Faceți cunoștință cu dieta GH, adjuvant in pierderea in greutate si

Doriți să pierdeți în greutate și să obțineți mai mult mușchi definiți? Deci, creșterea hormonului de creștere chiar și după maturitate poate fi alegerea potrivită pentru dumneavoastră. Aceasta are acțiune de susținere în arderea grăsimilor și menținerea masei slabe, a muschilor noștri.

, de asemenea, cunoscut sub numele de somatotropină, GH (hormon de creștere), hormonul de creștere, este produs de glanda pituitara situata la baza craniului, si este responsabil pentru puseu de crestere naturala în timpul adolescenței.

Conform Camilla Coimbra Mello nutritionist Spitalul Sepaco, acest hormon actioneaza in timpul fazei de creștere, și sub acțiunea sa, aproape toate celulele cresc în volum și număr „, oferind o creștere de țesuturi, organe și, în consecință , cresterea corpului ", spune el.

Marele aliat în câștigarea masei slabe, în plus față de exercițiile fizice regulate, consumul de alimente precursoare GH a devenit la modă printre participanții la sala de sport. Un alt motiv este faptul că producția naturală de GH scade odată cu creșterea vârstei, fiind ideală un stimulent pentru ca aceasta să își poată îndeplini bine rolul.

Beneficiile GH pentru organism

Considerat de mulți ca o "fantana a tineretului", acest hormon are numeroase acțiuni în corpul nostru. Check out unele dintre beneficiile de GH și a vedea importanța acestui hormon în menținerea unui corp sănătos:

• ajutor în recuperare și musculare hipertrofia: ca acest hormon ajută la promovarea sinteza proteinelor, este critică pentru recuperare și creșterea masei mai ales după o serie de exerciții.
• Creșterea de ardere a grasimilor: ajută, de asemenea, în metabolismul grăsimilor, transformându-le în energie pentru organism și, prin urmare, ajuta organismul sa arda grasimi mai usor.
• imbunatateste calitatea somnului: atunci când este păstrat la un nivel optim, GH poate imbunatati calitatea somnului, diminuând trezirea în timpul nopții și îmbunătățirea somnului profund (cunoscut sub numele de somn REM), în timpul căreia există o relaxare mai mare a corpului .
• asigură oase mai puternice: acest hormon stimulează resorbția osoasă și celule formatoare de os, ceea ce duce la o creștere a masei osoase și un mare adjuvant în combaterea osteoporozei.
• Acesta reduce riscul de boli cardiovasculare: in functie de cercetare medicala, atunci când există un deficit al acestui hormon, metabolismului lipoproteinelor este afectat, crescand sansele de a dezvolta boli cardiovasculare.
• permite îmbunătățirea disfuncției erectile: un alt studiu sugereaza ca este un adjuvant această tulburare care afecteaza multi oameni, din moment ce erecția penisului poate fi indusă chiar și prin activitatea stimulatoare asupra musculaturii netede cavernoasă.
• Acesta oferă un sentiment de wellness: într-un studiu, sa demonstrat că deficiența acestui hormon poate provoca modificări ale funcției cognitive, starea de spirit și concentrația de bază, care este o opțiune bună pentru a asigura sentimentul de bunăstare .

Beneficiile menționate mai sus demonstrează importanța GH și pentru a expune efectele cauzate de producția a scăzut a acestui hormon care rezultă din creșterea vârstei, importanța acestui hormon pentru buna funcționare a organismului.

Dieta GH

Recent, s-au spus multe despre dieta GH și efectele acesteia. Un nutriționist explică faptul că această dietă funcționează din consumul de alimente bogate în grăsimi, antioxidanți, proteine ​​slabe și fibre, așa-numitele precursori ai acestui hormon.

"Dieta vizează indivizii care sunt supraponderali sau chiar doresc să mențină și doar ard grăsime și persoanele care doresc să câștige musculare", ghidează profesionistul.

Potrivit Camila, dieta sa bazat alimente bogate in omega 3, 6 și 9, cum ar fi nuci, alune, avocado, de exemplu, si proteine ​​slabe, cum ar fi carnea alba, rosu si soia, precum și cu frunze verde închis, lapte și sa derivate din grăsimi reduse.

