Noi toți am avut de-a face cu acele nopți când nu putem să dormim. S-ar putea să fiți foarte obosiți, dar tocmai nu puteți adormi.
Ați putea fi preocupat de o întâlnire importantă a doua zi, este supărat pentru că strivirea nu a răspuns sau este jenat pentru că și-a amintit-o situație jenantă în care ați petrecut un deceniu în urmă.
Oricare ar fi motivul pentru care nu puteți să dormiți, petrecerea multor minute și ore în așteptare pentru a suna de alarma nu va ajuta deloc.
Dacă ați luat un duș fierbinte, ați lăsat camera întunecată, ați eliminat zgomotul și încă nu puteți dormi, aruncați o privire la aceste 5 sfaturi pe care le-am separat pentru a vă ajuta să adormiți rapid.
1. Focus pe imagini relaxante, nu oi
607502734Foto: iStock
Un studiu din 2010 de la Universitatea din Oxford a constatat că, spre deosebire de credinta populara, de numărare oi nu are nici un efect asupra inducerii somnului. Dar totul nu este pierdut, pentru că există o soluție mai bună.
Conform cercetatorilor, cred despre relaxare imagini, locuri senin ca o plajă sau un peisaj plin de munți, este mult mai eficient pentru a ne ajuta calma creierul si sa adoarma. In medie, participantii la studiu care au folosit această tehnică adormit la 20 de minute mai devreme decât cei care au numărat oi sau nu a făcut nimic. Se pare că merită.
2. Dacă trebuie să spui ceva, începe de la spate la
față Dacă simțiți că aveți nevoie doar de a implica numere de a adormi, truc este de a face acest lucru înapoi și cred că de secvențe, mai degrabă decât secvențe directe. Aceasta înseamnă că, în loc să porniți de la numărul 1 și să numărați pe termen nedefinit până la somn, puteți începe de exemplu de la 1 000 la 1, numărați 3 în 3 sau vorbind doar numerele impare.
Acest truc funcționează ca o distragere a atenției la creier, captarea atenției noastre, fără a fi dificilă și ar putea provoca frustrare ca de numărare oi este prea ușor pentru mințile noastre.
3. Se folosește o tehnică de respirație 4-7-8
Există câteva variante ale acestei tehnici, dar principiul este același: trebuie să inhaleze, țineți respirația și expirati controlează numărul de secunde fiecare acțiune trebuie să fie practicată. În acest caz, trucul este de a inhala timp de patru secunde, țineți aerul timp de șapte și expirați timp de opt, din nou și din nou. O altă tehnică este aceea de a inhala timp de trei secunde și de a expira timp de șase ani, astfel încât să puteți alege cel cu care vă simțiți cel mai bine. Scopul acestor modele este de a vă încetini respirația și de a vă concentra atenția asupra acestui proces, în loc să vă îngrijorați de șeful sau facturile.
4. Folosirea imaginației active
Imaginația activă este o tehnică de inducere a somnului care amintește de meditația activă. Aceasta presupune adaptarea la o poziție confortabilă, relaxarea întregului corp, respirația înceată și concentrarea asupra unei situații, a unui obiect sau a unui loc care te face să te simți calm.
Succesul acestei tehnici depinde de experiența extrem de individuală, ceea ce înseamnă că nu este deloc util să vă imaginați o plajă aleatorie. Pentru imaginația activă la locul de muncă, ar trebui să se concentreze pe situații care sunt cu adevărat interesante, relaxantă și plăcută pentru tine, cum ar fi camera copiilor dumneavoastră sau mirosul de casa bunicii ei la prânz.
5. Practica întrerupe gândurile
Vă aflați în pat, gata să doarmă, cu foi proaspăt spălate și o pijama moale. Dar, în loc să adormi, te gândești la tot ce poate merge prost în întâlnirea ta cu șeful mâine sau într-un lucru stupid pe care l-ai spus acum cinci ani unui fost iubit.
În acest caz, poate fi dificil să vă concentrați asupra unei imagini relaxante, dar există o altă tehnică pe care o puteți folosi. Când aceste gânduri îți iau minte, trebuie să te gândești la un STOP puternic! Cu majuscule, ca și cum ar fi un semn de trafic gigant. Acest lucru vă va ajuta creierul să se abată de la aceste gânduri de anxietate. Dacă se întorc, repetați tehnica.
Având o noapte sau o noapte proastă este normal, deși este neplăcut. Cu toate acestea, în cazul în care dificultatea de a dormi este o problemă recurentă în viața ta, asigurați-vă că consultați un medic pentru a investiga motivele.