În fiecare lună, multe femei trec prin suferință tensiune premenstruală și, cu ea, de obicei au simptome neplăcute, cum ar fi crampe, retenția de lichide, iritabilitate, anxietate, migrene, dureri la nivelul picioarelor și de asemenea sânii.
Dar obținerea scutirii de disconfortul provocat în această perioadă poate fi mai ușor decât credeți. Alimentele pot fi un aliat mare pentru a ușura simptomele PMS, deoarece aproape toate au o anumită legătură cu substanțele nutritive care pot lipsi sau sunt excesive în organism. Și apoi faceți doar câteva ajustări.
Ce trebuie evitat
Este normal ca PMS să simtă o dorință puternică de a consuma ciocolată datorită anxietății și iritabilității prezente în această perioadă. În timp ce ciocolata are proprietăți calmante, aceasta poate agrava și mai mult aceste probleme. De asemenea, este recomandat să evitați cârnații, șunca, conservele și alimentele bogate în sodiu, cum ar fi bulionul de vită și sosul englez. Limitați consumul de zahăr, gem, gem și miere la maxim o dată pe săptămână.
Ce să includă
Aproximativ zece zile înainte de menstruație, calciu, magneziu și vitamina B6 sunt scăzute în corpul femeii. Prin urmare, alimentele bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, ar trebui să fie incluse în dieta pentru a scădea simptomele PMS. Preferi versiuni degresate și mai puțin grase.
Ciocolata ca o sursa de magneziu poate fi inlocuita de alimente sanatoase cum ar fi ananasul, mango, porumbul, sfecla rosie si legumele verzi. Vitamina B6, la rândul său, se găsește în carne, drojdii de bere, linte, cereale integrale, cartofi și banane.
De asemenea, este recomandabil să se consume mai multe alimente bogate in fibre, cum ar fi legume și fructe, deoarece acestea ajuta la eliminarea de estrogen, un hormon care este responsabil în primul rând pentru TPM. În plus, ingestia de ginko biloba și ulei de primăvară de seară, bogată în acizi grași, contribuie la scăderea balonării.
Este important ca schimbarea obiceiurilor alimentare să fie însoțită de exerciții fizice care trebuie întotdeauna să fie practicate sub îndrumarea unui profesionist. Un alt sfat pentru a ușura simptomele PMS este de a crește consumul de apă, sucuri și ceaiuri pentru a preveni retenția de lichide.