Nu este important dacă subiectul este dieta drăguț, sau chiar o reeducare dietetică, fructele sunt prezența constantă în meniuri pentru cei care doresc să piardă în greutate și să mănânce mai sănătos. Unele sunt chiar cunoscute ca fructe care piardă în greutate, deoarece ajută la stingerea foametei și detoxifierea organismului.
Potrivit specialist în nutriție Dr. Hugo Coelho Neves, acestea au cea mai mare importanță în consumul lor regulat, deoarece acestea sunt surse bune de micronutrienti (vitamine si minerale), antioxidanți, fibre solubile si insolubile. Pentru el, atunci cand sunt consumate zilnic și în funcție de biotip individuale, fructe aduce multe beneficii atât fizice, cum ar fi furnizarea a crescut, calitatea îmbunătățirea digestiei și sa de o acțiune anti-inflamatorii, și mentale, poate ajuta la controlul de răspuns la stresul zilnic și la creșterea sentimentului de bunăstare.
Medicul arată că fiecare persoană are un biotype specific, care are arome care ar trebui să fie predominante și altele care ar trebui evitate. „Cu aceasta, variaza intre arome benefice pentru corpul tau va ajuta nu numai sa scape de monotonia (problema mare pe termen mediu și de consum pe termen lung), dar va profita de asemenea substanțe sănătoase disponibile dintr-o gama larga de fructe“, explică el.
În ciuda evita căderea în rutină, comerciantul avertizează că, prin diverse forme de consum, putem pierde fibre si nutrienti din aceste fructe, cum ar fi atunci când se pregătește un suc, de exemplu. Pentru el, idealul este de a le consuma în starea lor originală, profitând din plin de beneficiile sale. „În cazul în care este necesară utilizarea în alte moduri, de exemplu, pentru a ajuta la aportul de anumite fructe de copii, adauga o sursa buna de fibre (de exemplu, făină de nucă de cocos) în suc“, explică el.
12 fructe cu conținut scăzut de calorii pentru a vă mânca fără frică
Merită menționat că, deși este o opțiune bună de dietă, unele fructe sunt bogate în calorii, ceea ce poate perturba pierderea dorită în greutate. Deci, verificați-l mai jos o lista cu stand de fructe de calorii pentru a savura fără vină:
1. lamaie (12 calorii / unitate)
Printre beneficiile acestui fruct, putem menționa detoxifierea generală a organismului, îmbunătățirea circulației sângelui acțiune periferică, digestivă și alcalinizantă, ajutor de creștere a imunității, acțiune antioxidantă și antiinflamatorie.
2. pepene verde (24 calorii / 100 g)
Acest fruct are acțiune diuretică ajută la creșterea imunității, are antioxidant, îmbunătățește circulația sângelui periferic și îmbunătățește profilul lipidic.
3. Papaya (36 calorii / 100g)
Papaya are acțiune digestivă, ajută funcționarea corectă a intestinului, îmbunătățind profilul lipidic și contribuie la reducerea cramelor menstruale.
4. caju (37 calorii / 100 g)
Printre beneficiile acestui fruct, putem menționa creșterea imunității, acțiunii sale diuretice, precum antioxidant si antiinflamator furnizat de consumul său. 5.
capsuni (43 calorii / 100g) Strawberry
are un efect calmant, contribuind la creșterea apetitului, pe langa faptul ca diuretic, cu acțiune digestiv, anti-inflamator, antioxidant si ajuta la stimularea imunității.
6. Red Guava (43 de calorii / 100 g)
Acest fruct este cunoscut pentru a ajuta la pierderea in greutate, îmbunătăți profilul lipidic, în plus față de a ajuta la buna funcționare a intestinelor și a imunității impuls.
7. Orange (46 calorii / 100 g)
Printre beneficiile sale putem găsi apetitul crescut, ajuta la digestie, imunitate sporită, antioxidante, anti-inflamatorii și energizant, îmbunătățind astfel circulația sângelui periferic.
8. Tangerine (50 calorii / 100g)
Tangerina ajută la modularea proceselor inflamatorii, în plus față de promovarea detoxifierii generale a organismului și stimularea imunității dacă este consumată frecvent.
