Cine vede Sabrina Sato strălucește la televizor sau atragerea de priviri oriunde merge - este un aeroport, un restaurant sau un club, vă puteți imagina cum fata camasa lui de a păstra corpul pe care il ai. Orice femeie ar dori să aibă picioare bine modelate, o fundătură tare și o burtă plină ca Sabrina.
Urmați instruirea completă efectuată de prezentator și învățați, în 11 exerciții, ce să faceți pentru a obține un corp ca al dvs., fără să suferiți prea mult.
Secretul diva a fost o tendință în academii de ceva timp - și câștigă mai mulți fani în fiecare zi. considerate anterior un sport de sex masculin, box - și variațiile sale, cum ar fi kickboxing și Thai Muay, de exemplu - a început să atragă atenția publicului de sex feminin să fie un an întreg fără restricții și că, la urma urmei, nu este destinat să facă pe nimeni în luptător profesionist În plus, este o activitate distractivă și plăcută.
Antrenorul prezentatorului, Rodrigo Rodrigues, a pregătit o serie de 30 de minute să se facă de două ori pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice, porniți într-un ritm mai lent, crescând treptat pe măsură ce câștigați rezistență.
1 - Începe
Stretch. Formarea lui Sabrina necesită o pregătire fizică bună și, prin urmare, este important să se evite tulpinile și alte disconforturi musculare. Avansarea bine realizată este esențială pentru a asigura rezultate bune. Bucurați-vă să vă întindeți tot ce puteți. Nu uitați că activitatea va funcționa cu toate părțile corpului. 2
-
sari coarda cu un șir adecvat pentru dimensiunile sale - pas pe centrul șir, în cazul în care cablurile atinge înălțimea sânilor ea are dimensiunea ideala - start sarind cu picioarele împreună, să se obișnuiască cu exercițiul. Apoi alternați între picioare, înclinate la podea unul câte unul. Durata exercițiului trebuie să fie de 5 până la 10 minute. Dacă sunteți foarte obosit, opriți-vă înainte.
3 - Poziția de bază
Aceasta este poziția de la care vor începe toate mișcările antrenamentului. Răspândiți picioarele ușor, plasați-vă piciorul stâng înainte și mențineți ușor genunchii ușor îndoiți. Contracteaza abdomenul si pune mainile, cu pumnii inchisi, la inaltimea barbiei.
4 - Dodge
cu poziția-bază gata, face o mișcare de cotitură cu trunchiul spre dreapta, ca și în cazul în care dodging o lovitură, și a reveni la poziția de pornire. Repetați mișcarea pentru o perioadă de 2 până la 3 minute, pe ambele părți.
5 - Direct
încă în poziția inițială, cu mâna cu care se confruntă palma în jos, să ia un pumn în aer cu mâna dreaptă, în timp ce rotirea trunchiului spre stânga, luând călcâiul piciorului drept la sol . Apoi reveniți la poziția de bază. Repetați mișcarea pentru o perioadă de 2 până la 3 minute, alternând între laturi.
6 - Crusader
Obiectivul pumnului încrucișat în boxul real este de a lovi partea laterală a capului adversarului. Cu corpul în poziția de bază, rotiți corpul spre partea stângă în timp ce perforați aerul cu mâna dreaptă spre partea stângă. Brațul trebuie să treacă în fața toracelui în timpul "loviturii". Nu uitați să vă păstrați palma cu fața în jos și încheietura mâinii și cotul aliniate. Repetați mișcarea pentru o perioadă de alternanță între 2 și 3 minute.
7 - Cârlig
Cârligul este o lovitură puternică, trasată cu mâna într-un arc, de jos în sus. Acest accident vascular cerebral necesită o mișcare comună a picioarelor și a șoldurilor. Din poziția de bază, loviți pumnul cu mâna dreaptă. Nu întindeți brațul, păstrați-l în formă de cârlig, întotdeauna cu palma mâinii întoarse spre interior, în timp ce întoarceți corpul spre partea stângă. Repetați mișcarea pentru o perioadă de 2 până la 3 minute.
8 - Lovitură circulară
La ieșirea din poziția de plecare, întindeți piciorul drept în lateral, în timp ce extindeți brațul drept. Țineți ușor piciorul de sprijin. Reveniți la poziția de bază și repetați mișcarea timp de 2 sau 3 minute, alternând între laturi.
9 - Îngenunchează
Lăsând poziția de plecare, flexați piciorul drept în sus, în timp ce îngenunchiați în aer, în timp ce trageți brațele înapoi cu palmele spre interior. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea timp de 2 sau 3 minute, alternând picioarele.
10 - Lovitură din față
Din poziția de bază, ridicați piciorul drept înainte prin lovire. Țineți ușor piciorul de sprijin, în timp ce întindeți brațele înapoi. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea, alternând piciorul, pentru o perioadă de 2 până la 3 minute.
11 - îndoire
Cu genunchii tăi pe podea și picioarele împreună sau încrucișate, deschideți brațele în fața liniei umărului și sprijiniți-vă mâinile de partea laterală a trunchiului. Extinde-ți brațele. Pentru a îmbunătăți efectul exercițiului, încercați să ridicați ușor picioarele de pe podea. Apoi, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și ridicați din nou torsul. Repetați mișcarea de 5 până la 10 ori.