Pierderea în greutate este dorința aproape a tuturor femeilor care sunt (sau se consideră a fi) cu câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, sarcina nu este întotdeauna ușoară. Pierderea în greutate necesită disciplină și persistență. O alimentație bună este temelia a tot ceea ce este, dar nu este nici un secret că activitatea fizică poate fi o lovitură în această bătălie împotriva scalelor!
Potrivit lui Leandro Galende, licențiat în Sport de la Universitatea de Stat din Londrina (UEL), procedura cea mai adecvată pentru a induce un impact pozitiv asupra controlului greutății corporale este de a practica așa-numitele exercitii aerobice, o medie de eforturi de caracter de lungă durată, dinamic , într-un ritm constant și cu o intensitate moderată. "În acest sens, mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul sunt aliați mari pentru femeile care doresc să reducă cantitatea de grăsime corporală", spune el.
Mai jos puteți vedea o listă a acestora și a altor activități de mare pentru a pierde in greutate: 1.
Race Cursa este o modalitate foarte convenabil de exercițiu la programele de control al greutății corporale, explică Leandro Galende. "Unul dintre avantaje este cererea mai mare de energie pentru practica de a alerga, reducând astfel timpul necesar obținerii rezultatelor dorite, în comparație cu alte forme de exerciții fizice", spune el. Cu cursa, în funcție de intensitate, puteți petrece aproximativ 500 de calorii pe oră.
2. înot
înot este, fără îndoială, un exercițiu mare de a pierde în greutate, mai ales în vara, atunci când oamenii se simt mai motivați să meargă la clase care, în plus, reîmprospăta. "Înotul aduce ca factor pozitiv flotabilitatea care, în mediul acvatic, reduce supraîncărcarea în comun. Pe măsură ce apa oferă mai multă rezistență decât aerul, înotul încă cauzează un câștig bun în masa musculară ", spune Leandro Galende. Este posibil să cheltuiți până la 800 de calorii într-o oră de clasă.
3. Ciclism
Ciclismul poate fi practicat într-un mod tradițional sau pe biciclete biciclete de interior, spune Leandro. "În acest tip de activitate, suprasolicitarea impusă asupra articulațiilor de sprijin pentru greutatea corporală este minimă, minimizând riscul de rănire", spune profesorul. Ciclismul în aer liber este, la urma urmei, o mare opțiune de petrecere a timpului liber. Și vestea bună este că, în funcție de cât de greu pedalezi, poți arde de la 500 la 1000 de calorii pe oră.4. Spinning
Încă în propunerea de a pedalei, cursuri de spinning, care a avut loc astăzi în majoritatea academiilor din întreaga Brazilie, sunt minunate pentru cei care doresc să piardă în greutate. "O parte pozitivă a claselor
de biciclete de interior este că elevul poate avea controlul sarcinii și intensitatea ajustată la nevoile lor", spune Leandro Galende. 5. Plimbare Deși unii oameni se îndoiesc, mersul pe jos este un aliat mare pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. "Mersul este recomandat femeilor care caută o cale de ieșire din inactivitate fizică sau pentru cei cu greutate corporală excesivă și care nu tolerează efort fizic mai intens. Prin generarea unui impact comun mai mic, reduce riscul de rănire ", spune profesorul Leandro.
Dacă se face moderat (nu prea încet), acesta poate oferi o cheltuială de aproximativ 350 de calorii pe oră.
Etapa 6. Etapa este o activitate aerobica care utilizează o platformă (numită pas, în limba portugheză, etapa), în care practicantul poate face mai multe mișcări, în general, în sus și în jos ea. Exercițiul tonifică mai ales picioarele, șoldurile și fundul. Poate arde până la 800 de calorii într-o oră, în funcție de ritmul activității.
7. Tenis
Este un sport care, pe lângă arderea caloriilor, ajută tonifierea coapselor și a picioarelor. Este nevoie de mișcări rapide, o mulțime de atenție și încă oferă socializare printre jucători. Poate arde până la 800 de calorii pe oră.
8. Elliptic
Ellipticul poate fi definit ca un simulator de mers fără impact, dar, în plus față de asigurarea mișcării piciorului, dispozitivul are brațe care pot oferi o lucrare a membrelor superioare simultan membrelor inferioare. Cu elipticul, intensitatea exercițiului este la discreția dvs., astfel încât este posibilă realizarea unui antrenament cu mare câștig de rezistență și o rată mare de ardere (până la 600 de calorii pe oră).
