Probabil știți că metabolismul dumneavoastră încetinește de-a lungul anilor, ceea ce promovează creșterea în greutate pe parcursul unei vieți. Mai mulți factori contribuie la încetinirea motorului dvs. de ardere a grăsimilor: nivelurile hormonale, pierderea masei musculare și stresul sunt doar câteva dintre ele. Cu toate acestea, studiile indică faptul că creșterea în greutate la vârsta medie nu este inevitabilă și, cu obiceiurile corecte, este posibil să se controleze aceste schimbări.
Primul pas este de a avea grijă de alimente și de a menține obiceiuri sănătoase. Nu ar trebui, de exemplu, să extrapolați aproximativ 400 de calorii într-o masă principală. Această sumă va fi suficientă pentru a vă menține sătul și, din rupere, vă va ajuta să pierdeți greutatea fără efort.
Vreți mai multe sfaturi pentru a vă menține metabolismul până la viteză? Consultați articolele de mai jos și vedeți cum să vă ajustați dieta pentru a ajuta organismul să ardă grăsimi nedorite.
1. Mănâncă suficient
De fapt, ar trebui să taieți calorii pentru a pierde în greutate, dar este important să păstrați măsura. Alimentația alimentelor "mai puțin" va fi o lovitură a metabolismului! Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci mai puțin decât este necesar pentru funcțiile lor de bază biologice (aproximativ 1200 de calorii pentru cele mai multe femei), organismul înăsprește frânelor metabolismul.
În plus, începe să recurgă la mușchii pentru energie. Potrivit nutritionistului Marina Donadi, idealul este să mâncați suficient pentru a nu vă simți foame. „În plus față de mesele principale, este interesant de mici gustări între mese, la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiază. Mâncarea la fiecare 3-4 ore îi va menține pe foame și va evita supraîncălzirea ", sfătuiește nutriționistul.
2. Consumati cofeina
Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central și poate accelera metabolismul cu 5-8%, ceea ce înseamnă arderea de aproximativ 90 până la 170 de calorii pe zi. Deja un studiu japonez arată că o ceașcă de ceai vă poate accelera metabolismul cu până la 12%. Cercetătorii consideră că catechina, un fitonutrient antioxidant, este responsabilă pentru promovarea acestui impuls.
3. Pariați pe alimente întregi
Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, creșteți consumul de fibre. Pentru a face acest lucru, faceți schimb de pâine și paste făcute cu făină albă pentru întreaga opțiune și consumați mai multe legume și fructe. Cercetările arată că unele fibre pot crește metabolismul cu până la 30%, iar studiile consideră că femeile care consumă mai multe fibre câștigă mai puțină greutate în timp.
4. Bea apa rece
Cercetatorii germani au descoperit ca de baut sase cani de apa rece pe zi poate crește metabolismul în repaus, cheltuind aproximativ 50 de calorii mai mult pe zi - suficient pentru a elimina aproximativ 5 kilograme într-un an. Ei cred că acest lucru se întâmplă deoarece corpul funcționează pentru a încălzi apa la temperatura corpului.
5. Prefer Organic Foods
Cercetătorii canadieni cred că pesticidele din produsele alimentare pot interfera cu procesul de ardere a energiei. Deci, ori de câte ori puteți, optați pentru alimente ecologice (deoarece alimentele neecologice tind să conțină pesticide la nivele mai ridicate).
6. Nu pierdeți proteine
Asigurați-vă că există o sursă de proteine la fiecare masă. Acest nutrient este indispensabil pentru corpul dumneavoastră pentru a menține masa musculară. Cercetările arată că proteina poate crește arderea caloriilor cu până la 35%. Nutritionistul Marina Donadi sugereaza surse bune de proteine pentru a include in mese: oua, carne slaba (cum ar fi pește și piept de pui), nuci, brânză de vaci, lapte sau iaurt degresat.
7. Nu ratați fierul
Alimentele bogate în fier sunt esențiale pentru transportul oxigenului pe care musculii trebuie să-l ardă grăsimile. Până la menopauză, femeile pierd din fier în fiecare lună din cauza menstruației. Dacă nu refaceți resursele, riscați scăderea consumului de energie și încetinirea metabolismului. Nutriționistul oferă sugestii: scoici, carne slabă, fasole, cereale fortificate și spanac sunt surse excelente de fier.
8. Ochi pe vitamina D Vitamina D este esențială pentru conservarea țesutului muscular, ajutând la accelerarea metabolismului. Dar un studiu a arătat că doar 4% dintre americani cu vârsta peste 50 de ani obțin suficiente prin dieta lor. Și cel mai bun: puteți obține vitamina D doar prin luarea de câteva minute de soare în fiecare zi! Bunele surse de dietă ale acestei vitamine sunt: somon, ton, creveți, tofu, cereale și ouă.
9. Nu exagerați cu alcoolul
Când beți alcool, ardeți mai puțin grăsime, deoarece în loc de alcool este folosit ca și combustibil. Este uimitor: cei doi Martinis pot reduce capacitatea de ardere a grăsimilor corpului cu până la 73%.
10. Consuma lactate