Participarea la o sală de sport sau se pot antrena în parcuri și piețele orașului nu sunt garantate pentru a obține rezultate bune pentru anumite părți ale corpului - indiferent cât de multe ore pe zi petreceți de lucru, trebuie să lucrați mușchii în afară.
Dacă intenționați să cuceriți fundul visei, de exemplu, alegerea exercițiilor corecte este crucială. Pentru a-ți lucra fesele și coapsele, poți urmări seria de mai jos - și asigură-te că "preferința ta națională" este mereu în așteptare.
1 - Squat + kick back
Exercițiu 1. Foto: Thinkstock
Începeți prin plasarea picioarelor paralele cu umerii. Apoi, ținând coloana vertebrală în poziție verticală, faceți ghemuirea. Mișcarea corectă imită acțiunea ședinței în aer. În cele din urmă, întindeți piciorul stâng, ca și cum ați da înapoi când vă întindeți brațele înainte. Întoarceți-vă la poziția ghemuită și repetați mișcările cu piciorul drept. Seria totală ar trebui să aibă un minut.
2 - partea de jos
Exercițiul 2. Foto: Thinkstock
Poziționați picioarele în paralel cu umerii. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și apoi clătinați ca și cum ați fi în genunchi. Piciorul drept ar trebui să formeze un unghi de 90 ° față de podea. Păstrați greutatea corpului pe tocuri și repetați mișcarea de 12 ori înainte de a inversa poziția picioarelor.
3 - Glute 4 sprijină
Exercitarea 3. Foto: Thinkstock
"patru suporturi" este un alt exercițiu fantastic pentru tonul fundul. Îngenunchează în jos, puneți ambele mâini pe podea în față, astfel încât coroana este erectă. Apoi, loviți-vă cu piciorul stâng, întorcându-l în poziția de start în ordine. Repetați mișcarea de 12 ori cu un picior, apoi faceți același lucru cu celălalt.
4 - Ball-cresterea
Exercitarea 4. Foto: Thinkstock
Stai pe propria minge de exerciții și odihnă-ți mâinile pe podea. Ținând coloana vertebrală, ridicați un picior înapoi, lovind aerul și repetând mișcarea de 12 ori, înainte de a schimba picioarele.
5 - ghemuit simplu
Exercițiu 5. Foto: Thinkstock
Ghemuit simplă este, de asemenea, eficiente. Plasați picioarele în paralel cu umerii, apoi ghemuiți-le în timp ce țineți coloana vertebrală și aduceți brațele înainte. Repetați exercițiul timp de aproximativ un minut.
6 - Șold de ridicare
Exercițiu 6. Foto: Thinkstock
Întins cu spatele pe podea, poziția brațele pe laff de corp. Apoi, ridicați șoldul, astfel încât fundul dvs. de pe podea. Încercați să mențineți coloana vertebrală. Repetați mișcarea timp de aproximativ un minut.
7 - Ridicarea laterală a picioarelor
Exercitarea 7. Foto: Thinkstock
Stai pe partea ta, cu brațul tău întins peste cap. Ridicați piciorul superior până la limita maximă, coborând-o înapoi în poziția de pornire. Repetați mișcarea timp de aproximativ un minut înainte de a schimba părțile laterale.
Pentru performanța corectă a oricărui exercițiu fizic, căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul educației fizice. În acest fel, veți fi sigur că nu vă răniți sănătatea cu mișcare prea mult sau prea brusc. Coloana, de exemplu, poate suferi foarte mult din cauza impactului activităților necorespunzătoare.
Amintiți-vă, de asemenea, că exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Nu are nici un rost să le practicați o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece muschiul tinde să nu "se obișnuiască" cu rutina și rezultatele nu vor fi satisfăcătoare.
În plus, combinarea practicii fizice cu o dietă sănătoasă, indicată corespunzător de un nutriționist, este, de asemenea, o modalitate de a atinge obiectivele pe care le aveți pentru corpul dumneavoastră.