Este o realitate: majoritatea oamenilor trăiesc astăzi cu acel simț al "timpului zboară"! E luni, și vin vineri. Săptămâna începe, dar în clipa în care ochiul se mișcă, se termină! Și așa merge ... Într-un "ciclu de alergare" care nu are sfârșit și adesea dăunează sănătății oamenilor și calității vieții.
Nu întâmplător, mulți oameni suferă astăzi sau cunosc pe cineva care suferă de depresie, anxietate sau altă problemă care necesită folosirea unui tranchilizant sau a unui tranchilizant. Din păcate, din cauza stilului de viață actual și a "ritmului rapid" care pare să conducă viețile tuturor oamenilor, acest tip de problemă crește în întreaga lume!
În acest context, mulți oameni ajung să meargă pentru tratamente de droguri, cu toate acestea, ele nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune, deoarece în multe cazuri pot cauza dependență chimică și / sau alte efecte secundare.
de „calmare naturală“ apar, atunci, ca o alternativă mai sigură, promițând să nu cauzeze prejudicii organismului, dar în același timp, ajutând persoana pentru a controla atacuri de anxietate sau alte probleme legate.
Cine nu a auzit, de exemplu, sfatul de a lua ceai de musetel pentru a calma? Dar, calmul natural este într-adevăr eficient? De ce să alegeți? Sub Regina Moraes Teixeira, nutriționist funcțional, specialist în produse alimentare Reeducarea, plante Nutriție și vorbește Nutriție gestational despre substanțe care acționează de fapt ca „calmant“ și de a ajuta în multe situații!
10 agenți naturali de calmare care pot fi aliate zilnic
Multe substanțe naturale pot ajuta pe oricine care, din diverse motive, trebuie să "calmeze". Dar, merită remarcat, ei nu fac minuni; ar trebui să fie asociată cu alți factori, cum ar fi unele schimbări în obișnuință și comportament. În plus, în unele cazuri, tratamentul cu medicamente poate fi necesar - în acest caz, este recomandat de un medic.
Dar mai jos puteți vedea exemple de calmant natural, care fac într-adevăr o diferență și poate fi mare aliați în graba vieții de zi cu zi: 1.
Passion
Efectele sale sunt deja bine comentate și, de fapt, fructul pasiunii poate fi un aliat mare . "Acest lucru se datorează faptului că fructele conțin alcaloizi și flavonoizi, care sunt deprimanți ai sistemului nervos central, acționează ca analgezice și relaxante musculare. Ceaiul din frunze de fructe de pasiune este folosit pe scară largă pentru a controla anxietatea ", a comentat Regina.
2. Musetel
Sfat "ia un ceai de musetel pentru a calma" are sens! Regina explică faptul că principala substanță nutritivă a mușețelului sunt flavonoidele, care au acțiune antiinflamatoare și sunt antioxidanți excelenți, combătând radicalii liberi și prevenind bolile cronice.
"În plus, conține cumarină, de asemenea antioxidant, și glicemie, care este substanța care exercită o putere liniștitoare asupra nervilor, ajutând la relaxare. Flavonoizi apigenina este prezent în planta se leagă de receptorii GABA într-un mod similar cu benzodiazepine, care acționează în reducerea anxietății „, explica nutritionistul.
3. fenicul fenicul, potrivit Regina, este bogat in potasiu, vitamina C, B6, acid folic, riboflavina, niacina, tiamina, fier, cupru, magneziu, mangan, seleniu, zinc, calciu, pe langa flavonoidele care cresc concentratia de glutation, antioxidanti excelenti. "Prin încurajarea producției de melatonină, acționează ca un relaxant în inducerea somnului, deoarece melatonina este hormonul responsabil pentru ciclul de somn", explică el.
4. Valerian
Regina explică faptul că Valerian acționează asupra neurotransmițătorilor și induce somnul. Dar, trebuie remarcat faptul că aceasta trebuie administrată numai cu prescripție medicală, deoarece poate interfera cu metabolismul datorat interacțiunilor cu alte medicamente ", spune el.
5. Kava
Potrivit Regina, kava este considerat un anxiolitic, utilizat pe scară largă pentru peste trei mii de ani de către nativii din Insulele polineziene și Malaezia, pentru tratamentul bolilor, astfel încât acesta are un efect sedativ.
„Există încă multe cercetări cu privire la efectele sale anxiolitice, dar, oricum, ar trebui să fie utilizat numai pe bază de rețetă, deoarece utilizarea sa are contraindicații și să interacționeze cu medicamente utilizate. Utilizarea sa continua, sau chiar in exces, poate provoca insuficienta hepatica ", subliniaza specialistii in medicina din domeniul plantelor.