9. Rowing
Rowing este o modalitate foarte bună de a-ți tonifica brațele și, de asemenea, o activitate foarte plăcută. Arde până la 600 de calorii pe oră, îmbunătățește postura, ameliorează stresul și mărește masa musculară. Se poate face în spații deschise sau pur și simplu cu mașina de grădină în sală.
10. Dans
Poate aceasta este una dintre cele mai amuzante moduri de a pierde in greutate. Dansul funcționează cu tot corpul și ajută la ameliorarea și / sau evitarea stresului. Dar fiti atenti, activitatea trebuie facuta cel putin o ora, intr-un ritm intens (fara bobinare!). Deci poți arde între 600 și 800 de calorii.
11. Exercițiu DVD
Vizionarea și urmarea instrucțiunilor unui DVD exercițiu de fitness poate corecta aproximativ 300 de calorii într-o oră. Partea pozitivă a activității este că se poate face în confortul casei.
12. Centru de echitatie
Nu este toata lumea care are un cal la dispozitia lor. Călătorirea unui cal o dată pe săptămână este o modalitate bună de a păstra forma și de a face o plimbare plăcută, observând natura. Activitatea poate oferi cheltuieli de peste 200 de calorii pe oră, precum și ajuta la tonifierea fundului, abdomenului și coapsei.
13. Salt
Clasele de salt (în cazul în care practicantul sare / dans pe o trambulină) au fost foarte reușite în academii, inclusiv cheltuielile calorice ridicate pe care le oferă. Într-o oră de activitate este posibil să se ardă de la 300 la 600 de calorii, în funcție de ritmul coregrafiei.
14. Zumba
Aceasta este o activitate recentă care a avut un succes foarte mare în rândul femeilor care doresc să piardă în greutate sau pur și simplu să se bucure de exerciții fizice. Clasa lui Zumba combină diverse mișcări și ritmuri, făcându-l o activitate plăcută care poate arde aproximativ 500 de calorii pe oră.
15. Luptele
Luptele, cum ar fi Box, Muay Thai și Jiu-jitsu, au devenit deja febră în majoritatea academiilor. Pe lângă promovarea unor cheltuieli calorice (aproximativ 600 de calorii pe oră), ele ajută la definirea corpului și la ameliorarea stresului.
16. Yoga
Stretchingul este bun pentru corp și suflet. Ceea ce puțini oameni știu este că practicarea yoga poate ajuta, de asemenea, oamenii care doresc să piardă în greutate! În plus față de îmbunătățirea flexibilității, reducând durerea musculară, este posibil să ardeți aproximativ 180 de calorii pe oră în aceste clase.
17. Fotbal
Jocul de fotbal, deși informal, este un mod minunat de a arde calorii (aproximativ 400 pe oră) și apoi să piardă în greutate.
18. Culturism
Activitățile de forță în sala de sport asociate cu exerciții aerobice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, precum și creșterea masei slabe și modelarea întregului corp al unei femei.
19. Gradinarit
Puțini oameni știu, dar îngrijirea grădinii poate arde aproximativ 200 de calorii pe oră. Dar trebuie să vă protejați de soare și să rămâneți hidratat consumând multă apă!
20. Curățați casa
Cât despre aderarea la util să plăcută? Curățând casa puteți petrece aproximativ 200 de calorii pe oră. Pentru a încuraja în continuare activitatea, faceți o selecție de cântece plăcute și dans în timp ce mătuiți, prafulți etc. Sarcina tinde să devină mai distractivă.
Ce exercitiu de a alege?
Înainte de a decide care exercițiu să practice să piardă în greutate, femeia ar trebui să caute un cardiolog pentru a evalua condițiile sistemului cardiovascular, spune profesorul Leandro Galende.
"Fiind capabil să exersați activitatea fizică, trucul este să căutați o activitate care să vă aducă plăcere și bunăstare", spune Leandro.
„Activitatea trebuie să fie supravegheată de către un profesionist în domeniul educației fizice și sportului, care, în afară indicând cea mai bună activitate pentru acea persoană, controlează intensitatea și durata modului de exercitare securizat, astfel încât femeile să poată îndeplini obiectivele fără riscul de accidentare ", adaugă profesionistul.
Nu stați liniștit! Există numeroase opțiuni pentru activități, fie pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, fie pentru cei care doresc să asigure o viață mai sănătoasă.