Dacă ești tipul care abia a terminat masa de prânz și tu ești din nou foame, acesta poate fi un semn că nu ați consuma toate ingredientele necesare pentru buna funcționare a organismului.
simt foame tot timpul poate fi rezultatul unor obiceiuri alimentare proaste sau un stil de viață nesănătos. Rezultatul este că această situație duce la consumul de alimente mai mult pe parcursul zilei și, în consecință, la creșterea în greutate, în plus față de posibilele pericole pentru sănătate.
Sfatul pentru a termina acest lucru este de a paria pe alimentele potrivite și de a căuta un control mai emoțional. Iată câteva sfaturi:
1. Consumați mai multă apă
Deseori credem că ne este foame când suntem de fapt sete. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea poate avea aceleași „simptome“ ale apetitului și aceeași regiune a creierului este responsabil pentru ambele senzații, ceea ce înseamnă că există această confuzie.
2. dormi mai bine Insomnie sau nopțile de puțin somn crește nivelurile de ghrelin, ceea ce te face sa te simti foame tot timpul, și de a reduce nivelul de leptina, hormonul care este responsabil pentru a face să te simți sătul. Când nu dormi suficient de bine, organismul „cere“ alimente pentru a compensa vă plac dulciurile și făină.
3. Evitati bomboane de zahăr nu sunt sanatoase si contin prea multe calorii. De asemenea, ei umple doar stomacul o perioadă scurtă de timp. carbohidrații se gasesc in dulciuri și biscuiți provoca o creștere a zahărului din sânge, care mai târziu va scădea considerabil, dând naștere la nevoia de a mânca din nou.
4. Relaxati!
nivelurile de stres declanșa producerea de adrenalină și cortizol, cauzând aceleași efecte care însoțesc insomnie: .. nu simt plin dupa masa Acești hormoni sunt responsabili pentru creșterea apetitului, chiar și după masa de prânz sau cină
5. au obiceiuri alimentare bune nu
consuma suficiente proteine în masa de prânz, nu mâncați cantitatea corectă de grăsimi sănătoase, sau sari peste mese provoacă stomacul devine „asteptare pentru“ mai multe produse alimentare. Alte obiceiuri care influențează sunt consumul excesiv de alcool, care deshidratează și mănâncă foarte repede, ceea ce face ca creierul să nu primească semnalul de sațietate.
6. Mănâncă mai mult în fiecare zi
Nu este vorba de a mânca fără control, ci despre mâncarea cu înțelepciune. În loc de a mânca de trei ori pe zi, de asemenea, cea mai sănătoasă opțiune este de a mânca cinci la șase mese mai mici pe zi: mic dejun, mijlocul dimineții, masa de prânz, gustare, seara și cină. În plus mese, vârful este de a alege elemente ușoare, cum ar fi fructe, iaurt cu granola sau o periuță.
7. Să aibă un mic dejun bun
prima masă a zilei ar trebui să păstreze apetitul satiated pentru mai multe ore. Deci, nu este o idee bună de a avea micul dejun ca acesta devine sau modul de a lucra. Luați timp pentru a avea un mic dejun bun cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. În acest fel, veți evita vârfurile tensiunii arteriale și veți avea energie mai devreme în cursul zilei.
aportul de fibre 8. Creșterea
O altă strategie nu să se simtă foame tot timpul este de a crește aportul de fibre, nutrienți care ne ajută mai mulțumiți și energia pentru a face față zilei. Cantitatea zilnică indicată este de 20 g, ceea ce este echivalent cu două bucăți de fructe, sau două porții de legume, sau orez, sau pâine sau paste.
9. Bea ceai verde
Băutura are multe proprietati care ajuta la prevenirea senzatia de foame constantă, și arde de grăsime. Dacă este încă fierbinte, stomacul se va simți saturat. Dacă alegeți să beți frig, va ajuta la combaterea deshidratării, care poate fi confundată cu foamea.
Înțelegerea cauzelor apetitului dvs. este primul pas în a face față acestui sentiment constante de foame. Cunoașterea modului potrivit de a se hrăni cu tine și alegerea celor potrivite pentru mese vă va ajuta să luptați împotriva problemei.