Pentru a reduce efectele tuturor acestor excese, nutriționistul Marina Donadi pregătit o listă de substituții care vă vor ajuta să nu reușesc să se bucure de distracție și, pentru o bună măsură, consuma mai putine calorii si face mancarea in vara sanatoasa. Verifică-l!
1. Diferite înghețată
Nu există nici un mod: înghețată este întotdeauna prezent în meniul fierbinte zile. Problema este că veți ajunge să consumați exces de zahăr, grăsimi și calorii dacă vizitați frecvent magazinul de înghețată. Dar totul are o soluție! Ce zici de înlocuirea înghețatei cu o opțiune simplă indicată de nutriționistul Marina Donadi? Este înghețata de banane! Este delicios, poate fi făcut acasă și este mult mai sănătos! Doar tăia banane coapte, înghețați și loviți blenderul. Pe măsură ce fructul are un emulgator natural, banana câștigă o consistență cremoasă și delicioasă! Presati scortisoara pentru a da o atingere si mai speciala.
2. Iaurt răcoritor
O altă opțiune bună de înlocuire a înghețatei este de a lăsa iaurtul natural în congelator și apoi a lovi cu fructe. Inghetata este delicioasă și trebuie să satisfacă dorința înainte de a merge la magazinul de înghețată.
3. Picnic în parc
Nimic nu este mai distractiv decât colectarea prietenilor și familiei pentru o gustare delicioasă în aer liber. Dar această întâlnire poate conta pe o multitudine de opțiuni dulci, prăjite, cremoase și ... calorice! Pentru a vă bucura de momentele fără a scăpa de mâncare bună, înlocuiți gustările tradiționale pentru opțiuni sănătoase! O salată de fructe frumoasă este delicioasă și are totul de a face cu zilele fierbinți. Dacă alegeți fructele sezonului, ele vor fi dulci și nici nu va trebui să adăugați zahăr.
4. Gustare sănătoasă
În loc de gustare tradițională după-amiază, cu pâine umplute, prăjituri și plăcinte, cum despre prepararea de sandwich-uri naturale? Asamblați cu pâine brună, morcovi rasiți și variați în umpluturi: ricotta, paie de ton, piept de curcan sau piept de pui mărunțit. Taiați sandvișurile în patru bucăți și bucurați-vă de o gustare delicioasă după-amiaza!
5. Bun aperitiv
Contrar credinței populare, popcornul poate fi un mare aperitiv atâta timp cât nu este însoțit de ulei, unt sau o mulțime de sare. Un mod foarte ușor de preparat este în cuptorul cu microunde: într-un recipient de sticlă potrivit pentru acest cuptor, adăugați 5 linguri de porumb la popcorn cu 5 linguri de apă și puțină sare. Acoperiți cu folie de plastic, împingeți aburul și plasați cuptorul cu microunde la putere mare timp de aproximativ 6 minute (sau până când se vede că se sparge). Și Voila! Iată o gustare delicioasă, bogată în fibre și carbohidrați întregi pentru o sesiune home-theater.
6. Refreshment naturale
În zilele fierbinți, hidratarea este esențială. În aceste momente, mulți oameni caută suc de sticlă sau cutie. Pentru acestea, desigur, nu sunt cele mai sănătoase opțiuni. Sucurile canistra pot avea la fel de mult zahăr ca agentul frigorific. Și chiar și versiunile de lumină sunt încărcate cu coloranți, conservanți și îndulcitori plini de pericole pentru sănătate. Deci, cum să le înlocuiți cu sucuri naturale? Unele fructe nu folosesc nici măcar zahăr! Apa de nucă de cocos este, de asemenea, o opțiune delicioasă și foarte hrănitoare pentru a înlocui sucurile industrializate și pentru a menține corpul hidratat.
7. Barbecue lumina
Cu zilele fierbinți, este calendarul dvs. plin cu petreceri de la piscină? Acest lucru poate însemna prea mult exces. Știți că este posibil ca meniul să fie mai sănătos! Opțiunea indicată de nutriționistul Marina Donadi este să facă fiare de legume. Se prepară foarte gustos pe grătar și sunt opțiuni mult mai ușoare decât carnea. Pentru a pregăti, este ușor: alternativ, pe scuipat, cuburi de dovleac, ceapă, roșii, vinete sau legumele pe care le preferați. Se presară cu ulei de măsline și se condimentează cu sare și piper la gust. Apoi, du-te la grătar și așteptați ca ele să fie moi și aurii.
8. Snack light
Snacks-urile, cum ar fi alunele și gustările sărate, pot fi înlocuite cu pene de morcovi cu lămâie - o alegere gustoasă și scăzută de calorii! Pur și simplu tăiați morcovii în bastoane mici și le înmuiați în amestecul de lamaie stoarsă, sare și puțină apă.
9. Cocktail pe plaja
Este dificil de a rezista cocktail-uri răcoritoare în zilele fierbinți, dar ochelarii de băut pot adăuga până la multe calorii. Pentru a economisi câteva calorii, încercați să înlocuiți shake-urile de lapte condensat cu cele făcute numai cu fructe. De asemenea, schimbați zahăr rafinat cu îndulcitor.
10. Desert cremos
Conținut în principal de apă, gelatina este o alegere excelentă pentru vară. Deci, cum să înlocuiți acest desert hipercaloric cu o rețetă ușoară, delicioasă făcută cu jello? Doar dizolvați pachetul de gelatină alimentar cu aroma preferată în 250ml de apă clocotită, așteptați să se răcească complet și loviți blenderul cu 2 ghivece de iaurt natural degresat. Așteptați să înghetați și asta este! Veți avea un desert sănătos și delicios!
Ce te-ai gândit la substituții? Cu aceste idei, vă puteți bucura de vară fără a părăsi regimul alimentar. Distracție plăcută!