Ați auzit probabil că practicarea activităților fizice oferă numeroase beneficii pentru sănătate. În schimb, trebuie să știți cât de negativ și periculos este să fiți o persoană sedentară.
Dacă vă pasă de acest lucru, dar este genul de persoană care nu-i place să meargă la sala de sport sau să joace un anumit sport, știți că nu totul este pierdut! Există exerciții simple și chiar unele acțiuni de zi cu zi care vă pot ajuta să ieșiți din inactivitate fizică!
Riscuri pe care le oferă stilul de viață sedentar
Inactivitatea fizică poate fi definită ca o lipsă de activitate fizică suficientă și poate afecta semnificativ sănătatea și viața cuiva.
Gustavo Starling Torres, post-universitare medicale Medicina Sportiva, un membru al Exercitarea și de formare Fiziologie Centrul de Cercetare (Cefit), si director al Comisiei Medicale a Jungle Fight Championship, se subliniază faptul că un stil de viață sedentar determină scoaterea din uz a sistemelor de organe solicitate în timpul diferitelor forme de activitate fizică, care, prin urmare, intră într-un proces de regresie funcțională.
„Prin urmare, lipsa de activitate fizică este asociată, în mod direct sau indirect, la cauzele sau agravarea diferitelor boli, cum ar fi boala arterei coronare, infarctul miocardic, hipertensiunea și bolile cardiovasculare, in general, osteoporoza, diabet, obezitate si chiar unele forme de cancer , ceea ce duce la o mortalitate prematură, explică doctorul.
Beneficiile oferite de activitățile fizice
Există numeroase beneficii oferite de activitatea fizică regulată. În general, putem evidenția:
- Practica de activitate fizică, așa cum a subliniat Gustavo Torres, previne și reduce incidența diferitelor probleme de sănătate, cum ar fi boala arterială coronariană, infarct miocardic, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, in general, osteoporoza, diabet zaharat, obezitatea și chiar unele tipuri de cancer, ceea ce implică o rată mai mare de supraviețuire.
- Doctorul Torres adaugă că activarea sistemelor organice (cardiorespirator, nervos, endocrin, osteomuscular etc.) prin exerciții fizice oferă adaptări și îmbunătățiri ale acestora. Prin aceasta, performanța activităților zilnice devine mai bună și mai ușoară, asigurând o mai bună calitate a sănătății și a vieții.
- Activitățile fizice îmbunătățesc stima de sine și permit o mai mare socializare.
Cum să evitați problema?
Dar oricum, ce trebuie să facă o persoană pentru a nu fi considerată sedentară?
turnuri subliniază Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) sugereaza ca minim recomandat pentru adulți, practica de exercitii aerobice moderate de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute / zi (150 de minute / saptamana).
„Pentru o mai bună condiționare, orientarea de bază pentru activitatea fizică aerobă intensă, este de cel puțin 3 ori pe săptămână, la nu mai puțin de 20 de sesiuni de minute, dar în valoare totală de cel puțin 75 min / săptămână,“ post-universitare medicale în Medicina Sportivă.
Torres subliniază faptul că activitățile aerobice moderate pot fi cele care cresc ritmul cardiac într-un interval cuprins între 64-76% din ritmul cardiac maxim (HRmax) și cele intense în intervalul 77-93%. "O modalitate simplă și rapidă de a estima HRmax este să scadă de la vârsta persoanei în vârstă în ani (HRmax = vârsta de 220 de ani)", explică medicul.
Profesionala, de asemenea, subliniază că, în mod ideal, aceste exerciții ar trebui să fie asociate cu exerciții de culturism și flexibilitate.
Exerciții simple și sugestii pentru a scăpa de stilul de viață sedentar
Mai jos puteți găsi câteva sugestii despre cum să ieșiți dintr-un stil de viață sedentar, fără a merge neapărat la sala de sport.
1. Pariul pe treburile casnice
Torres explică faptul că 30 de minute de activitate aerobică moderată pot fi cumulative în timpul zilei, cu condiția să aibă loc în sesiuni de cel puțin 10 minute. De aceea, sarcinile de uz casnic cu această perioadă minimă de timp (spălarea hainei / vesela, mascarea casei etc.) pot fi folosite pentru a ajunge la cele recomandate de 30 de minute sau mai mult.