9. Ananas (50 calorii / 80g)
Ananas are o mare acțiune digestiv, liniștitor, precum și diuretic și purificare de acțiune, de asemenea, stimulează imunitatea și stimulează apetitul.
10. silver Banana (55 calorii / unitate)
Printre beneficiile bananelor constatat detoxifierea generală a organismului, ajutorul în recuperarea florei intestinale, precum și ca fiind alcalinizant și posedă acțiune anti-inflamatoare.
11. Pere (68 calorii / unitate)
Peara are acțiune calmantă și digestiv. În plus, ajută și la creșterea imunității, la buna funcționare a intestinului și la mineralizarea osoasă.
12. măr roșu (85 calorii / unitate)
poate fi menționată printre beneficiile consumului de mere roșii modulare absorbtia de grasimi, actiune calmanta, îmbunătățește profilul lipidic, detoxifierea generală a organismului, moderarea poftei de mâncare și acțiunii antiinflamatoare.
Indicele glicemic: un alt factor de luat în considerare
În afară de caloriile conținute într-un produs alimentar, un alt subiect a câștigat recent notorietatea: indicele glicemic al alimentelor. "Calorii reprezintă cantitatea totală de energie furnizată de alimente, deoarece indicele glicemic este măsura vitezei de carbohidrați din alimente în creșterea glicemiei", spune dr. Hugo.
Potrivit medicului, pentru a ajuta la scăderea în greutate, cea mai bună măsură este încărcătura glicemică, care include viteza și cantitatea de carbohidrați din fiecare fruct. "Studiile randomizate dovedesc că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate și stilul de viață sănătos este carbohidrații scăzuți și bogate în grăsimi bune, deci alegerea fructelor cu conținut scăzut de glicemie este o alegere excelentă", spune el.
Deci, știind indicele glicemic este esențială pentru a atinge pierderea în greutate dorită, un alt fapt important este că, pentru diabetici, ideal este ca fructele trebuie să fie consumate ca indicele glicemic pentru a evita buckskin piroane de zahăr din sânge.
Specialistul nutriție dezvăluie, de asemenea, fructele cu indice glicemic mai mic: acestea fiind avocado cu 20 indice glicemic, mere și pere, ambele cu 38, 39 prune, cireșe și căpșuni, în cazul în care o jumătate de pahar de oricare dintre acestea fructele au un index glicemic 41.
Combos de fructe bine orientate-
În ceea ce privește cantitatea de fructe destinate consumului zilnic optim, specialist în nutriție explică faptul că cantitatea și alegerea variază în funcție de fiecare biotip, cu toate acestea, datorită valorii sale nutritivă ridicată, acesta merită să fie examinată posibilitatea de a schimba alte surse de carbohidrați (cum ar fi făina rafinată, de exemplu) și să crească consumul de fructe. "O mare optiune este de a organiza un stil de viata cu 2 - 3 portii de fructe zilnic", adauga el.
Merită să ne amintim că o dietă plată este una fără soiuri, cu repetarea alimentelor. Prin urmare, merită amestecat tipurile de fructe consumate, deoarece, în afară de variația gustului, crește cantitatea de substanțe nutritive consumate. Verificați sfaturile de la profesioniști cu combinații inteligente de fructe care aduc și mai multe avantaje:
- Pentru a reduce anxietatea: combinați pere cu mere și căpșuni.
- Pentru a detoxifica corpul: consuma lamaie împreună cu ananas și struguri.
- Pentru un efect diuretic: ananasul asociat cu pepene verde și pepene galben.
- Dacă sunteți în căutarea pentru pierderea in greutate: încercați să mâncați guava cu mere și lamaie.
- În cazul în care obiectivul este de a îmbunătăți digestia: o combinație de ananas și lamaie va fi o alegere excelentă.
- Pentru a crește imunitatea: combina puterea de portocale cu lămâie și pepene verde.
- Pentru a crește dispoziția disposição: struguri consumatoare împreună cu mandarina este o opțiune excelentă.Indiferent dacă sunteți în căutarea pentru pierderea în greutate sau din cauza numeroaselor beneficii întâlnite în consumul frecvent, introducerea fructelor în meniul zilnic vă va face dieta mai bogată și mai plină. Bucurați-vă de sfaturile profesionale și adăugați aceste alimente bogate în următoarea listă de cumpărături.