6. Hamei Hamei (Humulus lupulus) este o plantă medicinală folosită pe scară largă în prepararea berii, dar poate fi, de asemenea, utilizat pentru a trata diverse probleme de sănătate. Regina accentuează faptul că hameiul are proprietăți relaxante, calme, anafrodisiace, antibacteriene, antiseptice, diuretice, printre altele.
În acest sens, printre alte câteva efecte, hameiul poate ajuta în tratamentul agitației, anxietății și tulburărilor de somn.
7. Hypericum perforatum
Este o planta adesea folosit ca un laxativ, diuretic, pentru a trata insomnie, dureri de cap etc. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la combaterea depresiei.
Regina subliniază faptul că Hypericum perforatum conține hipericină și fitocomplexos sale, are o acțiune calmantă, dar ar trebui să fie prescris de către medici. "Pentru că consumarea ei în mod greșit poate fi dăunătoare sănătății", avertizează el.
8. Cardamom
Regina explică faptul că aceasta este o plantă aromatică care conține fier, calciu, magneziu, vitamina A, B și C. "Toate acestea sunt minunate pentru digestie, pentru imunitate, au efect laxativ și expectorant. Ea exercită o putere liniștită în sistemul digestiv utilizat în tratamentul gastritei și dispepsiei ", subliniază el. 9.
Pepper Pepper Regina explică faptul că funcționează ca liniștitor, este bogat în vitamina C și care conțin endorfina, o substanta produsa de creier si actioneaza ca sedativ natural.
10. Tarragon
Este o planta medicinala, cu efect stimulant digestiv, folosita in principal impotriva tulburarilor digestive in ceai sau tinctura. "Are un efect mai mare asupra digestibilității, dar acționează și ca analgezic, evitând durerea și calmând persoana", explică nutriționistul.
În plus față de aceste substanțe menționate, urechea leului este frecvent utilizată ca un tranchilizant. Dar, potrivit Reginei, sunt necesare mai multe studii științifice despre acțiunea sa.
6 alimente care acționează ca tranchilizante
Regina explică faptul că există unele alimente pot avea, de asemenea, un efect calmant și mare combinat, introduse într-o dietă echilibrată și, de preferință, orientate nutritionist:
- Banana conțin triptofan, precursor al serotoninei, hormon simțul bunăstării.
- Sparanghel, care sunt bogate în acid folic.
- Avocado, care este bogat în glutation, luteină, beta-caroten, vitamina E și acid folic.
- fructe rosii bogate in vitamina C si
- anticionina nuci și nuci de caju, care sunt sursa de zinc, omega-3, acid linoleic și polifenoli.
- Ciocolată 75% cacao, care este bogată în antioxidanți, polifenoli și flavonoide.
6 atitudini pe care le puteți lua pentru a rămâne calm
Nu puneți doar toate așteptările dvs. pe partea de sus a calmant naturale! Trebuie să lucrați în fiecare zi pentru a fi o persoană mai liniștită, pentru a lupta împotriva stresului. Și acest lucru poate fi realizat cu unele linii directoare simple, după cum a subliniat Regina:
- au întotdeauna o viață echilibrată în ceea ce privește produsele alimentare, care ar trebui să fie bogată în fructe, legume si cereale integrale, care sunt surse de vitamine și minerale, care lucrează în relaxare.
- Exersați activitatea fizică sau relaxarea, cum ar fi yoga sau meditația.
- Înainte de culcare, fiți pregătiți pentru acest lucru: nu urmăriți televizorul în dormitor, opriți toate luminile și nu utilizați dispozitive electronice.
- Încercați să nu mâncați și să dormiți, dați-vă două ore pentru ultima masă înainte de culcare.
- Asigurați-un somn de noapte un ritual plăcut și relaxant.
- Respectați-vă metabolismul și individualitatea, nu întotdeauna ceea ce este eficient pentru unul va fi eficient pentru altul. Căutați un profesionist în zonă, astfel încât acesta să poată verifica ceea ce este cu adevărat interesant pentru dvs. în fața reclamațiilor dvs.
Nu este întotdeauna ușor să păstrezi calmul în fața agitației și a adversității vieții de zi cu zi, dar uitam la această nevoie cu atenție este deja un pas mare!
Nu ezitați să caute ajutor de la un medic și să raporteze toate dificultățile lor în această privință, astfel încât să indice cel mai bun tratament pentru cazul dumneavoastră (fie medical, fie cu naturale liniștitor, fie cu monitorizarea terapeutică, etc.) și, de preferință, numărul întotdeauna însoțite de un nutriționist pentru a face ajustările necesare în dieta lor - deoarece alimentația, sănătatea și bunăstarea sunt strâns legate.