2. Mergeți puțin mai departe
În afara mediului de acasă, un sfat, potrivit lui Torres, este de a parca mașina în mod intenționat într-o locație mai îndepărtată de la locul de muncă. Cu aceasta, desigur, persoana umblă mai mult fără mari eforturi.
"Plimbare în brutării, magazine alimentare etc. nu atât de departe de acasă sunt unele alternative care pot face o schimbare de obiceiuri, adaugă medicul.
3. Pariuri pe o bicicletă
O altă sugestie este de a înlocui mașina cu bicicleta pentru a merge la locul de muncă sau pentru a efectua acțiuni, cum ar fi a merge la brutărie, băcănie, farmacie etc.
4. Walk
Nu-mi place să merg la sala de sport ?! Aceasta nu este o scuză să nu exersați!
„De obicei, mers pe jos este o alternativă bună și simplu, mai ales pentru incepatori, al căror nivel de condiționare poate fi un impediment activități în mai intense și pot fi practicate în multe locuri și ocazii diferite, fără a fi nevoie de dispozitive de mari“, a declarat Gustavo Torres.
5. Dance
Dance este, de asemenea, o alternativă bună pentru cei care doresc să iasă din stilul de viață sedentar. Se poate practica în săli de sport, școli de dans sau pur și simplu acasă.
"Dansul este, de asemenea, o alternativă care se poate alătura altor tipuri de activități fizice, cu avantajul de a fi jucaus și de multe ori motivantă", comentează Torres.
6. Coarda de sărituri
Coarda de sărituri este o activitate care poate fi efectuată acasă sau în aer liber. Este distractiv și încă arde calorii bune!
7. Mergând în sus și în jos pe scări
Mergând în sus și în jos pe scări intenționat acasă este o modalitate bună de a face exerciții fizice, fără a fi nevoie pentru a merge la sala de sport.
Dar truc este să adere la obiceiul de a merge în sus și în jos scările ori de câte ori este posibil: dacă lucrați într-o clădire cu un lift, evitați-o; Când te duci la mall, scapi de scări rulante etc.
8. Ia câinele la plimbare în fiecare zi
Ia câinele pentru o plimbare de cel puțin 30 de minute, este o modalitate foarte bună de a ieși dintr-un stil de viață sedentar. În plus, veți face foarte bine sănătatea și bunăstarea animalului dvs. de companie!
Motive pentru a părăsi
sedentar Gustavo Torres, subliniază faptul că studiile au arătat că un stil de viață sedentar aduce riscul de boli coronariene similare cu hipertensiune arteriala, fumatul sau colesterol ridicat. „Din păcate, pentru cei care nu le place săli de sport și activități chiar fizice, în general, singura cale trebuie să scape de inactivitate, și toate relele asociate cu ea, este prin exercițiu. Acesta este un „remediu“ eficace, și prevenire, cu avantajul de a fi ieftin (sau chiar nici un cost) și nu are efecte secundare, atunci când făcut în mod corespunzător „, spune el.
Pentru medic, înainte de a judeca dacă "îi place sau nu-i place" raționamentul persoanei ar trebui să fie mult mai simplu și mai obiectiv. „Dacă ea însăși place, nu doresc să contracteze boli mai usor sau trec examenele de multe ori invazive, unele dureroase, și de a evita tratamente cu mai multe medicamente diferite (și care, în cazul în care acestea au fost«bune», nu ar avea acest nume) și efectele lor secundare nedorite, să nu mai vorbim de orice intervenție chirurgicală și riscurile / consecințe, ar trebui să se concentreze asupra exercițiu, care este un „elixir“ puternic (a spus de o băutură cu efect magic presupus) conservarea și restaurarea sănătății membrilor săi ", Conchide Gustavo Torres.
Pentru toate acestea, nu pierde timpul: dacă nu practică o activitate fizică în mod regulat, începe exercitarea încet, chiar dacă se străduiește mai mult în zi de zi (cum ar fi curățenia în casă, mers pe jos la locul de muncă, urcare și scări în jos ...) ... Deci, progresiv, vei cuceri o viață mai sănătoasă!