În prezent, mulți oameni caută să piardă în greutate, nu doar o problemă estetică, dar, în principal, să recunoască riscurile pe care excesul de greutate si obezitatea oferta de sanatate.
De asemenea, este cunoscut faptul că nu există nici o „formulă magică“ pentru a pierde în greutate, fără cea mai mică dăruire, fără de care anumite obiceiuri (cum ar fi consumul de fast-food în mod constant, petrece ore și ore de zi sau culcat în fața televizorului etc.) fi schimbat.
Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că pentru mulți oameni asociază un produs alimentar echilibrat pentru activitatea fizică este o sarcină dificilă considerată. Unul dintre principalele motive pentru a nu face acest lucru este lipsa de timp: pregătirea unei mese adecvate sau a exercițiului, sau pentru ambele.
În acest sens, se poate pune întrebarea: "Ce este mai important să pierdeți în greutate? Mănâncă sănătos sau exercițiu? "
Găsirea răspunsului la această întrebare pare a fi calea ideală pentru persoanele care întâmpină dificultăți în a se alătura acestor doi factori pentru a pierde câteva kilograme.
Cum are loc reducerea greutății?
Pentru a înțelege importanța unei alimentații echilibrate și a unui exercițiu fizic într-un proces de scădere în greutate, este esențial să înțelegem modul în care are loc reducerea în greutate. O persoană pierde în greutate atunci când se poate face un „echilibru energetic negativ“, adică mânca mai puține calorii și / sau creșterea consumului de energie în activitățile de zi cu zi și angajarea într-un anumit exercițiu.
Dar este posibil pentru a realiza pierderea in greutate, atunci opta numai pentru una dintre cele două: o dietă echilibrată și exerciții fizice?
beneficiile de exercitare pentru pierderea in greutate
Philip R. Zumpichiatti, antrenor de fitness Balance Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), subliniază faptul că exercițiile fizice contribuie în mod direct la creșterea cheltuielilor caloric al individului precum si ca fiind importante pentru schimbări pozitive în corp.
Potrivit profesioniștilor, cele mai indicate activități pentru cei care doresc să piardă în greutate sunt activitățile aerobice. "Role, plimbări, ciclism și eliptice. Studii recente arată că formarea de greutate este, de asemenea, foarte important, deoarece atrage după sine o creștere a metabolismului bazal, care ne ajută să „arde“ calorii chiar și atunci când nu exercită „, a spus el.
Dar întrebarea care nu vrea să fie tăcută este că o persoană care își exercită, dar nu are grijă de hrană, este capabilă să piardă în greutate?
Zumpichiatti subliniază că persoana poate chiar să piardă în greutate, dar acest lucru este ceva foarte dificil. „Pentru tendința organismului este de a satisface consumul de energie a crescut cu un aport caloric mai mare și acest lucru trebuie să fie re-educat. Desigur, există cazuri diferite, dar în majoritatea lor, pentru rezultate bune, există îngrijorare cu privire la alimente ", explică el.
Daniela de Almeida, functional si nutritionist de sport, creatorul Delivita congelate, subliniază faptul că pentru a obține o pierdere în greutate, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii. „Dar, de cele mai multe ori oamenii consuma mai multe calorii prin dieta decat cheltui prin activitatea fizică și sfârșesc punerea în greutate în cazul în care au grijă deosebită cu mâncarea“, explică el.
Beneficiile de alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate
Daniela subliniază faptul că obiceiurile alimentare sănătoase sunt esențiale nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru menținerea greutății, evitarea „efectului de acordeon“ - foarte frecvente în dietele restrictive, care promit o mare pierdere de greutate într-un timp scurt, în care individul nu face o reeducare alimentară.
Potrivit nutritionistului, meniul care vrea să piardă în greutate nu trebuie sa lipseasca alimentele care promovează satietate precoce ca glucide complexe (cereale integrale) și alimente prebiotice, cum ar fi anghinare, sparanghel și cicoare (care ajuta la bacteriile care produc, de asemenea) și bogată în fibre solubile (ovăz, quinoa, chia, semințe de in). „Utilizarea de fructe și legume, precum și proteine slabe și grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci și avocado, este, de asemenea, indicat pentru pierderea in greutate intr-un mod sănătos“, spune el.
Obiceiurile alimentare sănătoase sunt esențiale nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întreținerea în greutate, evitând efectul "acordeonului".
Daniela explică că una dintre cauzele creșterii în greutate este inflamația în organism. „Exces de grasimi saturate din dieta a dus la creșterea volumului celulelor adipoase, cu evoluție nu mai poate trigliceridelor din magazin și elibereze grasimea la ficat si muschi, care contribuie la o reducere a sensibilității la insulină, cauzând obezitate și chiar diabet. În acest caz, vom folosi alimente care modulează inflamația, cum ar fi fructe, legume, ceai verde, nuci, seminte de in Brazilia si turmeric, evitând pe cele care le cauzează, cum ar fi glucide rafinate și grăsimi saturate „, spune el. O altă problemă care împiedică pierderea în greutate, conform nutriționistului, este compoziția microbiotei intestinale. „Avem nevoie de a avea un echilibru intre bacteriile benefice si patogene pentru intestin și îndeplini sarcinile de absorbție și de eliminare și că băncile sale sunt sănătoase, în scopul de a preveni inflamații în organism“, explică el.
Dar întrebarea este: doar după o dietă sănătoasă (fără a exercita) este suficient pentru o persoană să piardă în greutate?
Daniela arată că nu o face. "O persoană sedentară poate chiar să piardă în greutate, dar nu neapărat grăsime corporală, și, da, masa musculară. Este esențială evaluarea compoziției corporale prin examinarea bioimpedanței a 8 electrozi, cu mare precizie, pentru elaborarea unui plan alimentar a cărui concentrare este pierderea de grăsime corporală ", explică el.
ideal formulă: echilibrat dieta și exercițiul fizic pentru a pierde in greutate
healthily Nici o cale de ieșire: singurul mod de a pierde în greutate în mod corespunzător (și să păstreze noua greutate, evitarea „efectului de acordeon“) este de a pune împreună un regim alimentar echilibrat cu practica exercițiilor fizice.
Ar putea fi chiar și excepții, dar, în general, este practic imposibil de a pierde în greutate în mod eficient numai sănătos și practicarea exercițiilor (fără controlul puterii) și este foarte dificil de a obține rezultate satisfăcătoare într-adevăr numai controlul puterii (fără a exercita) .
"Hrănirea și practicarea exercițiilor sunt întotdeauna legate, nu este deloc util ca individul să înceapă să facă activitate fizică și să nu urmeze o reeducare dietă. Rezultatele nu vor fi satisfăcătoare și, natural, în timp, motivația scade. Este întotdeauna important să le relaționăm pe cele două pentru a reuși ", spune antrenorul Felipe Zumpichiatti.
Daniela subliniază că practica de activitate fizica, impreuna cu o dieta personalizata - pregătit de un nutritionist, pentru pierderea de grăsime și de întreținere sau crestere a masei musculare - genereaza rezultate semnificative in compozitia organismului îmbunătățit, evitând apariția sagging și a bolii boli cronice. "Și, oferă mult mai multă dispoziție față de sarcinile zilnice", adaugă nutriționistul.
Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, știți deja de unde să începeți: căutați îndrumarea unui nutriționist și, de asemenea, un educator fizic pentru a obține cele mai bune rezultate. Rămâi concentrat pe obiectivele tale și nu te grăbi să "ajungi acolo", doar nu te lăsa descurajat!