Dacă aveți bufeuri, tulburări de somn și alte simptome care indică apariția menopauzei, știți cât de mult poate fi inconfortabil să faceți față. Terapia hormonală de substituție rămâne cea mai frecventă și mai eficientă alternativă de tratament pentru controlul disconfortului, dar schimbările mici în stilul de viață pot, de asemenea, să facă o diferență în bunăstarea dumneavoastră. Iată câteva sfaturi despre cum să tratăți simptomele menopauzei. Exercițiu de practicăActivitatea fizică regulată poate afecta substanțele chimice din creier care reglează temperatura corpului și înmoaie căldura obișnuită la menopauză.
Combinația de exerciții Pilates care întăresc mușchii și să acorde o flexibilitate a corpului sunt o alegere bună, dar dacă nu sunt nici timp sau bani pentru a merge la sala de sport, încercați mersul pe jos sau jogging în parc sau pe străzi.
Pierdere în greutate
Studiile au demonstrat că femeile supraponderale sau obezi sunt mai predispuse să aibă valuri de căldură
în menopauză
decât femeile cu o greutate sănătoasă. Deși este mai dificil să pierdeți greutatea la vârsta medie, merită să discutați cu medicul dumneavoastră și să găsiți opțiuni pentru a elimina kilogramele în plus. Investiția în exercițiu combinat și o dieta sanatoasa cu alimente pentru a rezolva problema lipsei de calciu, cauzată de reducerea hormonului estrogen, fibre, fructe, legume și alimente diuretice poate face o mare diferență, nu numai în scară, dar simptomele menopauzei. Practica tehnicilor de eliberare a stresului Folosirea meditației sau a oricărei alte tehnici care ajută la ameliorarea stresului în momente de iritare sau bufeuri extreme. Relaxarea poate ajuta, de asemenea, la insomnie sau dacă vă treziți în timpul nopții, probleme destul de frecvente în timpul menopauzei.
Întoarceți-vă dormitorul într-un paradis
Dacă aveți probleme cu adormirea, trezirea în mijlocul nopții sau dormind prea puțin, există unele detalii care pot interfera cu somnul. Prima este pregătirea camerei. Înainte de culcare, începeți să răciți camera cu ventilatorul, aerul condiționat sau deschideți bine ferestrele. Dacă partenerul dvs. se simte foarte frig, cel mai bine este să oferiți o pătură suplimentară. Prefer să dormi fără a te acoperi sau doar cu o foaie. Purtați haine ușoare.
Rochie pentru menopauză
Dacă aveți bufeuri, trebuie să vă ocupați de ele fără a-ți pierde eleganța până când îți faci rochie. Fie ca este vorba de a lucra sau de a te distra, cheia pentru a te imbraca in menopauza este sa fii pregatit pentru "punctele fierbinti" chiar si in zilele mai reci. Purtați o bluză mai rece sub bluze grele sau purtați o rezervă în pungă. Deci nu iei riscul de situații jenante.