa sau îmbina astfel de factori ", spune el.
Cauzele acumulării de grăsime în abdomen nutritionist
funcțională Helouse Odebrecht subliniază faptul că, fiziologic, organismul feminin are un procent de grăsime mai mare decât corpul de sex masculin. "Dar aceasta este o chestiune biologică naturală. Acest lucru se datorează faptului că femeile au depozite de grăsimi, de exemplu, pentru producția de lapte, datorită structurilor corpului, hormonilor, gestației și altor particularități care diferă de bărbat la femeie. Dar ceea ce definește acumularea de grăsime abdominală sunt obiceiurile și schimbările metabolice ", spune el.
Helouse subliniază faptul că acumularea de grăsimi viscerale / abdominale este legată de obiceiurile de viață sărace, cum ar fi cele menționate mai jos:
- stilul de viață sedentar;
- Consumul excesiv de carbohidrați, zahăr;
- Consumul caloric mai mare decât cheltuielile calorice;
- Calitate slabă a dietei; Meta Dezechilibru metabolic (modificări hormonale, insuficiență de somn, stres); ○ Dezechilibrul biochimiei corporale (colesterol modificat, diabet zaharat sau glucoză înaltă, trigliceride înalte).
- Vestea bună, cu toate acestea, este faptul că îmbunătățirea acestor obiceiuri și fiind atenți la sănătatea lor, este posibil să se reducă grăsime abdominală și / sau de a preveni acumularea acestuia. Mai jos veți găsi o serie de sfaturi de la profesioniști pentru a atinge aceste obiective.
- 8 pași pentru a elimina
de grăsime 1. Unește exerciții cardiovasculare abdominale cu formare de greutate:
Rock out pentru a intra rutina de exercitii cardiovasculare cu greutate de formare va spori cheltuielile calorice și de a optimiza metabolismul individului.
2.Fracție hrănire: "De exemplu, face cele trei mese principale, micul dejun, prânz și cină și gustări intermediare, rămânând nu mai mult de patru ore post. Astfel, organismul dumneavoastră primește substanțe nutritive necesare activităților zilnice și nu depozitează grăsimi. Dar mesele ar trebui să fie echilibrate și să răspundă nevoilor ", spune Helouse.
produse prelucrate 3. Evitarea: nutritionist explică faptul că acestea sunt bogate în grăsimi vegetale și / sau zahăr și / sau îndulcitor și produse chimice aditivi, cum ar fi conservanți și coloranți, care sunt toxinele din mediul inconjurator si pot dereglementare metabolismul.
4. Evitarea zahărului: Helice ne reamintește că este esențial să se evite adăugarea zahărului și, de asemenea, alimentele care îl conțin în compoziția sa.
5. Consum fibre: "Ei reduc absorbția de glucoză. Ca ovăz, chia, amarant, quinoa, semințe de in, orez brun, fructe și legume asortate ", spune nutriționistul.
6. Evitați băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare: Helouse amintește că este esențial să evităm aceste tipuri de băuturi.
7. Somn bine: "au un somn bun noapte și nu dormi prea târziu (până la 11pm este recomandat)", subliniază Helouse.
8. Lichid de băut: "de preferință apă sau ceaiuri neîncălzite," spune nutritionistul.
"Pentru a reduce acumularea și excesul de grăsime abdominală sunt necesare: o dietă echilibrată, cu cereale integrale, fructe și legume distribuite pe parcursul zilei; consumul de fibre cum ar fi ovăzul, semințele de in, chia în preparate; aportul de apa, somnul de noapte buna si exercitiul fizic frecvent ", sustine Helsed. Aer aerobic de formare sau culturism: care este cel mai eficient? Talita Moretti, antrenor personal, specialist în Fiziologia Exercițiilor și specialist în Reabilitarea Cardiacă și Grupuri Speciale, subliniază că ambele sunt importante. "Exercițiul aerobic are o cheltuială calorică mai mare decât culturismul. Cu toate acestea, greutatea accelerează pierderea în greutate prin creșterea consumului de oxigen post Exercitarea (EPOC), adică, corpul său menține încă o cheltuială mare de energie, chiar și după ce ați terminat de antrenament „, spune el.
"Ajută chiar să mențină (și chiar să crească) masa musculară, accelerând metabolismul și mai mult atunci când vă aflați în repaus. Prin urmare, reconcilierea celor două tipuri de antrenament face ca pierderea în greutate să fie mult mai rapidă și mai eficientă. Idealul este de a realiza cel puțin 220 de minute de exerciții pe săptămână pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate ", adaugă Talita.
