dieting este, potrivit unui sondaj de Ibope, o realitate constantă pentru femeile braziliene de peste 18 ani. Aproximativ 40 la sută dintre femeile intervievate frecventează adesea o dietă și majoritatea aleg dieta. În ciuda acestui fapt, experții în nutriție estimează că șaptezeci la sută din diete își recapătă greutatea inițială (sau chiar mai mult!) În mai puțin de patru ani.
Cu nenumăratele sfaturi despre scăderea în greutate, este obișnuit ca femeile să facă câteva greșeli atunci când sunt pe o dietă, cum ar fi sărind peste mese, restricționând alimentele, făcând substituții pentru alimentele ușoare și dieta.
Dacă nu doriți să faceți parte din statisticile femeilor care se întorc la greutatea inițială, verificați o listă cu cele mai grave sfaturi privind dieta, dezvoltate cu ajutorul personalului nutriționalist și dietă Flavia Germinari.
1. Toate dietele lucrează pentru toți oamenii
O formulă magică care funcționează la fel de bine pentru toate femeile care doresc să piardă în greutate nu a fost încă inventată. Fiecare persoană este o combinație unică de metabolism, rutină, motivații, abilități, gust și, prin urmare, nu toate dietele care lucrează pentru majoritatea oamenilor vor lucra pentru dvs. Potrivit nutriționistului Flavia, "există alimente care nu pot fi consumate în anumite boli, excesul sau restricția acestor alimente poate agrava aceste boli". Rămâi bine!
2. Restricționarea anumite alimente
Potrivit Flavia este foarte comun pentru a auzi sfatul care restricționează anumite alimente, de exemplu, nu mâncați surse de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp ajută la pierderea în greutate. Acest lucru nu este adevărat. Toate restricțiile ar trebui să fie evitate, deoarece ghiduri nutritionist: „foarte diete restrictive sunt cele mai rele, deoarece restrictionarea alimentelor provoacă deficiențe de vitamine și minerale, în consecință, aceasta duce la multe boli foodborne. Și de multe ori există un exces de nutrienți, unele care declanșează, de asemenea, mai multe tipuri de boli. „
3. sari peste mese“ ore și ore, fără a Ședere alimente duce la scaderea metabolismului, determinând corpul să facă rezerve, și în consecință , apare o acumulare de grăsime corporală ", spune Flavia. Scăderea meselor vă va face să deveniți mai foame decât în mod obișnuit și să mâncați mai mult decât se recomandă atunci când vă alimentați din nou. Acest lucru nu înseamnă că veți prăji ceea ce apare înainte. Întotdeauna consumați alimente sănătoase la fiecare trei ore.
4. Greutatea corporală este cel mai bun termometru din dietă
A fi cântărită adesea nu este cea mai bună strategie pentru a motiva continuitatea dietei și nu reprezintă realitatea în îmbunătățirea sănătății. Nu întotdeauna echilibrul va arăta câștigurile de schimbări ale alimentelor. Stabiliți un termen limită pentru a vă cântări din nou și nu faceți această practică zilnic. Se recomandă să fie între 15 și 30 de zile.
5. Nu ar trebui să consumați orice tip de grăsimi saturate
De ceva timp, medicii au stabilit că grăsimile saturate sunt nocive pentru sănătate și cauzează boli cardiovasculare. Studii recente se referă la această asociere. Nu se poate determina că un aliment este ticălosul dietei. Consumul excesiv de orice tip de grăsime nu este recomandat, dar să creadă că sunt dăunătoare sănătății este un mit.
6. Numărarea caloriilor vă ajută să scăpați în greutate
Este o greșeală să credeți că prin numărarea de calorii sau puncte veți pierde în greutate într-un mod sănătos. În mod ideal, să acorde mai multă atenție la ceea ce mananci, de unde vine, calitatea alimentelor, substanțele nutritive și beneficiile pe care le pot să vă aducă. Știind doar cantitatea calorică de hrană nu este suficientă.
7. Fast Fasting Pierdere în Greutate
În fasting stocurile de energie organismul, deoarece înțelege că are nevoie de combustibil pentru a efectua sarcinile de zi cu zi. Rezultatul este că, pe lângă faptul că nu arde, organismul va stoca caloriile. Cu postul prelungit, persoana va fi foarte foame și, cu aceasta, va risca să mănânce în mod compulsiv. Postul poate provoca lentoarea metabolică și hipoglicemia.
8. Faceți substituții pentru alimentele ușoare și dietetice
Dieta este recomandată persoanelor cu diabet zaharat, iar lumina este extrem de calorică și nu poate fi consumată fără discriminare. Numai ingerarea versiunilor de lumină și dietă este foarte periculoasă. Aceste alimente schimbă zahărul prin aspartam. Cu aceasta, persoana reușește să scadă cantitatea de zahăr, dar crește sodiul, provocând senzația de umflare și creștere a presiunii arteriale.
9. Dieting de luni până vineri
Ideal este de a mânca cu moderatie pe parcursul săptămânii, altfel nu există nici o pierdere în greutate, care va rezista. Nu cădeți pentru înșelăciunea dietei de luni până vineri și "prindeți piciorul în jackdaw" în weekend. Desigur, poți să ieși cu prietenii tăi, să te alături unui grătar. Faceți totul cu echilibru.
10. Nu poți mânca după ora 18
Corpul tău va răspunde în același mod indiferent de timpul pe care îl mănânci. Lucrul important este cantitatea de calorii consumate. Desigur, nu este foarte sănătos să mănânci prea mult pe timp de noapte, dar această recomandare nu este direct legată de timpul în sine. De asemenea, nu trebuie să mănânci și să mergi drept în pat.
Cum să piardă în greutate într-un mod sănătos?
"Cea mai bună alternativă pentru cei care doresc să piardă în greutate într-un mod sănătos este să caute un profesionist în zonă. Monitorizarea nutrițională și educatorul fizic sunt esențiale pentru o viață sănătoasă ", spune Flavia.
Dacă nu doriți să reveniți ușor la greutatea inițială, este important să începeți dieta încet, respectând tipul fizic, mâncând sănătoși și hrănitoare. Se recomandă să se ia apă, fructe, legume și legume și să se practice activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.