Nutriționistul a proiectat un meniu cu opțiuni de mâncare bogate în alimente precursoare GH, care va stimula producția și secreția în mod natural în organism. Check out opțiunile, alegeți dumneavoastră preferat și de testare: mic dejun

• Opțiunea 1: 1 felie medie de drizzled de avocado cu ulei de măsline și 1 felie de pepene galben gros.
• Opțiunea 2: suc verde preparat cu 1 frunză de varză lovit organic cu 5 unități (struguri gust) ½ cana de apa si ghimbir, 2 felii de pâine cereale sau fasole, 1 felie brânză albă cu 1 felie de lumină de sân curcan.
• Opțiunea 3: 4 unități de biscuiți mici de orez brun cu brânză de vaci și oregano, 1 cană de lapte de legume (conform referinței) îndulcit la gust.

Gustare dimineața

• Opțiunea 1: o porție care conține 2 fistic, 1 piuliță și 1 prune.
• Opțiunea 2: o porție cu 4 piulițe din par.
• Opțiunea 3: o porție cu 3 migdale și 1 caisă.

• Pranz Opțiunea 1: 1 placă (desert) de salata verde, 2 linguri () avocado morcov crud ras însoțit, 2 linguri () de broccoli sote, 3 linguri () de orez brun, 1 lingura fasole mică, 1 filet (aproximativ 120 g) de carne macră la grătar însoțită de 1/2 cană (120 ml) suc de fructe roșii.
• Opțiunea 2: 1 placă (desert) de frunze de culoare verde închis de salată (năsturel, varză, etc.), 2 linguri () năut, necopt cartof dulce medie 1 copan coapte împreună cu 1/2 ceasca (120 ml) suc de portocale.
• Opțiunea 3: 1 placă (desert) salată creson, arugula, ridiche, castravete, grâu 1 captator paste cu sos de a suge, 3 chiftele de soia prăjite însoțite 1/2 cana (120 ml) de suc de ananas . Dupa-amiaza gustare

• Opțiunea 1: 1 bol de salata de fructe, urmată de 1 lingura (desert) din gojiberry și 1 linguriță (linguriță) de tărâțe de ovăz.
• Opțiunea 2: 1 oală de iaurt natural degresat cu 1 lingurita de semințe de in, zdrobite și chia.
• Opțiunea 3: 1 sandwich cu 2 felii de paine integrala cu 1 lingura (supa) busuioc pate și brânză (bătut două felii de brânză albă în procesor cu busuioc gust, 1 fir de ulei de măsline și 1 praf de sare) însoțită de o cană (200 ml) de apă cu lămâie (fără zahăr).

• Opțiunea Cina 1: 2 fileurile (aproximativ 240 g) de pui și legume la gratar (cum ar fi dovlecei, conopida, broccoli) aburit, asezonat cu sare si 1 lingura (desert) de ulei.
• Opțiunea 2: 1 placă (desert) de salata de rachete, castraveți, roșii și cireșe felie 1 avocado mediu, împreună cu 4 linguri () de quinoa cu coadă de vită la sol și condimente de gust.
• Opțiunea 3: 1 placă (desert) de salata verde, rucola, creson, tomate 1/2, 2 linguri (supa) și 1 linguriță sfeclă rasi (desert) migdale exfoliat cu urmat 1 la ventuză de tocană de spanac usturoi și 1 fiert (aproximativ 180 g) de pește (saint peter sau merluciu alb) la grătar cu lămâie și ierburi.

În ceea ce privește restricțiile acestei diete, Camila explică faptul că nu există contraindicații pentru ea, „din moment ce individul urmează un plan de alimentatie cu liniile directoare stabilite de către un profesionist în domeniu, de preferință, un medic sau nutritionist și de a obține o monitorizare adecvată și regulată“ .

Deoarece se bazează pe alimente bogate în grăsimi considerate ca fiind bune, nu există nici o problemă care să o urmeze atâta timp cât examinările sunt actualizate, iar corpul dumneavoastră este în condiții normale. Merită subliniat faptul că, la fel ca orice regim alimentar, acompaniamentul profesional este necesar și indispensabil.