Un studiu recent a arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea durerilor de cap și chiar a atacurilor de migrenă. Rezultatele cercetărilor efectuate de neurologi la UFSC și Unifesp arată că persoanele care nu exercită o migrenă cu 43% mai mare și o durere de cap cu 100% mai mare decât cele care practică activități fizice.
Având în vedere acest lucru, este posibil ca atunci când vizitați medicul dumneavoastră pentru a trata migrene sau probleme cronice de cefalee, s-ar putea ajunge la obținerea unei rețete de exerciții fizice. Dar, la urma urmei, de ce exercițiile fizice ajută la combaterea acestor dureri?
Când vă mutați într-o activitate fizică, corpul dumneavoastră eliberează endorfina. Endorfinul este un hormon care promovează sentimentul de bunăstare și, prin urmare, acționează ca "morfină naturală", adică un analgezic natural.
În acest fel, dacă exersați des, sunteți mai puțin probabil să suferiți de dureri de cap și migrene decât de o persoană sedentară. Alte beneficii ale activității fizice includ eliberarea de epinefrină și steroizi care pot, de asemenea, ajuta la scăderea durerii. În plus, activitatea fizică promovează circulația sângelui, ceea ce duce la o creștere a oxigenării în creier și, în consecință, la o scădere a durerii de cap.
Exerciții care ajută la reducerea durerilor de cap
Am enumerat exercițiile fizice care au cel mai mare efect asupra reducerii durerilor de cap și a migrenei, verificați:
Plimbare;
- înot;
- Lovitură redusă la impact;
- Stretching;
- Yoga;
- Pilates; Dans.
- Exercițiile aerobice sunt cele mai influente în reducerea durerilor de cap, în timp ce relaxerii ajută din cauza bunăstării pe care o oferă. O opțiune interesantă este combinarea exercițiilor aerobice cu exerciții de relaxare și de a beneficia de cele mai bune din fiecare.
- Cu toate acestea, activitatea care trebuie făcută trebuie aleasă și efectuată cu ajutorul și supravegherea unui educator fizic astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră pentru a reduce aceste dureri.
De asemenea, este important să fiți conștienți de faptul că efectuarea unei activități fizice o dată pe săptămână nu va face prea multă importanță. Pentru a beneficia de aceste practici, frecvența trebuie să fie de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, care durează între o jumătate de oră și o oră.
Acestea sunt cazuri mai rare, dar este, de asemenea, posibil ca activitatea fizică să declanșeze atacuri de migrenă. Prin urmare, este esențial să se consulte un neurolog și, de asemenea, un fizioterapeut să cunoască cauzele durerii și să confirme că practica exercițiilor fizice poate fi chiar benefică în cazul dumneavoastră.
Merită să vă reamintiți că o alimentație echilibrată și un ritm adecvat de somn contribuie, de asemenea, la reducerea șanselor de a avea dureri de cap și atacuri de migrenă. Deci, nu se auto-medicate fără să știe exact ce este mai bine pentru tine. Este posibil ca o simplă sală de gimnastică de trei ori pe săptămână să ajute deja, deci merită să investești într-o viață mai activă și mai puțin sedentară.