Modificările sunt dificile. Nu există nici o îndoială despre asta. Lăsând obiceiurile vechi în urmă, adoptarea unui nou stil de viață, poate fi o bătaie greoaie și consumatoare de timp. Există cazuri în care schimbările se întâmplă și rămân. În altele, nu au. Mulți se blochează în anumite puncte și nu își ating niciodată obiectivele. De ce se întâmplă acest lucru? Modelul Etapele schimbării încearcă să explice.
Fabricat din studii științifice, ea descrie șase etape ale schimbării personale: pre-contemplare, contemplare, determinare, acțiune, întreținere și finalizare. Este un model simplu și puternic, susținut de cercetări ample și poate fi aplicat în multe situații. Înțelegerea modului în care funcționează în practică: Faza
1:
Pre-contemplare În această etapă persoana nu intenționează să facă schimbări pozitive în următoarele șase luni. Este un moment de negare a problemei sau de multă descurajare după încercări multiple de eșec pentru schimbare. De exemplu, cineva poate fi conștient că trebuie să înceapă să exercite, dar nu poate găsi motivația. Ei continuă să se gândească la ultima dată când au încercat (și au eșuat). Numai atunci când începeți să realizați avantajele unei modificări, treceți la etapa următoare.
Faza 2: Contemplarea
În această etapă persoana începe să ia în considerare avantajele schimbării, să recunoască faptul că schimbarea obiceiurilor lor va aduce beneficii, dar încă mai petrece mult timp gândindu-se la dezavantaje. Este o etapă care poate dura o lungă perioadă de timp. Numai când începem într-adevăr să realizăm un plan concret de schimbare, ajungem la următoarea etapă. Cheia este transformarea unei idei abstracte într-o credință. De exemplu: "Exercițiul este un lucru bun de făcut" la "Eu personal valoresc exercițiul și trebuie să o fac".
Pasul 3: Pregătirea
În acest moment, persoana începe să pună un plan în practică. E o scurtă etapă, durează câteva săptămâni. Poate fi o sesiune cu un antrenor personal, în cazul persoanei care intenționează să înceapă să facă activități fizice. Cineva care bea in exces poate face o programare cu un program de droguri si alcool; cineva cu tendința de a supraîncărca poate începe să planifice modalități de a avea un program mai realist.
Etapa 4: Acțiunea
Odată ce planificarea este stabilită, este timpul să o punem în practică. Această fază durează de obicei câteva luni. În urma aceluiași exemplu menționat deja, persoana începe să frecventeze sala de gimnastică în mod regulat și își revizuiește dieta. În acest stadiu, dorința de schimbare a persoanei devine vizibilă pentru familie și prieteni. Cu toate acestea, procesul de schimbare a început cu mult timp în urmă. Dacă cineva pe care-l știi pare să-ți schimbe brusc obiceiurile, probabil că nu e așa de brusc! Pașii anteriori au fost deja întâmpinați, nu știați asta.
Faza 5: întreținere
După câteva luni de acțiune, persoana începe să se gândească la modul în care își poate păstra schimbările și poate face ajustări în funcție de stilul său de viață. Cine a adoptat obiceiul de exercitii fizice regulate si o dieta mai buna, va fi vigilenți împotriva foștilor declanșatori (cum ar fi consumul de alimente nesanatoase in timpul unei perioade de stres la locul de muncă) și să ia decizii în cunoștință de cauză cu privire la aceasta. Întreținerea poate fi o provocare deoarece implică crearea unui nou set de obiceiuri. Cine poate păstra aceste obiceiuri noi pentru mai multe luni - probabil un an sau mai mult - intră în
etapa 6. Etapa 6: Finisarea
Mulți oameni nu ajunge la acest stadiu, caracterizat printr-un angajament deplin la nou obicei și cu cunoștințele pe care niciodată nu vor fi așa cum au fost înainte. De exemplu, poate fi dificil să vă imaginați că renunțați la rutina exercițiilor fizice, vă simțiți rău sau că vă gândiți la alimentele nesănătoase pe care le-au mâncat. Dar poate dura ani de zile pentru ca aceștia să atingă într-adevăr această etapă.
Înțelegerea acestui model vă ajută să fiți mai răbdători în a face o schimbare. Oricine încearcă să săriți de la etape se sfârșește prin a fi frustrat. Dar, evaluând unde vă aflați în procesul de schimbare, devine mai ușor să vă adaptați rutina. Începeți prin a identifica unul dintre obiceiurile proaste ale dvs. Dacă este foarte dificil să treceți la pasul următor, ajutorul profesional poate fi important.