Rocha subliniază faptul că idealul este întotdeauna de a combina fizic „, creând o situație de condiționare victorie, oferind o mai mare performanță, cheltuieli mai mari de energie în activități, masei musculare, creșterea ratei metabolice și în cele din urmă un organism care utilizări mai bine sursele de energie (de exemplu, grăsimile) ".
Riscurile de grăsime abdominală pentru sănătate
Este important să se înțeleagă diferențele dintre grăsimile subcutanate și viscerale. "Grăsimea subcutanată este sub piele, fiind o sursă de energie fiziologică. Protejează organele noastre, este o izolație termică, toate acestea în condiții de normalitate (individ non-obeză). Deja grasimea viscerala, care este „încorporat“ în organism, împiedicând buna funcționare a acestora, crearea mai multor probleme pe termen mediu (de exemplu, diabet) „, a spus Rocha.
Helouse subliniază faptul că grăsimea subcutanată este una care nu este direct legată de organele, ca și în cazul grăsimilor viscerale, care este legat direct de organe (de exemplu, intestin, ficat, pancreas), care este cazul cu grasime abdominala, care este sub mușchiul abdominal. Nu exista oase sau muschi care separa grasimea de organe. Diferite, de exemplu, din grăsime de șold, care, deși dăunătoare, este, de asemenea, mai mică decât grăsimea abdominală. "
Potrivit nutritionistului funcțional, a fost stabilită importanța determinării modelelor de distribuție a țesutului adipos în 1956. „Localizarea grasime abdominala (obezitate centrala numita) pare a fi asociată cu tulburări metabolice și de risc cardiovascular. Si acest lucru este serios, merge mult mai departe de o estetica, este un risc pentru sanatate ", spune el.
„distribuire abdominala este asociat cu factori de risc cardiovascular, cum ar fi dislipidemia, hipertensiunea și diabetul zaharat“, adauga Helouse.
Nutriționistul reamintește că măsurătorile și monitorizarea circumferinței taliei sau a raportului dintre talie și șold ar trebui să fie întotdeauna evaluate. Aceste masuri sunt in masura sa furnizeze estimari de grasime abdominala, care, la randul sau, este corelat cu cantitatea de tesut adipos visceral, spune el.
"Pentru femei este de așteptat un rezultat al măsurării taliei sub 88cm. Și, pentru bărbați, sub 102 cm. Raportul taliei / șoldului (WHR) trebuie să fie mai mic sau egal cu 0,85 pentru femei; și mai mică sau egală cu 0,95 pentru bărbați. Există o recomandare ca obținerea acestor măsuri să facă parte din rutina clinică pentru evaluarea riscurilor pentru sănătate ", subliniază Helouse.
Nutritionistul a subliniat faptul că depozitele de grasime viscerala au mobilizare mai repede decât alte regiuni, „creșterea ofertei gras liber, sistemul ușii (ficat), care poate crește de glucoza din sange, insulina si rezistenta la plumb insulină (imagine pre-diabetică) ".
Alimente: răufăcători și băieți buni în istorie
Helice citează principalele tipuri de alimente care contribuie la acumularea de grăsime abdominală:
Sate
Zahăr; Ruinele Grasimi rele, ca margarinele; Vegetais Grăsimi vegetale și hidrogenate prezente în produsele industrializate;
Prăjire;
Excesul de unt și ulei;
- Carbohidrați de slabă calitate, cum ar fi biscuiți, prăjituri, făină albă, pâine albă, sare etc.
- Pe de altă parte, există alimente care, dacă sunt asociate cu obiceiuri sănătoase, pot ajuta la reducerea sau prevenirea acumulării de grăsimi abdominale. citate Helouse care sunt:
- Good Guys Chia
- „sursa excelenta de fibre solubile în contact cu apa formeaza un gel care ajută la reducerea absorbției glucozei, reducând indicele glicemic al alimentelor. Utilizarea recomandată de 1 până la 2 linguri pe zi adăugată la fructe, sucuri, vitamine și preparate ", spune nutriționistul. Termenul ierburi și condimente termogenice:
- "Acțiunea termogenă a alimentelor are caracteristica creșterii cheltuielilor calorice ale organismului și promovării defalcării celulelor adipoase. Alimente cum ar fi ghimbir, scorțișoară și piper, atunci când sunt utilizate în alimente, ajută la acest proces. Utilizarea se poate face în preparate, în sucuri, sosuri pentru salată etc. ", explică Helouse.
alimente bogate in omega 3:
„ca pește (somon, sardine, ton), nuci, seminte de in, quinoa, algele marine, ulei de măsline, care au o putere anti-inflamator, care acționează direct asupra celulelor de grăsime, care este un tesut inflamat "Spune nutriționistul.
- Avocado și ulei de nucă de cocos: "sunt grăsimi de calitate excelente, care acționează pentru a îmbunătăți nivelul trigliceridelor din sânge, ajutând la reducerea grăsimii abdominale. Este vital să le consumăm în mod natural, evitând adaosul de zahăr în avocado, așa cum fac mulți ", explică Helouse.
- ceai verde (alb, roșu și negru): nutritionist explică faptul că, cu proprietățile sale antioxidante și ceai anti-inflamator, verde este una dintre cele mai studiate plante atunci când vine vorba de obezitate și de grăsime. Actiunea se datoreaza fitochimicalelor sale, capabile sa imbunatateasca metabolismul glucozei si grasimilor din sange. Idealul este să consumați planta și să nu-l îndulciți pentru a nu pierde efectul. Deasemenea, se poate menționa și partenerul de plante ca unul dintre alimentele auxiliare cu proprietăți foarte asemănătoare cu cele ale ceaiului verde ", subliniază el.
- 6 îndoieli cu privire la grăsime abdominală clară Mai jos, profesioniștii clarifică principalele îndoieli cu privire la acumularea de grăsimi abdominale (sau "burta temut").
- 1. Este normal ca unii oameni să tindă să acumuleze grăsime în burtă, în timp ce alții se acumulează în alte părți, cum ar fi fese și culote?
- Felipe Rocha: Normal, pentru că omul are o diversitate infinită.
2.
Nu utilizați creme de reducere înainte de a exercita ajută?
Felipe Rocha: Nu, nimic dovedit științific în valoare de cheltuiala financiară!
3. Este adevărat că abdomenul nu este recomandat pentru cei care doresc să aibă o burtă dreaptă?
Felipe Rocha: Acesta este un mit, deoarece este fundamental pentru a întări muschii abdominali pentru un echilibru muscular adecvat și o coloană foarte stabilă.
4. Pentru a pierde burta, trebuie să-mi las drumul de bere meu de weekend?
Helice Odebrecht: pentru a "pierde burta" necesită o combinație de factori. Echilibrare echilibrată; reducerea alimentelor calorice și creșterea conținutului de zahăr și grăsimi; frecvența activității fizice; noapte de noapte bună; reducerea stresului și hidratarea optimă. Consumul de alcool moderat nu ar fi responsabil pentru creșterea grăsimii abdominale. Poate că inițial, dacă individul este foarte supraponderat și cu valori alarmante ale conținutului de grăsime abdominală, este necesar să eliminați alcoolul, precum și să ajustați orice altceva. Cu toate acestea, consumul de alcool trebuie să fie moderat, dar nu neapărat exclus. Acest consum trebuie evaluat individual.
5. Mă antrenez și sunt puternic. Dar abdomenul meu nu se diminuează. Ce fac greșit?
Felipe Rocha: Mâncarea trebuie să fie mai bine structurată și pregătirea dvs. să se axeze pe obiectivele dvs.
6. Faptul că este cu grăsime abdominală înseamnă în mod necesar că am o boală?
Felipe Rocha: Nu, da, are obiceiuri proaste.
Când este indicată o intervenție chirurgicală plastică? În unele cazuri chirurgia plastică poate fi indicată pentru a pune capăt grăsimii abdominale. Chirurgul plastic Francisco Alionis Neto explică faptul că indicația de chirurgie plastică variază în funcție de mai mulți factori: 1.
grăsime Locație: „Chirurgia plastica este benefică la pacienții cu grăsime în țesutul subcutanat al peretelui abdominal. În cazurile în care grăsimea este mai localizată în cavitatea abdominală în jurul intestin (stomac, mai greu de popular burta de bere), chirurgie plastica nu va avea efectul dorit. În aceste cazuri, se indică inițial schimbarea obiceiurilor alimentare și a activității fizice ", explică chirurgul.
2. Excesul de piele: La pacienții la care există o pierdere în greutate mare sau sarcina, poate exista surplus de piele asociate cu excesul de grasime, explica Alionis Neto. „În astfel de cazuri, ar trebui să se ia în considerare posibilitatea de a face burtă Tuck (abdominoplastie), cu sau fără liposuctia, în funcție de necesitatea și raționamentul medicului“, spune el.
3. Acumularea de grăsime situate, fără exces de piele:
„În astfel de cazuri, este indicat liposuctie, care va promova îndepărtarea țesutului gras în exces, și retragerea pielii din regiune, ceea ce duce la o îmbunătățire semnificativă a conturului corpului Explică chirurgul plastic.
Este de remarcat faptul că, în prezent, există încă multe tratamente estetice medicale care promit reducerea grăsimii abdominale precum și controverse asupra eficienței acestora. Dar, în orice caz, se știe că nici un tratament "nu face miracole". Pentru a reduce semnificativ grăsimea abdominală, este esențial să aveți o dietă bună asociată cu activitatea fizică regulată.